Je známo, že sebeúcta hraje roli u sociální úzkostné poruchy (SAD) a obecné úzkostné poruchy (GAD). Zatímco snížená sebeúcta vás může vystavit riziku pozdější sociální úzkosti, úzkostná porucha vám může způsobit, že se budete cítit horší. Tímto způsobem tato dvě utrpení interagují a pokračují v negativním cyklu.
Pokud chcete překonat sociální úzkost, začněte důkladným pohledem na to, jak se na sebe díváte. Nízká sebeúcta může vytvářet úzkost a osamělost, což jen posiluje váš negativní sebeobraz.
Základní víry a sebeúcta
Pokud žijete v SAD, pravděpodobně o sobě máte základní přesvědčení, například „Nemůžu ovládat svou úzkost kolem lidí“ a „Nemám odpovídající dovednosti, abych zvládl sociální a výkonnostní situace.“ Jak vidíte, tyto základní víry pomáhají udržovat vaši úzkost a mohou vycházet z nízké sebeúcty.
Zatímco většina lidí má přechodné pocity, že dělá chyby, obvykle se odrazí. Na druhou stranu, pokud máte nízkou sebeúctu, může to, jak se cítíte v konkrétní situaci, rozhodovat o tom, jak se cítíte celkově o sobě. .
Naproti tomu lidé se zdravou sebeúctou dokážou přesně posoudit sebe, své silné a slabé stránky a stále věří, že jsou hodnotnými lidmi.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Počátky nízké sebeúcty
Pokud máte nízkou sebeúctu, možná vás zajímá, jak se to vyvinulo. Nebo možná máte dobrý nápad, když jste se začali cítit takto. Mezi zkušenosti, které mohou vést ke snížení sebeúcty, patří následující události v dětství a pozdějším životě:
- Kritika rodičů
- Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání
- Zanedbávání nebo ignorování
- Šikana nebo škádlení
- Posměch vrstevníků
- Nerealistická očekávání nebo neuvěřitelně vysoká úroveň ostatních
Na druhé straně u lidí, kteří vyrostou, že jsou slyšeni, respektováni, milováni, oslavováni a přijímáni, je méně pravděpodobné, že si vytvoří špatný sebeobraz. Mnoho lidí s náročnou výchovou může mít samozřejmě dobrou sebeúctu a dokonce i ti, kteří mají milující rodiče a dobré zkušenosti s vrstevníky, mohou mít problémy se sebeúctou. To zdůrazňuje, že nízká sebeúcta není něco, s čím musíte žít.
Váš vnitřní hlas
Co na vás říká váš vnitřní hlas? To je jeden ze způsobů, jak zhodnotit svoji sebeúctu. Pokud ten hlas ve vaší hlavě přijímá a uklidňuje, je vaše sebevědomí pravděpodobně zdravé. Na druhou stranu, pokud si říkáte věci, které jsou přísně kritické nebo bagatelizující, pak můžete trpět nízkou sebeúctou. Výzkum ukazuje, že u pacientů se sociální úzkostnou poruchou je větší pravděpodobnost, že budou vysoce sebekritičtí.
Lidé, kteří byli vysoce sociálně úzkostliví, měli menší pravděpodobnost, že si budou spojovat pozitivní slova se sebou, než lidé, kteří nebyli sociálně úzkostliví. Studie také ukázaly, že sebeúcta je nižší u osob se sociální fobií ve srovnání s osobami bez poruchy.
Ještě důležitější je studie z roku 2011 publikovaná v Behaviorální a kognitivní psychoterapie ukázal, že lidé se sociální úzkostí mají „negativní sociální sebeúctu“ a ve skutečnosti vyhledávají a preferují negativní sociální zpětnou vazbu prostřednictvím procesu zvaného „sebeověřování“.
Pro některé lidi se SAD jsou tyto negativní hlasy ve vaší hlavě, které vám říkají, že nejste dobří v sociálních a výkonnostních situacích, ve skutečnosti seberealizujícím proroctvím. Čím více si o nich myslíte, tím více hledáte potvrzení ve světě kolem vás, že jsou pravdivé.
Jinými slovy, přestanete hledat důkazy, které jsou v rozporu s vaší vírou o sebe. Přestanete hledat slevu na ten hlas v hlavě, který vám říká, že nejste dost dobří. Místo toho krmíte ten hlas tím, co chce slyšet, a stále sílí. Chcete-li umlčet hlas, musíte nejprve uznat, že tam je.
Cyklus nízké sebeúcty
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou, pravděpodobně máte nereálné sociální standardy a potíže s výběrem cílů, které jsou dosažitelné. Například si můžete myslet, že vás každý musí mít rád a že nikdy nesmíte říkat nebo dělat špatnou věc.
V sociálních a výkonnostních situacích, které považujete za náročné, pravděpodobně obrátíte pozornost směrem k vaší úzkosti, budete se na sebe dívat negativně a přeceňujete negativní důsledky chyb.
Pravděpodobně se poté uchýlíte ke strategiím, o kterých se domníváte, že pro vás v minulosti fungovaly, jako je vyhýbání se situacím nebo používání bezpečnostního chování. Pak, když je po všem, si pravděpodobně v hlavě opakujete všechno, co jste udělali špatně, znovu a znovu. Tímto způsobem se nízká sebeúcta a sociální úzkost navzájem udržují v začarovaném kruhu. I když se může cítit bezpečněji zůstat doma z této párty nebo se vyhnout schůzce v práci, jak to ve vás působí jako člověk?
Zvyšování sebeúcty a snižování sociální úzkosti
Pokud máte nízkou sebeúctu, není to doživotní trest. I když jste byli ve svém životě zadržováni kvůli své nízké sebeúctě, můžete začít dělat malé změny, které zlepší váš pohled na sebe samého - což může mít pouze pozitivní výsledky, pokud jde o vaši sociální úzkost.
Zatímco léčba, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), se doporučuje zvládat příznaky SAD a může pomoci i vaší sebeúctě, můžete také dělat věci sami, abyste pomohli zvýšit vaši schopnost přesně zobrazit a přijmout, kdo jste :
Vyzvěte ten vnitřní hlas
Zvykněte si naslouchat tomu, co si říkáte. Pak, když jste kritičtí, zkuste uznat, co jste udělali správně, místo toho, abyste se mlátili nad tím, co jste udělali špatně.
Buďte soucitní
Zacházejte se stejně dobře jako s blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pamatujete si, co jsme již řekli? Pokud jste slyšel, respektoval, miloval, oslavoval a přijímal máte větší pravděpodobnost rozvoje zdravé sebeúcty.
MYSLET SI
Když mluvíte sami se sebou, zeptejte se sami sebe, zda je to pravda, pomoc, inspirace, nutnost a laskavost (THINK)? Pokud ne, najděte něco jiného.
Zůstaňte v přítomnosti
Podívejte se na své chyby. Jedna chyba neznamená celoživotní selhání. Podívejte se na minulé přechodné situace, jako je osoba, která se na vás mračí. Nemusí to mít s tebou nic společného. Proč se místo toho nezeptat, jak můžete pomoci, nebo jestli něco není v pořádku? Nedívejte se příliš daleko do budoucnosti a očekávejte, že se věci zhorší. Nikdo z nás neví ani nemůže předvídat, co se stane zítra, za týden nebo za rok.
Odpusť si
A co je nejdůležitější, odpusťte si všechno, co vás brzdí. Toto je vaše šance otřít břidlici do čista. Vězte, že jste člověk a neuděláte všechno dokonale. Přijměte špatné emoce, jakmile přijdou, ale nedovolte, aby vás smetly v jejich proudu.
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že žijete s nízkou sebeúctou a sociální úzkostí, kterou sami těžko překonáte, zvažte oslovení přítele, člena rodiny, lékaře nebo jiné osoby v komunitě, která vám vysvětlí, jak se cítíte.
Někdy jsou pocity nízké sebeúcty a úzkosti tak silné, že vyžadují odbornou pomoc ve formě terapie nebo léků. Není žádnou hanbou se obrátit o pomoc. Spíše to, když se obrátíte o pomoc, vám může pomoci posunout se vpřed a pomoci ostatním ve stejné pozici jako vy.