Motivace hraje roli téměř ve všem, co děláme. Od ranního vstávání z postele, přes zvládání práce až po novou roli v práci, je to nakonec ten základní motivační pocit, který nás žene od začátku do dokončení jakéhokoli úkolu, který nám život hodí.
Sanam Hafeez, PsyD, vážený neuropsycholog a člen fakulty na Kolumbijské univerzitě, konstatuje, že: „Motivace je klíčovou aktivitou k produktivnímu životu. Bez motivace je pro lidi těžké splnit důležité úkoly, najít si pracovní a domácí život rovnováhu života a v zásadě využít každý den. “
Tento článek pojednává o některých běžných překážkách, které by mohly bránit naší motivaci. Rovněž popisuje použitelné způsoby, jak najít a využít motivaci, i když se o to opravdu snažíte.
Proč někdy může být těžké najít motivaci
Někteří lidé snadno najdou motivaci. Mohou plnit každodenní úkoly bez přemýšlení a od rána do večera zůstávají vysoce efektivní.
Jiní se však mohou snažit najít motivaci i pro ty nejjednodušší úkoly. Samozřejmě i ti, kteří jinak rychle najdou motivaci, se mohou čas od času snažit tuto energii využít.
Níže jsou uvedeny některé běžné překážky blokující motivaci.
Malý nebo žádný směr
Někteří lidé se mohou pohybovat ve dne, týdnu nebo měsících bez velkého směru.
Sanam Hafeez, PsyD
Bez jasných cílů je těžké vědět, k čemu byste měli být motivováni.
- Sanam Hafeez, PsyDPozitivní trajektorii může inspirovat jednoduchý denní seznam úkolů, měsíční seznam cílů nebo pětiletý plán.
Nedostatek sebekázně
Mít cíl nebo misi je první krok, ale stejně důležitá je také sebekázeň zvládnout daný úkol. „Motivace je naučené chování,“ říká Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, dvoučlenná certifikovaná doktorka přírodní a integrativní medicíny a zakladatelka ModiHealth.
Dodává: „Mnoho lidí se učí strategiím pro sebekázeň prostřednictvím hodnot a ponaučení z rodiny, účastí na týmových sportech a školních zkušenostech. Ne každý však má dobré strategie nebo návyky, které podporují optimální motivaci. “
Nikdy není pozdě začít podporovat sebekázeň, ale vyžaduje to soustředění.
Pochybnost o sobě a strach ze selhání
Neúspěch může přinést mnoho emocí - rozpaky, nenávist k sobě samému, smutek, starosti a stres. První krok k úspěchu je téměř vždy bahnitý, ale přesto jsou tyto pocity nepříjemné a může být obtížné je zdravě zpracovat.
Je možné, že lidé, kteří se bojí neúspěchu, by raději nedělali vůbec nic, než by v něčem selhali.
Mluvení s terapeutem o pocitech pochybností o sobě a paralyzujícím strachu ze selhání vám může pomoci tyto problémy překonat zdravě a efektivně. „Mnoho lidí pociťuje strach nebo pocity nebo myšlenky spojené se selháním, ale dokud to nezkusíte, nikdy nebudete vědět,“ říká Rachel Goldman, PhD, FTOS, licencovaná psychologka se specializací na zdraví a wellness. „Pamatujte, že pokud začnete pomalu a pomalu, je snazší dosáhnout vašich cílů.“
Pocit ohromen
Když je toho na talíři příliš mnoho, může to způsobit dusivý, téměř paralyzující pocit.
Dr. Hafeez říká: „Někdy, když je člověk extrémně ohromen, může ustoupit a vyhnout se všem úkolům, které má plnit.“
Když si dovolíte říci ne novým úkolům nebo závazkům, věnujete si čas a najdete lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, může být nesmírně užitečné.
Úzkost, stres a / nebo deprese
Ti, kteří mají jinak motivaci, mohou někdy zažít pokles houževnatosti. K tomu může dojít, když duševní zdraví není nejlepší.
Může být užitečné najít strategie řešení úzkosti a stresu, jako jsou meditace, cvičení a rozhovory s přáteli.
Terapeut vám může pomoci, pokud máte podezření, že máte depresi, a může vám dokonce předepsat léky, které vám pomohou najít více klidu a rovnováhy.
Osvědčené způsoby, jak najít a využít motivaci
Nikdy není pozdě řešit tyto běžné překážky motivace. Pokud se cítíte zaseknutí nebo si nejste jisti, kde začít, tyto tipy vás mohou začít.
Identifikujte špatné návyky, praktiky a vzorce (bez soudu)
Oprava všeho nejprve vyžaduje potvrzení. To může být obtížné, protože identifikace slabých stránek nám může způsobit, že se ze sebe cítíme špatně, ale snažte se pamatovat na to, že každý je nedokonalý a vyhněte se tvrdému souzení.
Dr. Dew poznamenává, že mnoho našich zvyků je v bezvědomí a děláme je na autopilotu. Aby odstranila neužitečné vzory, poznamenává, že je důležité si je nejprve uvědomit.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Pokud dokážeme získat povědomí o nich (naše vzorce) a aplikovat úmyslné i důsledné jednání, jsme schopni změnit naše zvyky a odstranit věci, které nám brání dostat se tam, kam chcete.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhDKdyž si všimnete nebo identifikujete zvyk nebo vzor, který máte, načrtněte způsoby, kterými vám tento zvyk brání, a poté napište způsob, jak tento vzor omezit.
Pěstujte vnitřní motivaci
Vnitřní motivace je vnitřní hnací síla, která nás zapojuje do činností, které jsou příjemné a obohacující.
"Některé vnitřní motivace, které nás pohánějí, jsou zvědavost, osobní růst, výzvy, smysl pro povinnost a sounáležitost, přidružení a uznání účelu," říká Dr. Hafeez. "Například čtení knihy o lidském těle, protože vás zajímá anatomie, by bylo příkladem vnitřní motivace."
Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete do své každodenní rutiny vnést vlastní motivaci, abyste ve svém stanovování cílů dosáhli většího úspěchu:
- Vytvářejte dosažitelné cíle: Cítit se ohromeni cílem nebo projektem je normální. I když je mise velká, můžete ji rozdělit na malé cíle, abyste se dopracovali k cílové čáře. "Například, když vás čeká obtížný projekt nebo úkol, většina lidí obvykle počká, až začne na poslední chvíli." Aby k tomu nedocházelo, sestavte si pro každý den seznam dosažitelných cílů, “radí Dr. Hafeez. "Díky tomu se budeš cítit výzvou a zároveň budeš mít pocit, že jsi dokončil důležité aktivity."
- Odměňte se: Odměňováním si jednu věc po druhé nebo na konci dne se můžete naučit být více motivovanou osobou. Z vědeckého hlediska se tomu říká „operativní kondicionování pomocí výztuže“. Laicky řečeno, jde o to, abyste se za sebe dobře starali! Dr. Hafeez říká: „Pokaždé, když dokončíte úkol, víte, že dostanete odměnu. Stejně tak, pokud nesplníte žádné úkoly, nedostanete odměnu. Postupem času si tedy odměny spojujete s produktivitou a motivací. “
- Postupně si vytvořte pozitivní návyky: Postupem času a odhodláním si můžete vytvořit pozitivní návyky, o kterých si dvakrát nemyslíte. "Podle vědy trvá vývoj návyku přibližně dva měsíce," říká Dr. Hafeez. "Aby se z motivace stal zvyk, musí člověk každý den vyzkoušet a začít dokončit aktivity." Je samozřejmě v pořádku, když sem tam vynecháte den, ale mělo by se to dělat střídmě. “
Motivační dotazník
Ve své praxi Reena B. Patel, LEP, BCBA, licencovaná pedagogická psychologka a analytička chování certifikovaná na palubě, používá to, co nazývá „motivační soupisy“, aby pomohla identifikovat hierarchii pobídek jejích pacientů.
Níže je uveden dotazník sebehodnocení, který Dr. Patel žádá každého klienta o vyplnění, když chce splnit úkol, ať už velký nebo malý.
Doporučujeme zapsat si odpovědi do deníku; vědecký výzkum ukazuje na zlepšení v dosahování cílů, jakmile budou zapsány.
- Jakého cíle chcete dosáhnout?
- Proč chcete dosáhnout tohoto cíle? Proč je to pro vás důležité?
- Co by to mělo za následek, pokud nesplníte svůj cíl?
- Jaký by byl výsledek, kdybyste splnili svůj cíl?
- Co by mohlo bránit vaší motivaci k dosažení tohoto cíle?
- Vyjmenujte několik způsobů, jak tuto překážku překonat.
- Jak můžete tento cíl rozdělit na menší, dosažitelné cíle, které vás nakonec dovedou do cíle?
- Kdo vás může činit odpovědným za dosažení tohoto cíle?
- Jaká bude vaše odměna, pokud dosáhnete tohoto cíle?
Tento dotazník můžete sami použít k identifikaci svých cílů, využití vnitřní vášně a předvídání potenciálních kamenů úrazu, abyste se v nich mohli v daném okamžiku lépe orientovat.
Také rozdělením cíle na menší úkoly s velikostí kousnutí se vyhnete pocitu ohromení, paralyzování nebo zaseknutí.
A konečně, budete-li mít na konci pro sebe jasnou odměnu - ať už fyzickou, nebo mentální / emocionální - budete mít něco jiného, na čem se musíte snažit.
Jakmile splníte cíl, doporučujeme vrátit se ke kontrole odpovědí na výše uvedené otázky.
Postupem času můžete identifikovat typy cílů, se kterými zápasíte, jaké motivační faktory vám pomohou dosáhnout cíle. Můžete také vidět, jaké překážky se objevují častěji, a porozumět metodikám, které používáte k obejití těchto neúspěchů.
Slovo od Verywell
Na konci dne je motivace u každého člověka jiná. V tomto smyslu neexistuje jediný důvod, proč by pro některé lidi mohla být motivace obtížnější.
Identifikace špatných návyků a vzorů je prvním krokem k podnícení změn. Zadruhé, je důležité najít tyto vnitřní motivace a skutečně je využít ve svůj prospěch; existuje několik strategií, které můžete použít, abyste se tam dostali. Na cestě budou vždy kameny úrazu, ale každý krok vpřed - jakkoli malý - je pokrok!
Pokud si myslíte, že kvůli svému duševnímu zdraví možná bojujete s motivací, doporučujeme vám vyhledat radu, vedení a pomoc od renomovaného terapeuta. Identifikace základního problému obvykle zlepší vaši emocionální, duševní a fyzickou pohodu a ve výsledku vám pomůže napravit problémy motivací.