Charakteristiky vysoce funkční úzkosti

Vysoce fungující úzkost není uznávanou diagnózou duševního zdraví. Spíše se vyvinula jako všeobecný pojem, který odkazuje na lidi, kteří žijí s úzkostí, ale identifikují se jako fungující přiměřeně dobře v různých aspektech jejich života.

Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) má přibližně 19% dospělých ve Spojených státech úzkostnou poruchu.

Někteří lidé se mohou považovat za členy kategorie „vysoce fungujících“, ale je těžké přesně vědět, kolik z nich má tento typ úzkosti.

Pokud máte vysoce fungující úzkost, pravděpodobně si všimnete, že vás vaše úzkost žene spíše kupředu, než aby vás nechala zmrzlou ve strachu.

Na první pohled se vám zdá, že jste spolu úspěšní a klidní - typická osobnost typu A, která vyniká v práci i v životě. Způsob, jakým se cítíte uvnitř, však může být velmi odlišný.

Jak to vypadá

Obraz úspěchu může být kdokoli s vysokou funkční úzkostí. Do práce můžete dorazit dříve než kdokoli jiný, bezvadně oblečený, s vlasy úhledně upravenými.

Spolupracovníci mohou říci, že jste ve své práci poháněni - nikdy jste nezmeškali termín nebo jste nedosáhli daného úkolu. Nejen to, ale jste vždy ochotni pomoci ostatním, když se vás zeptají. Navíc se zdá, že váš sociální plán je zaneprázdněn a plný.

To, co ostatní možná neví (a co byste nikdy nesdíleli), je to, že pod povrchem zdánlivě dokonalého exteriéru bojujete s neustálým strachem úzkosti.

K úspěchu vás mohla přivádět nervózní energie, strach ze selhání a strach ze zklamání ostatních.

Ačkoli zoufale potřebujete den volna, abyste se dali dohromady, často se bojíte přivolat nemocného. Nikdo by nikdy nevěřil, že něco není v pořádku, protože jste vždycky vylíčili, že jste v pořádku.

Pokud tyto vlastnosti zní povědomě, je zde pohled na to, co byste mohli zažít nebo co by vás ostatní mohli pozorovat, pokud máte vysokou funkční úzkost.

Pozitivní charakteristiky

Potenciální přínosy vysoce fungující úzkosti lze vidět na výsledcích a úspěších, které vy i ostatní lidé pozorujete.

Na první pohled se můžete jevit jako velmi úspěšní v práci i v životě. To může být objektivně pravdivé, pokud se hodnotíte pouze na základě toho, čeho dosáhnete.

Mezi vlastnosti lidí s vysokou funkční úzkostí, které jsou často považovány za pozitivní, patří:

• Odcházející osobnost (šťastná, vypráví vtipy, usmívá se, směje se)
• Přesný (dorazit včas na schůzky)
• Proaktivní (plánujte všechny možnosti předem)
• Organizované (vytvářet seznamy nebo vést kalendáře)
• Vysoce úspěšné
• Orientováno na detail
• Uspořádaný a uklizený
• Aktivní
• Užitečné
• Vypadá navenek klidně a shromážděně
• Vášnivý
• Loajální ve vztazích

Negativní charakteristiky

V případě vysoce fungující úzkosti se pod tou rouškou úspěchu často skrývá boj, který nevyhnutelně musí vyjít najevo.

Charakteristiky vysoce fungující úzkosti mohou ostatní vnímat jako „roztomilé“ nebo jen jako součást vaší osobnosti. Ve skutečnosti jsou tyto atributy poháněny základní úzkostí.

Další vlastnosti vysoce fungující úzkosti jsou vnitřní a ostatní si jich nikdy nevšimnou - navzdory skutečnosti, že vám způsobují velký stres.

Lidé ne vždy vědí, že tyto činy jsou způsobeny úzkostí, a mohou je považovat za součást vás, kteří jste.

Navzdory tomu, že jste považováni za „vysoce fungující“, můžete ve svém každodenním životě zažít následující boje.

• „Potěšení lidí“ (strach z odhánění lidí, strach ze špatného přítele, manžela / manželky a zaměstnance, strach ze zradení ostatních)
• Hodně mluví, nervózní „drkotání“
• Nervové návyky (hraní s vlasy, praskání kloubů, kousání rtu)
• Potřebujete dělat opakující se věci (počítat schody nebo houpat se tam a zpět)
• Přemýšlení
• Ztracený čas (příjezd příliš brzy na schůzky)
• Potřeba ujištění (opakovaně žádat o pokyny nebo často kontrolovat ostatní)
• Otálení, po kterém následují dlouhá období krize
• Zabraňte kontaktu s očima
• Ruminace a tendence zabývat se negativními („Co kdyby?“ Myšlenky a zabývat se minulými chybami)
• Neschopnost říci „Ne“, neustále přetížený plán, neustále práce
• Nespavost (potíže s usínáním nebo brzkým probuzením a neschopností usnout)
• Závodní mysl
• Jiní si myslí, že jste „obtížně čitelní“ (stoický, bez emocí, chladný)
• Omezený společenský život (odmítání pozvánek)
• Neschopnost „užít si okamžik“ (neschopnost uvolnit se a být v přítomnosti nebo očekávat to nejhorší v jakékoli situaci)
• Cítíte se zastrašeni budoucností
• Tendence porovnávat se s ostatními (nedosahující očekávání)
• Psychická a fyzická únava
• Loajální (k chybě) ve vztazích
• Potenciál zneužívání alkoholu nebo návykových látek jako nezdravé metody zvládání

Výzvy

Vysoce fungující osoba je často považována za overachievera. Toto vnímání je však krátkozraké, protože nezohledňuje boj (a možná i úzkost) požadovaný k dosažení této úrovně úspěchu.

Pokud byste se zeptali většiny lidí, kteří vás znají, pravděpodobně by netušili, že každý den bojujete s úzkostí.

Hluboko uvnitř víte, že vaše úzkost omezuje váš život, i když na to nedáte dopustit.

Možná jste schopni dosáhnout základních úkolů (například těch, které se týkají práce a úklidu), ale cítíte, že váš život je omezen jinými způsoby (například nikdy neuděláte nic mimo svoji komfortní zónu).

Vaše činy jsou pravděpodobně diktovány vaší úzkostí. Pravděpodobně si vyberete činnosti, které uklidní vaše závodní myšlenky, místo aby jste se věnovali činnostem, protože byste si je užívali, nebo proto, že by vám rozšířily obzory.

Pokud máte vysokou funkční úzkost, pravděpodobně jste zběhlí v prezentování falešné osobnosti světu a nikdy nikomu neukážete své skutečné pocity.

Místo toho to všechno udržíte uvnitř a rozdělíte své pocity na plán, jak se s nimi vypořádat později (ale později nikdy nepřijde).

Získání pomoci

Existuje pomoc lidem, kteří se potýkají s jakoukoli formou úzkosti, včetně vysoce fungujících forem. Některé vlastnosti vysoce fungující úzkosti vám však mohly zabránit v hledání pomoci.

Mezi možné důvody, proč jste nemuseli hledat pomoc při vysoce fungující úzkosti, patří:

• Považujete to za meč s dvojitým ostřím a nechcete ztratit pozitivní vliv úzkosti na vaše úspěchy.
• Bojíte se, že vaše práce utrpí, pokud nebudete ze strachu neustále vedeni tvrdě pracovat.
• Možná si myslíte, že protože se zdá, že dosahujete (přísně z objektivního hlediska), znamená to, že pro svou úzkost „nepotřebujete pomoc“ - nebo že možná ne zasloužit si Pomoc.
• Možná si myslíte, že každý bojuje stejně jako vy a může to považovat za normální. Na druhou stranu byste mohli věřit, že jste jen „špatní“ při řešení životního stresu.
• Nikdy jste nikomu neřekli o svých vnitřních bojích a vaše mlčení posílilo pocit, že nemůžete požádat o pomoc.
• Mohli byste věřit, že by vás nikdo nepodporoval při hledání nebo hledání pomoci, protože vás neviděl bojovat.

Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Mnoho lidí má konkrétní představu nebo představu o tom, co to znamená mít diagnózu úzkosti. Můžete si například představit osobu, která je doma, nemůže pracovat nebo se snaží udržovat vztahy jakéhokoli druhu.

Nemyslíme si často, že vnitřní zmatek úzkosti je vnitřním bojem jako dostatečný důvod k hledání pomoci.

Úzkost může být životem popření. Můžete se dokonce přesvědčit, že se nic neděje - jste jen workoholik, germaphobe, seznamovač atd.

Bylo by pro nás užitečnější označit „vysoce fungující úzkost“ jako jednoduše úzkost.

I když může vypadat a cítit se odlišně od jiných typů úzkosti, je stále přítomna (i když je dobře skrytá) a může vážně narušit život člověka.

Snižování stigmy

Když se cítíte izolovaní a osamělí, je těžší oslovit ostatní. Jak více lidí mluví o úzkosti s „vysokou funkcí“ a identifikuje se s ní, může být pro lidi snazší vyhledat pomoc.

Myšlenka na úzkost v pozitivním i negativním smyslu může pomoci snížit stigma. Všichni potřebujeme určitou úroveň úzkosti, abychom mohli věci v životě zvládnout.

Spíše než vnímat úzkost jako slabost, snížení stigmatu umožnilo společnosti zdůraznit, kdy lidé s úzkostí mohou žít plnohodnotný a produktivní život.

Slavní lidé s vysokou funkční úzkostí

Když se snažíte zvýšit povědomí o sociálním problému, jako je duševní nemoc, může být užitečné identifikovat známé nebo slavné lidi jako příklady.

Hvězdy jako Barbra Streisand a Donny Osmond a sportovci jako Zack Greinke a Ricky Williams se o svých zkušenostech s vysokou fungující úzkostí dočkali.

Scott Stossel, národní redaktor časopisu Atlantik, rozsáhle psal o svých zkušenostech s úzkostí v kontextu svých úspěchů.

Jak se určuje „vysoce funkční“

Existuje málo výzkumů na téma vysoké funkční úzkosti, ale víme, že existuje optimální úroveň úzkosti (ne příliš nízká nebo příliš vysoká), která podporuje výkon (Yerkes-Dodsonův zákon).

Na základě tohoto konceptu by se vaše schopnost fungovat na vyšší úrovni mohla zvýšit, pokud jste měli mírnou až střední úroveň úzkosti (na rozdíl od silné úzkosti).

IQ může také hrát roli v tom, jak dobře fungují lidé s úzkostí v práci i v životě. Studie z roku 2005 zjistila, že finanční manažeři s vysokou úrovní úzkosti udělali nejlepší manažery peněz - pokud měli také vysoké IQ.

Možnosti léčby

Pokud vám nikdy nebyla diagnostikována duševní choroba, jako je úzkost, ale identifikujete se s příznaky nebo charakteristikami, poraďte se se svým lékařem. Lékař, kterému důvěřujete, vám může poskytnout podporu a poskytnout vám doporučení k posouzení odborníkem na duševní zdraví.

Pokud vám je diagnostikována úzkostná porucha, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo sociální úzkostná porucha, vězte, že existují účinné možnosti léčby.

Úzkostné poruchy lze léčit kognitivně-behaviorální terapií (CBT), léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), a dokonce i technikami, jako je trénink všímavosti.

Mnoho lidí s úzkostí zjistilo, že kombinace jejich léčby jim nejlépe pomůže zvládnout jejich příznaky.

Pokud vaše příznaky úzkosti nesplňují úplná diagnostická kritéria pro úzkostnou poruchu, může být stále užitečná léčba psychoterapií s léky nebo bez nich.

Denní tipy

Ať už jste již vyhledali odbornou pomoc, nebo jste stále v procesu, zde je několik tipů, které můžete sami vyzkoušet, abyste snížili úzkost.

• Zavázat se, že strávíte 10 minut denně prací na svém duševním zdraví.
• Než začnete provádět jakoukoli kognitivní práci (měníte své myšlenky), podívejte se na změny životního stylu, jako je omezení kofeinu, zdravá strava a pravidelné cvičení.
• Důležitá je také hygiena spánku, například dodržování pravidelného spánku a nezůstávání v posteli, pokud vaše mysl závodí. Místo toho vstávejte a dělejte něco jiného, ​​dokud se necítíte unavení
• Podívejte se na některé ze svých myšlenkových vzorů. Například úzkost zahrnuje mnoho negativních předpovědí („Co když nestihnu tento termín?“ nebo „Vím, že si během této prezentace udělám blázna!“).
• Když si všimnete negativní myšlenky, zkuste jí čelit něčím realističtějším nebo užitečnějším, jako je například „Vždycky si stanovuji své termíny, a i když mi chybí tento, nebude to konec světa.“
• Najděte strategie zvládání nervových návyků, jako je kousání rtů nebo žvýkání nehtů. Procvičování hlubokého dýchání nebo postupné uvolňování svalů vám pomůže kontrolovat napětí.
• Naučte se, jak pomocí konkurenční reakce reagovat na své nervové návyky. Tato technika vás přiměje provést akci, která je neslučitelná s nervovým návykem - například žvýkačku, abyste zabránili kousnutí rtu.

Zeptejte se sami sebe, proč se držíte své úzkosti. Bojíte se, že pokud vás již nebude pohánět úzkost, přestanete být přemožitelkou?

To jsou skutečné obavy, které budete muset řešit, když pracujete na snižování vlivu vaší úzkosti na váš život. To bude zahrnovat vyvrácení přesvědčení, že bez své úzkosti nemůžete věci dosáhnout.

Může to nějakou úpravu vyžadovat, ale najdete novou drážku, která vám poskytne zdravou rovnováhu mezi vaší duševní pohodou a dokončováním věcí.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí strategii, která vám pomůže vyrovnat se s úzkostí.

Slovo od Verywell

Vysoce fungující úzkost může být meč s dvojitým ostřím. Možná se bojíte pustit něco, co má pocit, že je to součást vaší osobnosti, ale vězte, že nemusíte mít tajnou touhu dosáhnout a uspět.

Držte se svých pozitivních vlastností prostřednictvím návyků, které jste si vytvořili, a zkuste se zbavit napětí a vnitřního boje, který vaše úzkost způsobuje.

Nejen, že úspěch nemusí být výsledkem boje, ale otevření se svým skutečným pocitům a jejich sdílení s ostatními může zvýšit autentičnost vaší zkušenosti se životem a světem kolem vás.