Agresivní komunikace je metoda vyjadřování potřeb a tužeb, která nebere v úvahu blaho ostatních. Škodlivý komunikační styl, agresivní komunikace může skončit zhoršením sociální úzkosti tím, že vás ostatní budou vnímat drsněji. To zase může snížit vaši sebevědomí, protože se obáváte, že vás vaše okolí hodnotí negativně.
Pokud máte sociální úzkost, možná jste tak dlouho potlačovali své vlastní potřeby, až se nakonec uchýlíte k agresivní komunikaci. Naučit se být asertivní vám pomůže lépe zvládat své emoce tak, aby nedosahovaly bodu varu.
Co je agresivní komunikace?
Během agresivní komunikace se postavíte za sebe způsobem, který je nevhodný a může porušovat práva ostatních.Můžete zjistit, že lidé po agresivním stavu vypadají vyčerpaní, ohromení nebo vyčerpaní. Někteří lidé také vytvářejí svoji nadřazenost prostřednictvím agresivní komunikace tím, že ostatní potlačují.
Mezi verbální vlastnosti agresivní komunikace patří sarkasmus, drsný tón hlasu a blahosklonné výroky
- „Jak si myslíš, že to byl dobrý nápad?“ nebo
- „Nebuď hloupý.“
Mezi neverbální podněty agresivní komunikace patří
- Pronikání do něčího osobního prostoru
- Agresivní gesta jako ukazováček nebo zaťaté pěsti
- Kňučení a úšklebek
Zatímco asertivní komunikace má za cíl uspokojit potřeby ostatních i sebe, agresivní komunikace neslouží jinému účelu než ventilovat frustrace a ublížit ostatním. Když komunikujete tímto způsobem, nehledáte řešení - spíše necháváte své emoce, aby z vás získaly to nejlepší.
Proč je to škodlivé
V tuto chvíli se agresivní komunikace může cítit velmi uspokojivě, zvláště pokud máte sociální úzkost a jste zvyklí nemluvit. Svou cestu si můžete najít šikanováním ostatních, což vám dá pocit moci a kontroly. Pokud vám tento pocit ve vašem životě chybí, můžete na něm být závislí agresivní komunikací.
Je však pravděpodobné, že agresivní komunikace bude mít za následek rozvoj nepřátel a poškození vztahů s blízkými. Poté, co jste zranili někoho, na kom vám záleží, můžete pociťovat hanbu nebo vinu. To může také znemožnit vaše sociální dovednosti a vytvořit budoucnost sociální situace je pro vás mnohem obtížnější. Tímto způsobem se agresivní komunikace stává začarovaným cyklem, ze kterého nemůžete uniknout.
Hledání lepších způsobů komunikace
Spíše než v závislosti na hněvu a urputnosti agresivní komunikace je pro mnoho lidí se sociální úzkostí prospěšné naučit se asertivní komunikační dovednosti.
V asertivní komunikaci vyjadřujete své potřeby otevřeně a čestně, aniž byste omezovali potřeby ostatních. Místo drsného tónu a agresivních gest patří slovní vlastnosti asertivní komunikace
- Pevný, ale uvolněný tón
- Použití výroků „já“ jako „Byl jsem zraněn, když jsi mě ignoroval.“
Asertivní komunikace respektuje osobní prostor a nezahrnuje křik ani zastrašování. Snažíte se, aby ostatní porozuměli vašim potřebám, aby je bylo možné uspokojit, a aby jste se dozvěděli o potřebách ostatních, abyste jim také mohli pomoci.
Během asertivní komunikace posloucháte s úctou, abyste druhého skutečně slyšeli. Čím více se postavíte za sebe, aniž byste při tom ublížili ostatním, tím více poroste vaše sebevědomí. U sociální úzkosti je běžné nechat vzrůst hněv. Ale asertivní komunikací řešíte věci klidně v tuto chvíli, aby se nerozvinula zášť.
Slovo od Verywell
Naučit se postupovat od agresivní komunikace k asertivní komunikaci může být obtížný proces. Mnoho lidí se sociální úzkostí zjistilo, že zkušený terapeut se zkušenostmi s úzkostnými poruchami může být velkou pomocí.
Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat situace, ve kterých se spoléháte na agresivitu, a pomůže vám vyvinout strategie pro potírání touhy reagovat agresivně. Společně budete pracovat na rozvoji asertivních komunikačních dovedností a procvičíte různé situace, abyste byli připraveni je náležitě zvládnout.
Postupem času se budete moci prosadit pevně, ale zodpovědně, aniž byste druhým ublížili násilím nebo zastrašováním. To může být významným krokem vpřed ve vašem plánu léčby sociální úzkosti.