V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se náš čtenář
„Někdy se cítím opravdu neklidně. Budu mít zapnutou televizi, procházím telefonem a zahajuji milion projektů nebo prací, aniž bych vůbec něco dokončil. Naštvám se na sebe, že ztrácím tolik času, ale opravdu ne víte, co jiného dělat. Co mohu udělat, abych se cítil lépe a byl produktivnější? “
Amyina odpověď
Dokážu si představit, že je frustrující mít pocit, jako byste právě míjeli čas místo toho, abyste něco dělali. Naštěstí můžete pomocí následujících strategií identifikovat jakékoli problémy a postarat se o svůj čas, abyste se cítili lépe a byli produktivnější.
Vytvořte časový deník
Prvním krokem, který musíte podniknout, je zjistit, kam vlastně váš čas jde. Po dobu jednoho týdne si udržujte protokol o tom, co děláte celý den, každý den.
Můžete si vytvořit jednoduchý papírový deník, který rozdělí váš den na 30minutové bloky. Zapisujte si, co jste dělali během každého časového úseku, jako je jídlo, sledování televize nebo procházení sociálních médií.
Na konci týdne se podívejte do svého deníku. Sečtěte, kolik hodin strávíte každou činností, jako je jídlo, spánek, běhání, sledování televize, práce a pohled na telefon.
Možná vás překvapí, když zjistíte, že trávíte mnohem více času sledováním televize, než jste si mysleli. Nebo můžete zjistit, že každý den strávíte hodiny procházením sociálních médií (i když to děláte jen 10 minut najednou).
Můžete také zjistit, že máte každý den několik volných hodin, aniž byste měli co dělat - a proto se tak nějak bezcílně procházíte.
Správa času vám může pomoci začít si více všímat toho, jak strávíte každou drahocennou minutu svého dne.
Vytvořte si ideální plán
Jakmile si uvědomíte, kam váš čas směřuje, vytvořte si ideální plán. Kolik času chcete strávit jídlem, cvičením, prací, spánkem, sledováním televize a procházením sociálních médií?
Ujistěte se, že jste si vybudovali spoustu času pro zábavu. Máte koníček? Chcete trávit čas s přáteli a rodinou? Dejte si svolení k volnočasovým aktivitám a nezapomeňte do plánu zahrnout i prostoje, abyste si mohli odpočinout a odpočinout si.
Vytvořte si písemný ideální rozvrh pro sebe. Určete, jak budete trávit den na základě 30minutových přírůstků. To vám pomůže vnést do vašeho života více struktury.
Samozřejmě nebudete moci plně dodržet svůj plán. Můžete si zavolat od svého přítele v době, kdy jste očekávali, že budete dělat domácí práce, nebo byste mohli zůstat uvízlí v provozu, takže pochůzky trvají déle, než jste čekali.
Pravděpodobně zjistíte, že podceňujete, jak dlouho některé činnosti potrvá, a přeceňujete, kolik času ostatní činnosti vyžadují. To je v pořádku. Můžete provést jakékoli úpravy, které potřebujete, a možná plánovat trochu jinak na příští týden.
Pokud budete toto cvičení dělat týden co týden, budete lépe odhadovat, jak dlouho určité úkoly ve skutečnosti trvají.
Sledujte své nálady
Můžete si také začít lépe rozumět tím, že si budete všímat svých nálad. Když zjistíte, že se bezcílně procházíte, věnujte chvíli otázce, jak se cítíte.
Nebo když procházíte sociálními médii, co cítíte?
Možná zjistíte, že máte strach, a odvrátíte se tím od sociálních médií. Nebo zjistíte, že když jste osamělí, zapnete televizi, abyste se cítili lépe.
I když obecně není nic špatného na tom, jak používat sociální média nebo televizi jako zvládání dovedností, mohou se stát problematickými, pokud zasahují do vašeho každodenního života.
Pokud například používáte sociální média k úniku z trápení, které pociťujete kvůli své finanční situaci, procházení Instagramem vám může pomoci vyhnout se problémům - spíše než čelit své rozpočtové krizi čelem.
Pochopení vašeho emočního stavu vám může pomoci vyvinout zdravější strategie pro zvládání nouze. Možná se rozhodnete čelit situacím provokujícím úzkost, nebo se můžete rozhodnout vyzkoušet proaktivnější strategii zvládání nudy, jako je hledání koníčka.
Pokud potřebujete, získejte pomoc
Převzetí kontroly nad vaším plánem vám může pomoci překonat nudu, neklid, úzkost a frustraci z nedostatku produktivity.
Pokud se i po vyzkoušení těchto strategií stále snažíte převzít kontrolu nad svým časem, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Základní problémy, jako je deprese, úzkost nebo dokonce ADHD, mohou být faktory, které ztěžují pocit produktivity. Licencovaný odborník na duševní zdraví může posoudit vaše potřeby a pomoci vám vypracovat plán, který vám pomůže cítit se lépe.
