Je normální zažít občasné nedorozumění, neshody nebo dokonce sobectví mezi členy rodiny. Ve skutečnosti nejsou výzvy a obtíže tak neobvyklé.
Pokud však zjistíte, že vaše vztahy se členy rodiny - nebo dokonce pouze s jedním členem rodiny - jsou obzvláště obtížné, možná budete chtít věnovat nějaký čas důkladnějšímu zkoumání tohoto vztahu.
Začněte tím, že si položíte otázku, zda je vztah nebezpečný, nebo zda je jeho zvládnutí trochu trapné. Pokud je váš rodinný vztah urážlivý, možná budete chtít zvážit omezení svých interakcí s touto osobou. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že dlouhodobý konflikt s lidmi i negativní vztahy mohou mít dopad na vaše zdraví.
Pokud máte naopak na starosti negativitu, nepříjemné chování, malé zloby nebo příliš dramatické členy rodiny, můžete udělat něco pro to, aby pro vás tyto interakce byly méně stresující. Zde je několik tipů na zvládání obtížných vztahů s rodinou.
Jak zvládnout obtížný vztah
Pokud se snažíte orientovat v obtížném vztahu s členem rodiny, může vám to pomoci vyrovnat podmínky a neutralizovat některé potíže. Začněte tím, že si připomenete, že nemáte žádnou kontrolu nad jednáním jiné osoby, ale můžete změnit svoji reakci.
Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co na svém rodinném příslušníkovi oceníte, místo aby jste se soustředili na věci, které znesnadňují jejich přítomnost. Když jste spolu, bude méně pravděpodobné, že se jejich chyby vynulují.
Zde je několik dalších tipů pro efektivní správu obtížných vztahů.
- Navrhněte schůzku někde neutrální. Výběr místa, kde se oba cítíte dobře, vám může pomoci vytvořit klidnější atmosféru. Setkání na veřejnosti často vede lidi k tomu, aby se chovali co nejlépe, protože většina neradi přitahuje pozornost nebo dělá scénu.
- Připravte se mentálně na své interakce. Pokud víte, že vás čeká shromáždění, kde budete komunikovat s obtížnými členy rodiny, může vám pomoci připravit se předem. Například pokud vaše teta pravidelně kritizuje váš výběr povolání nebo dělá necitlivé poznámky o vašem nedostatku dětí, přemýšlejte o tom, jak byste mohli reagovat, pokud k tomu dojde. Připravenost předem vám pomůže orientovat se v obtížných rozhovorech a interakcích s menším stresem.
- Buďte empatičtí. Nejobtížnější lidé se tak nenarodí. Místo toho se staly obtížnými na základě svých životních zkušeností. Například pokud váš rodinný příslušník žil obzvláště tvrdý život, může se potýkat s hořkostí, odporem nebo hněvem ohledně toho, co jim život způsobil. Místo toho, aby vás jejich chování otravovalo, zkuste se na situaci dívat empaticky. I když to neomlouvá jejich špatné chování, určitě vám to pomůže udržet věci v perspektivě.
Jak komunikovat s obtížným členem rodiny
V závislosti na problémech člena rodiny a horkých tlačítkách může být komunikace náročná, zvláště pokud je obzvláště obtížné s nimi vyjít.
Pokud jsou náchylní k hněvu, manipulaci nebo šikaně, měli byste zvážit, zda je či není interakce s tímto členem rodiny ve vašem nejlepším zájmu. To, že jsou rodinní, ještě neznamená, že musíte být nějak emocionálně zneužíváni.
Pokud je však vašemu rodinnému členovi obtížné být poblíž nebo s ním je náročné komunikovat, tyto tipy vám mohou pomoci, aby vaše interakce proběhly o něco plynuleji.
Vyhýbejte se horkým tématům nebo citlivým předmětům
Pokud konverzace o náboženství, politice nebo penězích obvykle vedou k vášnivým sporům, snažte se danému tématu vyhnout. Pokud váš člen rodiny trvá na diskusi o problémech, které vám jsou nepříjemné, zvažte jen poslech toho, co mají na srdci.
Někdy lidé rádi diskutují o nestálých tématech, protože se jim líbí drama, které je obklopuje. Pokud se s nimi nehádáte nebo se nesnažíte dokázat nějaký bod, mohou být unavení z diskuse. Samozřejmě, pokud je jejich komentářů na vás příliš mnoho, není nic špatného na tom, že se omluvíte a vykročíte ven, abyste si vyčistili hlavu.
Věnujte pozornost svým emocím
Pokud trávíte hodně času s obtížným členem rodiny, ujistěte se, že máte přehled o svých emocích. Věnujte pozornost své úrovni stresu a znáte svá vlastní omezení. Pokud se cítíte zvlášť rozrušený nebo ve stresu, vyzkoušejte hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky.
Hledejte také způsoby, jak si od stresu odpočinout, například jít na toaletu nebo vzít psa ven. Pokud bude celá situace příliš velká, nebojte se návštěvu zkrátit.
Buďte úmyslní
I když může být velmi náročné nereagovat, když rodina řekne něco pobuřujícího nebo nepříjemného, je důležité se před odpovědí pozastavit. Chcete si být jisti, že vaše reakce je klidná a měřená. Nejen, že tento typ reakce může zabránit zbytečným argumentům, ale také vám brání v tom, abyste se dostali do dramatu.
Snažte se věci „neopravovat“
Pokud jste v rodinné funkci a propukne hádka nebo pokud některý z členů vaší rodiny zhroutil, nespěchejte a nepokoušejte se situaci napravit. Stejně tak se nepokoušejte nějakým způsobem opravit svého obtížného člena rodiny. Pokud nepožádají o radu, musíte se zdržet poskytování nebo nátlaku, aby dělali něco jinak.
Zdržujte se potěšení lidí
Když jednáte s obtížnými členy rodiny, je velmi lákavé angažovat se v lidech, což je příjemné zejména v zájmu zachování míru. Zůstaňte věrní tomu, kdo jste, bez ohledu na to, jak obtížná je situace.
Jak se vypořádat s dynamikou toxické rodiny
Pokud je váš vztah s vaším rodinným příslušníkem bolestivý nebo urážlivý, měli byste zvážit, zda chcete s touto osobou udržovat kontakt. Někdy je nejzdravější udělat, když si mezi sebou dáte určitou vzdálenost, než abyste se snažili udržovat nezdravý vztah.
To znamená, že budou chvíle, kdy budete muset komunikovat s tímto členem rodiny, například na svatbách nebo pohřbech. Ve výsledku může být užitečné být připraven. Zde je několik návrhů pro navigaci v těchto situacích.
- Stanovte hranice. Předem se rozhodněte, jaké věci nebudete tolerovat a co uděláte, pokud váš rodinný příslušník překročí tuto hranici. Samozřejmě s nimi nemusíte sdílet své hranice, pokud nechcete. Jen se ujistěte, že je ctíte, pokud váš člen rodiny překročí hranici.
- Dejte si svolení k odchodu. Nikdy byste se neměli přinutit snášet týrání kvůli rodině. Pokud vás člen rodiny slovně týrá nebo vás nějakým způsobem šikanuje, dejte si svolení k odchodu.
- Vybírejte, jaké informace sdílíte. Bohužel toxičtí členové rodiny obvykle nejsou důvěryhodní. Z tohoto důvodu buďte opatrní, jaké informace sdílíte. Lidé, kteří zneužívají ostatní, často používají osobní informace ve svůj prospěch a mohou dokonce narušit vaši důvěru nebo použít tyto informace k tomu, aby vás nějakým způsobem manipulovali.
- Pokud jste v nebezpečí, volejte 9-1-1. Pokud vaše interakce vystoupají do bodu, kdy máte pocit, že jste v nebezpečí, neváhejte zavolat na pomoc 9-1-1. Mnoho lidí chce chránit členy rodiny před odpovědností, ale nemůžete se vystavit riziku. Pokud vám tedy člen rodiny ublíží nebo hrozí, že vám ublíží, obraťte se na policii.
- Zvažte rozhovor s poradcem. Řešení obtížného rodinného vztahu může být extrémně stresující a emocionálně obtížné. Ujistěte se, že dostáváte pomoc od odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci určit nejlepší způsob, jak se orientovat v obtížných rodinných vztazích a zároveň se postarat o své duševní zdraví.
Slovo od Verywell
Ačkoli by se mohlo zdát nespravedlivé, že právě vy se snažíte najít způsoby, jak se orientovat v obtížných rodinných vztazích, mějte na paměti, že jedinou věcí, kterou v této situaci můžete ovládat, je vaše vlastní chování.
Přestože váš člen rodiny může být opravdu otravný nebo může být výzvou být poblíž, nemůžete jej ani jeho chování změnit. Jediné, co můžete udělat, je naučit se, jak se v těchto situacích efektivně orientovat.
Pozitivní je, že učení, jak zvládat složité rodinné vztahy nebo orientovat se v náročné rodinné dynamice, vám může z dlouhodobého hlediska prospět. Jakmile budete mít ve svém arzenálu nějaké nástroje, budou pro vás interakce s vaším obtížným členem rodiny méně náročné. Je pravděpodobné, že tyto nástroje budete moci používat s jinými obtížnými lidmi. Koneckonců, obtížní lidé jsou všude nejen ve vaší rodině.
