Výzkum ukázal, že ti, kteří mají vnitřní místo kontroly - to znamená, že mají pocit, že ovládají svůj vlastní osud, spíše než aby byl jejich osud z velké části určován vnějšími silami - bývají šťastnější, méně depresivní a méně stresovaní. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Je pravda, že mnoho stresorů, kterým v životě čelíme jsou z velké části mimo naši kontrolu, i když se s těmito věcmi stále dokážeme vyrovnat úpravou způsobu, jakým o věcech přemýšlíme, prací na své osobní odolnosti a zaměřením na věci, které dokážeme ovládat. Jindy buď máme kontrolu nad tím, čemu čelíme, nebo máme větší kontrolu, než si uvědomujeme.
Když zjistíme, co můžeme ovládat, cítíme se silnější, takže realistický pohled na život a vnitřní místo kontroly nám mohou pomoci cítit se méně stresovaní a silnější v mnoha životních situacích. Naštěstí, i když jsou některé faktory vrozené, pokud vaše místo kontroly není tak „interní“, jak byste si přáli, existují věci, které můžete udělat, abyste změnili své místo kontroly a zmocnili se. Zde je postup procvičování:
Uvědomte si, že máte na výběr
Když si uvědomíte, že máte vždy možnost změnit svou situaci (i když tato změna není vaší první volbou, nebo je to jen změna ve vašem pohledu na věci), může to být osvobozující a zmocňující.
Je pravda, že když zažíváte extrémní stres nebo problémy s duševním zdravím, možná se nebudete moci jednoduše rozhodnout, že se vaše výzvy odpaří, ale můžete si vybrat způsoby, které vám budou užitečné, a můžete si vybrat, co budete dělat . I když se vám nelíbí možnosti, které jsou v tuto chvíli k dispozici, i když jedinou změnou, kterou můžete udělat, je váš přístup, vždy máte nějaké možnosti.
Postupně ukončujte fráze jako „Nemám na výběr“ a „Nemohu…“ Můžete je nahradit slovy „Rozhodl jsem se ne“ nebo „Nelíbí se mi moje volba, ale budu…“ Uvědomení si a uznání, že vždy máte na výběr (i když volby nejsou ideální), vám může pomoci změnit vaši situaci, nebo ji snáze přijmout, pokud je to opravdu nejlepší ze všech dostupných možností.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete převzít kontrolu nad svým životem.
Zkontrolujte své možnosti
Když se budete cítit v pasti, vytvořte seznam všech možných postupů. Prostě brainstormujte a zapisujte si věci, aniž byste je nejprve hodnotili, abyste mohli lépe využívat svoji kreativitu. Tento seznam může být rostoucím dokumentem, nikoli něčím, s čím musíte přijít během několika sekund, ale může vám pomoci připomenout vaše volby a zabránit vám, abyste se cítili v pasti. Může vám připomenout, co máte umět ovládání, i když je nastaveno mnoho věcí.
Požádejte o nápady
Možná budete chtít také brainstormovat s kamarádem, abyste získali více nápadů na akci, které jste původně nezvažovali. Nestřílejte hned tyto nápady; jen si je zapište.
Někdy mají naši blízcí skvělé nápady nebo vidí možnosti, které nevidíme, když přicházíme ze stresovaného nebo uvězněného myšlení.
Vyberte, co je pro vás nejlepší
Pokud máte seznam, každý z nich vyhodnoťte a rozhodněte se pro nejlepší postup pro vás a ostatní si nechejte v mysli jako alternativní možnosti. Můžete skončit se stejnou odpovědí, jakou jste měli před brainstormingem, ale toto cvičení vám může otevřít oči nad množstvím možností, které máte v dané situaci. Vidět nové možnosti se stane spíše zvykem.
Pamatujte na své volby
Tento postup opakujte, když se ve svém životě cítíte uvězněni v frustrujících situacích. V neformálnějších každodenních situacích můžete svou mysl rychle rozšířit o nové možnosti.
Sledujte svůj jazyk a mluvte sami
Všimněte si svého jazyka a samomluvy. Pokud máte sklon mluvit absolutně, přestaňte. Pokud je vaše sebepoznání obecně negativní, snažte se, aby vaše sebepoznání bylo pozitivnější.
Váš postoj ovlivňuje vaši úroveň stresu více, než si možná uvědomujete. Můžete se naučit, jak si pomáhat s mentálními a osobnostními faktory, které ovlivňují vaši úroveň stresu, takže můžete provádět změny, abyste stres udrželi na nízké úrovni.
Kognitivní behaviorální terapie, která je založena na myšlence, že psychologické problémy vznikají v důsledku způsobu, jakým interpretujeme nebo hodnotíme situace, myšlenky a pocity a také naše chování, vám také může pomoci vyzvat a změnit negativní sebevyjádření .
