Řízené snímky jsou technika péče o sebe, která má pomoci při léčbě deprese. Často vedený odborníkem nebo nahrávkou si klade za cíl minimalizovat negativní nebo stres vyvolávající myšlenky zaměřením na příjemné obrazy. Někteří zastánci alternativní medicíny naznačují, že řízené snímky mohou pomoci zmírnit depresi částečně změnou určitých spojení mysli a těla, o nichž se předpokládá, že ovlivňují duševní zdraví.
Zatímco vizualizační cvičení používaná v řízených obrazech mají tendenci se lišit, často zahrnují soustředění na klidné a uklidňující obrázky, jako jsou klidné přírodní scény.
Proč se při depresi používají snímky s průvodcem?
Předběžný výzkum naznačuje, že nácvik zobrazování s průvodcem může pomoci zlepšit náladu, což je klíčový faktor při zmírňování deprese. Existují také důkazy, že řízené snímky mohou pomoci snížit stres, což je další problém úzce spojený s depresí.
Výzkum naznačuje, že řízené snímky mohou pomoci s řadou dalších zdravotních problémů souvisejících se stresem, včetně chronické bolesti a nespavosti.
The Science Behind Guided Imagery and Depression
Ačkoli v současné době chybí rozsáhlé dlouhodobé klinické studie, které by testovaly použití snímků s průvodcem při léčbě deprese, několik malých studií naznačuje, že tato technika může být pro úlevu od deprese užitečná.
V předběžné studii publikované v Archivy psychiatrického ošetřovatelství v roce 2009 například 60 lidí s depresí buď pokračovalo ve své obvyklé péči, nebo poslouchali kompaktní disk obsahující cvičení s průvodcem jednou denně. Po 10 dnech vykazovali ti, kteří byli léčeni řízenými snímky, významné zlepšení deprese (stejně jako úzkosti a stresu).
Některé výzkumy navíc zjistily, že řízené snímky mohou pomoci léčit depresi související s jinými zdravotními problémy. Tento výzkum zahrnuje studii publikovanou v Holistické ošetřovatelské postupy v roce 2015, ve kterém bylo 60 lidí s fibromyalgií přiděleno do kontrolní skupiny nebo k léčbě řízenými snímky po dobu osmi týdnů. Ve srovnání s kontrolní skupinou zaznamenali ti, kteří praktikovali řízené snímky, na konci studie významně nižší úrovně deprese a bolesti.
A co víc, studie publikovaná v Ošetřování rakoviny v roce 2002 zjistili, že řízené snímky mohou pomoci léčit depresi u lidí s rakovinou.
Pro tuto studii bylo 56 lidí s pokročilou rakovinou, kteří prožívali úzkost a depresi, přiřazeno k jednomu ze čtyř léčebných podmínek: trénink progresivní svalové relaxace, trénink s průvodcem, kombinace progresivní relaxace svalů a trénink s průvodcem, nebo kontrolní skupina . Zatímco se nezdálo, že by progresivní svalová relaxace a řízené snímky snižovaly úzkost, zdálo se, že u pacientů, kteří praktikovali tyto techniky, došlo ke zlepšení deprese a kvality života.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak pro vás vizualizace skutečně funguje.
Upozornění
I když jsou snímky s průvodcem při správném použití obecně považovány za bezpečné, je důležité si uvědomit, že tato technika by neměla být používána jako náhrada za péči o depresi poskytovanou profesionálem v oblasti duševního zdraví.
Pokud trpíte příznaky deprese (jako je přetrvávající pocit smutku a / nebo beznaděje, ztráta zájmu o každodenní činnosti, snížená energie a potíže s koncentrací), vyhledejte co nejdříve pomoc odborníka na duševní zdraví. možný.
Alternativy k Guided Imagery for Depression Management
Pro lidi s depresí může být prospěšné několik dalších typů alternativní terapie. Výzkum například naznačuje, že absolvování akupunktury, absolvování tréninku biofeedbacku a cvičení meditace je slibným alternativním přístupem k léčbě deprese.
Pokud uvažujete o použití snímků s průvodcem (nebo o jakémkoli jiném typu alternativní terapie) při léčbě deprese, poraďte se s odborníkem v oblasti duševního zdraví o začlenění terapie do vašeho plánu péče o sebe.
Sedm nejlepších online zdrojů nápovědy pro depresi
