Co je to radikální přijetí?

Radikální přijetí je založeno na představě, že utrpení nepochází přímo z bolesti, ale z připoutanosti k bolesti. Má své kořeny v buddhismu a psychologickém paradigmatu, které navrhl Carl Rogers, že přijetí je prvním krokem ke změně.

Co je to radikální přijetí?

Radikální přijetí lze definovat jako schopnost přijímat situace, které jsou mimo vaši kontrolu, aniž byste je soudili, což zase snižuje utrpení, které je způsobeno.

Radikální přijetí spíše než připoutání k bolestivé minulosti naznačuje, že nepřipoutanost je klíčem k překonání utrpení. Nepřipevnění neznamená necítit emoce. Spíše se jedná o úmysl nedovolit, aby se bolest proměnila v utrpení. To znamená sledovat své myšlenky a pocity, abyste zjistili, kdy si dovolíte cítit se horší, než je nutné.

Nedostatek úsudku, který je důležitou součástí radikálního přijetí, nezahrnuje schválení situace. Místo toho to znamená přijmout realitu za to, čím je, a nenechat se chytit emocionální reakcí na tuto realitu.

Jak vypadá radikální přijetí

Radikální přijetí není vůbec snadná praxe. Ve skutečnosti to může vyžadovat celoživotní praxi, aby bylo možné to skutečně zvládnout.

Radikální přijetí se nejčastěji používá v situacích, kdy nejste schopni napravit nebo změnit to, co se stalo, nebo když se stalo něco, co se zdá nespravedlivé, jako je ztráta milovaného člověka nebo ztráta zaměstnání.

Zatímco smutek a zklamání jsou normální emoce, utrpení se projeví, když se počáteční bolest prodlouží kvůli nedostatečnému přijetí.

Radikální přijetí neznamená, že souhlasíte s tím, co se děje nebo co se stalo vám. Spíše to signalizuje šanci na naději, protože přijímáte věci takové, jaké jsou, a nebojujete proti realitě.

I když to může být obtížné procvičit, když se věci vyvíjejí velmi špatně, nechat své emoce běžet, jen přidá na vašem utrpení a bolesti, kterou prožíváte. Je pravda, že si můžete způsobit větší utrpení, když se vyhnete nebo přebýváte.

Někteří lidé si mohou myslet, že odpuštění a radikální přijetí jsou totéž. Ve skutečnosti se velmi liší. Odpuštění zahrnuje rozšíření laskavosti na druhou osobu, zatímco radikální přijetí je rozšíření laskavosti na sebe.

Počátky radikálního přijetí

Koncept radikálního přijetí má svůj původ v dialektické behaviorální terapii (DBT), kterou navrhl psycholog Marsha Linehan v roce 1993. Tento typ terapie byl navržen tak, aby pomohl osobám s diagnostikovanou hraniční poruchou osobnosti, které prožívají intenzivní emoce. Je však také užitečný pro jiné problémy, jako jsou deprese a poruchy příjmu potravy.

Během DBT se klienti učí, jak procvičovat nouzovou toleranci, která jim umožňuje přestat přeměňovat bolestivé situace na dlouhodobější utrpení.

I když je bolest nevyhnutelnou součástí života, radikální přijetí zahrnuje odklon od emocionálních reakcí a bezmocnosti k klidnému a logickému myšlení. I když možná nebudete moci změnit fakta o situaci, můžete si vybrat, jak ji zobrazíte.

Spíše než signalizovat schválení situace, nouzová tolerance signalizuje přijetí a emoční odstup. Zahrnuje zaměření na to, co můžete ovládat, a uvolnění zdrojů, které vám umožní procvičovat si péči o sebe.

To znamená zbavit se hořkosti a uvolnit nepříjemné emoce. Jakmile jsou tyto emoce zvládnuty, je možné najít řešení a plánovat změny (pokud je to možné).

Slovo dialektika ve skutečnosti odkazuje na dualitu emocionální mysli a logické mysli, které musí být vyváženy prostřednictvím toho, co se v DBT nazývá moudrou myslí. To se týká promyšleného jednání po odstranění příliš emocionální části toho, jak řešíte problém ve svém životě. Tímto způsobem přijetí neznamená soudit nebo hodnotit, ale spíše brát realitu za to, čím je, abyste mohli pokračovat ve svém životě.

Známky nedostatečného přijetí

I když je normální reagovat na negativní situace emocemi, jako je smutek nebo hněv, obviňovat sebe nebo jiné lidi nebo si přát, aby se věci mohly lišit, uvíznou vám.

Zde jsou některé myšlenkové vzorce nebo skutečné myšlenky, které signalizují, že možná budete potřebovat k procvičení radikálního přijetí:

• S tím si nedokážu poradit.
• To není fér.
• Věci by neměly být takové.
• Nemůžu uvěřit, že se to děje.
• To není správně.
• Věci by měly být jiné.
• Proč se mi to děje?
• Proč se to teď děje?
• To je hrozné.
• Proč se mi to stalo teď?
• Co jsem udělal, abych si to zasloužil?
• Všechno funguje proti mně.
• Nikdy si nedokážu odpočinout.
• Vždy se mi stávají špatné věci.
• Nikdo jiný to nemusí řešit.
• Přál bych si, aby to bylo jinak.
• Nemohu přijmout, že se to stalo.
• Nikdy se z toho nebudu cítit dobře.
• Lidé by neměli jednat tak, jak jednají.
• Nemůžu překonat to, co se stalo.
• To je hrozné a nikdy se z toho nedostanu.
• Neměl bych to řešit.

Důvody nedostatečného přijetí

Někteří lidé jen těžko přijímají situace, protože mají pocit, že přijetí je to samé, jako souhlasit s tím, co se stalo, nebo říkat, že je to v pořádku. V jiných případech lidé nechtějí uznat bolest, která by přišla s přijetím.

Ať už jsou vaše důvody pro nedostatek přijetí jakékoli, vězte, že tyto pocity jsou normální a mnoho dalších lidí se cítilo přesně stejně.

To neznamená, že je nemožné, abyste se cítili jinak nebo se nakonec dostali na místo přijetí. Bude to vyžadovat jen praxi a odhodlání.

Problém s nedostatečným přijetím spočívá v tom, že když se snažíte necítit bolest, také se rozhodnete necítit současně radost a štěstí. Vyhýbat se svým emocím znamená z dlouhodobého hlediska vytvářet další problémy, jako je úzkost, deprese, závislost a další obavy o duševní zdraví. Místo toho vám cvičení klidného přijetí umožní zpracovat své emoce a posunout se vpřed.

Jak procvičovat radikální přijetí

Zjistěte více o krocích, které můžete podniknout, abyste zlepšili svou schopnost radikálního přijetí. Pamatujte, že je to dovednost, která se bude zlepšovat, čím více si ji procvičujete.

• Pokud nejste schopni problém vyřešit nebo změnit svůj pohled na něj, může být odpovědí radikální přijetí.
• Pokud se nacházíte v situaci, která způsobuje extrémní emoce, zkuste se zaměřit na hluboké dýchání a prozkoumat myšlenky, které máte (a nechat je projít).
• Sledujte své myšlenky na známky nepřijetí.
• Připomeňte si, že realitu nelze změnit.
• Procvičte si pocit přijetí prostřednictvím relaxačních strategií a samomluvy.
• Přemýšlejte o tom, co byste udělali, kdybyste byli schopni přijmout to, co se stalo (a pak tyto věci udělejte, jako byste již přijali, co se stalo).
• Uvědomte si, jak se cítíte ve svém těle.
• Přijměte, že život může být užitečný, i když zažíváte bolest.
• Určete události ve svém životě, které přijímáte jen těžko.
• Přemýšlejte o příčinách událostí, které nemůžete přijmout.
• Přijměte emoce, které cítíte, když přemýšlíte o událostech.
• Vytvořte plán činnosti nebo co budete dělat.
• Vytvářejte copingové výroky, které vám pomohou překonat obtížná období.
• Přijměte věci takové, jaké jsou, místo toho, jak chcete.
• Pochopte, co máte pod kontrolou a mimo vaši kontrolu.
• Procvičujte všímavost a život v přítomnosti.
• Najděte způsoby, jak se uzemnit nebo se uklidnit.
• Považujte se spíše za pozorovatele než za účastníka.
• Zkontrolujte fakta a realitu toho, o čem přemýšlíte.
• Odpočítávejte, pokud se cítíte mimo kontrolu a chcete se cítit klidnější.
• Použijte svých pět smyslů, abyste se v tuto chvíli uzemnili.
• Procvičte si radikální přijetí v každodenním životě, abyste si zvyk ulehčili.
• Nechte se vzdát potřeby ovládat situace.
• Zaměřte se na svou moudrou mysl místo na katastrofické myšlení.
• Dopřejte si nedokonalost a dělejte chyby.
• Přestaňte posuzovat situace nebo jim přisuzujte hodnotu (dobrou nebo špatnou).
• Dívejte se na lidi jako na lidi a ne na všechny dobré nebo špatné.
• Odpusťte si, ale také se naučte jít dál a přijímat odpovědnost.
• Nechte si přestat myslet na to, jak se věci „mohly stát“.
• Přečtěte si knihy o radikálním přijetí.
• Pokud nejste schopni sami projít obtížnými pocity, navštivte terapeuta.
• Procvičujte empatii a naučte se, co můžete, o ostatních lidech, abyste je přijali.
• Zapojte se do deníku a sebereflexe, abyste pochopili své emoce.
• Dělejte si poznámky o tom, kdy máte pocit úsudku.
• Hledejte vzorce ve svých negativních myšlenkách.
• Uvolněte své tělo a sledujte, jak dýcháte.
• Nevzdávejte se nutkáním, jako je například návykové chování.

Vyřizování prohlášení pro radikální přijetí

Zde je seznam zvládajících prohlášení, která můžete použít, když máte pocit, že nemůžete přijmout situace a jít dál. Mějte je po ruce, abyste je mohli použít v okamžiku, kdy se budete cítit mimo kontrolu.

• Mohu ovládat pouze přítomný okamžik.
• Když bojuji proti svým starostem a negativním emocím, jen je podporuji, aby se zvětšily.
• I když se mi možná nelíbí, co se stalo, přítomný okamžik je přesně takový, jaký je.
• Nemohu změnit věci, které se v minulosti staly.
• Jsem schopen přijmout přítomný okamžik přesně takový, jaký je.
• Dokážu projít obtížnými emocemi, i když je to těžké.
• Je pro mě neúčinné bojovat proti tomu, co se stalo v minulosti.
• Není možné, abych změnil to, co se stalo.
• Jsem schopen přijmout věci tak, jak jsou.
• Z toho se dostanu, ať se děje cokoli.
• Přežiji a tento pocit zmizí, i když je to teď bolestivé.
• Nemá smysl bojovat proti minulosti.
• To, co právě teď prožívám, je těžké, ale je to dočasné.
• Je možné, že cítím úzkost, ale přesto tuto situaci zvládám efektivním způsobem.
• Když se snažím bojovat proti realitě, nevidím v mé situaci možnosti.
• Je možné, abych přijal to, co se stalo, a přesto skončím šťastný.
• Mohu se rozhodnout pro novou cestu, i když se cítím špatně.
• Jediné, nad čím mám kontrolu, je to, co dělám v současnosti.
• Nechápu, proč se to stalo, ale mohu přijmout, že se to stalo.
• Když zůstanu racionální, jsem schopen lépe se rozhodovat a řešit problémy.
• Je lepší podniknout správné kroky, než soudit nebo obviňovat.
• Nejlepší je zůstat přítomen a soustředit se na to, co se v tuto chvíli musí stát.

Když radikální přijetí není vhodné

Existují situace, kdy se nebudete chtít radikálně přijmout, protože by to nebylo považováno za nevhodné. Většina z nich zahrnuje situace, kdy je rozumnější snažit se situaci změnit, než přijímat věci tak, jak jsou.

• Pokud jste v nevhodném vztahu
• Pokud je ve vaší pracovní situaci něco nebezpečného
• Pokud jste obtěžováni v práci
• Pokud jste v práci využíváni nebo vám není vyplácena spravedlivá mzda
• Pokud s vámi někdo zachází špatně nebo neuctivě
• Pokud zažíváte syndrom vyhoření nebo nedostatek motivace s vaší současnou situací
• Když máte určitou míru kontroly nad situací
• Kdy byste mohli udělat změnu, která by zlepšila vaši situaci
• Když úmyslně ze strachu nekonáte
• Když používáte přijetí jako berlu, nemusíte čelit situaci
• Když se věnujete lidem, kteří jsou příjemní, místo abyste se postavili za sebe

Když je vhodné radikální přijetí

Na druhou stranu existují situace, kdy je radikální přijetí zcela vhodné, včetně následujících:

• Pokud prožíváte rozvod nebo rozchod a jen těžko se pohybujete dál
• Pokud ve svých životních plánech zažíváte neočekávanou změnu, nad kterou nemáte žádnou kontrolu
• Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka
• Pokud dochází ke ztrátě zaměstnání
• Když jste zažili traumatizující událost, nad kterou jste neměli kontrolu
• Pokud jste jako dítě měli traumatickou výchovu nebo zanedbávání nebo týrání
• Když si způsobujete více bolesti, protože odmítáte přijmout to, co se stalo
• Když omezujete radost ve svém životě kvůli pocitu, že se musíte vyhnout všem emocím
• Pokud se snažíte formulovat emoce, které prožíváte
• Pokud často reagujete z hněvu nebo negativních emocí na malé věci, které se staly
• Pokud se cítíte zaseknutí nebo nejste schopni přejít z negativní události
• Pokud vám ostatní lidé řekli, že je důležité opustit minulost
• Pokud není možné vaši situaci vyřešit nebo ji vylepšit
• Pokud jste vyzkoušeli jiné způsoby, jak se vypořádat se svou bolestí a nic nefungovalo

Všímavost vs. radikální přijetí

Možná by vás zajímalo, jestli je radikální přijetí jen dalším způsobem, jak vysvětlit všímavost. I když tyto dva pojmy sdílejí podobnosti, ve skutečnosti jsou zcela odlišné. Všímavost je zaměřením na přítomný okamžik a je pouze jednou z metod praktického radikálního přijetí.

Všímavost má původ v buddhistické tradici udržování stavu zenu a klidu. Když jste ve stavu všímavosti, žijete v přítomném okamžiku bez jakékoli myšlenky nebo úsudku. Radikální přijetí staví na všímavosti, takže je celkovým cílem.

Normální přijetí vs. radikální přijetí

Radikální přijetí není pasivní akt. Spíše jde o vědomé rozhodnutí vidět věci jinak. Spíše než vzdorovat, znamená to záměrně být radikální ve svých názorech na to, co můžete přijmout (protože je to vaše realita).

Cílem radikálního přijetí je dosáhnout bodu, ve kterém uvidíte možnosti ve vaší situaci. Máte-li například chronickou bolest, můžete se domnívat, že i když je život bolestivý, existují dobré chvíle a život stojí za to žít. Žít svůj život s tímto smýšlením je myšlenkou radikálního přijetí.

Dalším příkladem je, jak se vyrovnat se smrtí. Spíše než soustředit se na nespravedlnost smrti nebo na to, proč se to nemělo stát tak, jak se to stalo, radikální přijetí vám umožní soustředit se na svůj zármutek a nejlepší způsob, jak to zvládnout. Tímto způsobem stále reagujete, ale je to s méně intenzivními emocemi. Jste zaměřeni na cíl a zaměřujete se na hledání východiska ze situace pro sebe.

Jednání podle zásad radikálního přijetí vám umožní pocítit úlevu a lepší pocit ze své situace. Tímto způsobem vytváříte rovnováhu mezi provedením změn a přijetím svého osudu.

Je ironií, že někdy pouze tehdy, když se konečně smíříte a přijmete, co se stalo, jste schopni pokračovat a provádět změny, díky nimž se budete cítit lépe ve všem jako celku.

Slovo od Verywell

Pokud jste ve svém životě zažili trauma nebo jiné negativní události, nadměrné emoce nebo nadměrná emoce pravděpodobně nepomohou. Cvičení radikálního přijetí a proniknutí do vaší moudré mysli (rovnováha emocí a logiky) vás zavede nejdále.

I když to zpočátku nebude snadné zvládnout situace, které vám způsobily mnoho bolesti, možná zjistíte, že když si procvičíte radikální přijetí, nakonec se začnete cítit lépe.

Zároveň je důležité si uvědomit, že existují situace, které byste neměli přijímat a které nesplňují kritéria radikálního přijetí. Obvykle je snadné tyto situace identifikovat, protože se jedná o situace, kdy pokud jste provedli nějakou změnu nebo podnikli nějaké kroky, je možné, že by to mohlo být jinak.

Například pokud uvíznete ve slepé práci, kterou nenávidíte, praktický radikální souhlas vám může umožnit, abyste svou práci tolik nenáviděli, ale uvízne vám to. Ze stejného důvodu, pokud jste uvízli ve vztahu, který nikam nevede, praktikování radikálního přijetí může snížit váš pocit neklidu, ale z dlouhodobého hlediska si možná přejete, abyste se právě dostali ze vztahu.

Pokud se držíte nějakého traumatu z minulosti, protože máte pocit, že kdybyste ho nechali jít, bylo by to stejné, jako kdybyste řekli, že souhlasíte s tím, co se stalo, pak je pravděpodobné, že vám radikální přijetí může pomoci. Právě situace, kdy se není co změnit a zbývá jen utrpení, dávají největší smysl radikálnímu přijetí.

Když tyto situace ve svém životě identifikujete, buďte připraveni uznat své emoce a pak jít dál. I když to z krátkodobého hlediska nebude snadné, měli byste zjistit, že z dlouhodobého hlediska se věci ve vašem životě začnou postupně zlepšovat. A když se věci začnou zlepšovat, možná zjistíte, že se všechno přirozeně stává snazším a lehčím, což vám usnadní provádění dalších nezbytných změn ve vašem životě.