Meditace má mnoho přínosů pro zdraví a je vysoce účinným způsobem, jak zmírnit stres a udržovat zdravější životní styl. V praxi se meditace stává více snadno udržovatelným zvykem a také efektivnějším, vzhledem k tomu, že buduje odolnost vůči stres v průběhu času.
Pokud se budete snažit učit se a procvičovat meditaci, může to skutečně změnit vaši zkušenost se stresem ve vašem životě. Existuje mnoho různých způsobů meditace a tato technika je jednou z nejzákladnějších. V praxi můžete tuto techniku použít k pocitu vnitřního míru, kdykoli to potřebujete.
Základní meditační praxe
Zde je návod, jak zahájit základní meditační praxi:
Krok 1: Získejte pohodlnou pozici
Vyberte si, kde a jak budete sedět. Mnoho lidí rád sedí na pohodlném křesle, zatímco jiní dávají přednost sedět se zkříženýma nohama na zemi. Chcete být schopni úplně se uvolnit a přitom zůstat vzhůru.
Ujistěte se, že máte správné držení těla. Je snazší zůstat vzhůru dlouhými meditacemi, pokud máte záda rovnou. Pokud zahájíte svou meditační praxi s tímto vědomím, vaše tělo si zvykne na pozici, jak budete postupovat na delší časové úseky.
Spropitné: Pokud během meditace cítíte pokles ramen, jednoduše se narovnejte. Rovná záda také zabrání bolestivosti při delších meditacích.
Pokud se rozhodnete sedět na židli, posaďte se směrem k přední části sedadla a nohy pevně položte na podlahu. To zlepší vaše držení těla a pomůže vám soustředit se na svou praxi.
Krok 2: Opatrně zavřete oči
Když jste v pohodlné poloze, podívejte se do dálky jemným pohledem a pomalu sklopte víčka. Čelist udržujte uvolněnou a mírně otevřenou. Chcete uvolnit všechny své obličejové svaly.
Spropitné: Nestlačujte oči pevně. Pokud máte pocit, že se váš obličej napíná, pomalu otevírejte oči, zaměřte se na ten jemný pohled a znovu je sklopte.
V této fázi je vaším cílem uvolnit každou část vašeho těla. Pokud cítíte určité napětí v určitých částech těla, zhluboka se nadechněte a nechte ho uvolnit.
Krok 3: Odložte myšlenky stranou
I když nemůžete ovládat své myšlenky, můžete ovládat, jakou moc nad vámi mají. To neznamená, že byste je měli ignorovat nebo potlačovat, ale jednoduše zůstaňte v klidu, zaznamenejte si je a poté se pomocí dechu vraťte zpět do okamžiku. Naučit se to dělat během své meditační praxe vám může pomoci nechat věci jít i po zbytek života.
Spropitné: Pokud se necháte unést svými myšlenkami, nebuďte na sebe tvrdí. Chvilku bez úsudku sledujte, kam se vaše mysl vydala, a pak se vraťte k dechu.
Krok 4: Pokračujte
To je ono, opravdu! Odkládejte stranou všechny myšlenky, které by vám mohly v mysli vyskakovat. Tiché mezery mezi myšlenkami se budou prodlužovat a čím častěji budete cvičit.
Tipy, které vám pomohou při meditaci
Zde je několik dalších tipů, které byste měli mít na paměti při cestě k mediaci.
Dej tomu čas
Meditace vyžaduje praxi a hodně z toho. Pokud očekáváte, že to uděláte „dokonale“, můžete to vlastně udělat vytvořit více stresu, než si ulevíte. Neexistuje žádné „dokonalé“ meditační sezení a pokud se do toho pustíte s očekáváním dokonalosti, můžete se nechat na holičkách a nebudete se ho chtít držet.
Začněte v malém a pracujte
Začněte krátkou relací v délce 5 minut. Poté, co se budete cítit pohodlně, přejděte na 10 nebo 15 minut, dokud vám nebude příjemné meditovat po dobu 30 minut.
V praxi se tento typ meditace stává snadnějším a efektivnějším. Z meditace vyjdete s pocitem uvolnění a osvěžení, připraveni čelit zbytku dne.
Sledujte svůj čas a stanovte cíle
Může být snadné ztratit pojem o čase při meditaci a dvě minuty se mohou zdát jako věčnost, když právě začínáte. To vám může způsobit starosti a myšlenky jako „Už můj čas vypršel?“ nebo „Už jsem meditoval dostatečně dlouho?“
Tyto myšlenky vyvracejí účel očištění mysli. Chcete-li tomu čelit, možná budete chtít nastavit časovač. Použijte aplikaci v telefonu a nastavte ji na dobu, kterou chcete během této relace meditovat.
Nezapomeňte použít jemný tón nebo jej nastavit tak, aby vibroval, aby vás nezaskočil, když vypršel čas, poté vypněte obrazovku a odpočiňte si.
S praxí se nakonec můžete setkat se slovy: „Páni, že bylo 10 minut? Mohl bych jít déle! “Když vám bude dobře, přeskočte časovač a nechte své meditace trvat tak dlouho, jak je potřeba.
Zkuste jiný styl meditace
Pokud je pro vás tato zkušenost frustrující a ve skutečnosti nechcete pokračovat, můžete dosáhnout většího úspěchu u jiných typů meditace, jako je meditace dýchání karate.