Ti, kteří mají vyšší stupeň emoční odolnosti, mohou zvládat stresy, které přicházejí s každodenním životem, efektivněji a klidněji. Jsou také schopni snáze zvládat krize. Naštěstí emoční odolnost je vlastnost, kterou lze rozvíjet. Ve skutečnosti je to vlastnost, kterou stojí za to rozvíjet z mnoha důvodů, v neposlední řadě je to, že může změnit váš život a vaši zkušenost se stresem.
Co je to emoční odolnost?
Emoční odolnost označuje schopnost člověka přizpůsobit se stresovým situacím nebo krizím. Odolnější lidé dokážou „házet údery“ a přizpůsobit se nepřízni osudu bez trvalých obtíží; méně odolní lidé to mají těžší se stresem a životními změnami, jak velkými, tak malými.
Výzkumy ukazují, že ti, kteří se snáze vyrovnávají s menšími stresy, mohou také zvládat velké krize s větší lehkostí. Odolnost má tedy své výhody pro každodenní život i pro vzácnou velkou katastrofu.
Co ovlivňuje emoční odolnost?
Emoční a fyzická odolnost je do jisté míry něco, s čím jste se narodili. Někteří lidé jsou ze své podstaty méně rozrušení změnami a překvapením - to lze pozorovat již v kojeneckém věku a má tendenci být stabilní po celý život.
Emoční odolnost souvisí také s některými faktory, které nemáte pod kontrolou, například:
- Stáří
- Vystavení traumatu
- Rod
Odolnost však lze vyvinout s určitým úsilím a praxí. Pokud víte, co dělat, můžete být odolnější, i když jste přirozeně citlivější na životní potíže.
Rysy emoční odolnosti
Odolnost není vlastnost, kterou buď děláte, nebo nemáte; existují různé stupně toho, jak dobře člověk zvládá stres. Přesto existují specifické vlastnosti, které mají odolní lidé tendenci sdílet. Zde jsou některé z hlavních charakteristik.
Emoční povědomí
Lidé s emočním vědomím chápou, co cítí a proč. Také lépe chápou pocity druhých, protože jsou více v kontaktu se svým vlastním vnitřním životem. Tento typ emocionálního porozumění umožňuje lidem vhodně reagovat na ostatní a lépe regulovat a zvládat obtížné emoce, jako je hněv nebo strach.
Vytrvalost
Ať už se snaží dosáhnout vnějších cílů nebo strategií vnitřního zvládání, jsou akční - věří v tento proces a nevzdávají se. Odolní lidé se necítí bezmocní nebo beznadějní, když čelí výzvě. Je pravděpodobné, že budou pokračovat v práci směrem k cíli, když čelí překážce.
Interní zaměření kontroly
Věří, že spíše než vnější síly mají kontrolu nad svými vlastními životy. Tato vlastnost je spojena s menším stresem, protože lidé s vnitřním místem kontroly a realistickým pohledem na svět mohou být proaktivní při řešení stresorů ve svém životě, více orientovaní na řešení a cítit větší pocit kontroly, což přináší méně stres.
Optimismus
Odolní lidé také vidí pozitiva ve většině situací a věří v jejich sílu. To může posunout způsob, jakým řeší problémy, od mentality oběti k zmocněné, a otevírá se více možností.
Podpěra, podpora
Kromě podpory celkové psychické pohody hraje při podpoře odolnosti zásadní roli sociální podpora. Zatímco odolní lidé mají tendenci být silnými jedinci, znají hodnotu sociální podpory a mohou se obklopit podpůrnými přáteli a rodinou.
Smysl pro humor
Lidé silní v emoční odolnosti se mohou smát životním obtížím. To může být obrovská výhoda, protože to posune něčí perspektivu od pohledu na věci jako hrozbu k tomu, aby se na ně pohlíželo jako na výzvu, a to mění, jak tělo reaguje na stres. Častěji se také dobře zasmějí, což také přináší výhody.
Perspektivní
Odolní lidé se mohou poučit ze svých chyb (spíše než je popírat), považovat překážky za výzvy a umožnit protivenství je posílit. Mohou také najít smysl v životních výzvách, místo aby se viděli jako oběti.
Duchovno
Spojení s vaší duchovní stránkou bylo spojeno se silnější emocionální odolností, zvláště pokud jste vnitřně propojeni a ne jen procházíte pohyby navštěvování služeb. (To neznamená, že lidé, kteří nejsou duchovní, nemohou být odolní, pouze bylo zjištěno toto spojení.)
Jak budovat svoji odolnost
Existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení své odolnosti. Tyto zahrnují:
- Budujte spojení s ostatními lidmi. Upřednostněte své vztahy a oslovte ostatní připojením se ke komunitním skupinám ve vaší oblasti.
- Spravujte své myšlenky. Pracujte na udržení nadějného výhledu a přijměte, že změny a neúspěchy jsou součástí života. Důležité je pokračovat v práci na dosažení vašich cílů.
- Opatruj se. Podporujte wellness péčí o svou mysl a tělo. Jezte dobře, buďte fyzicky aktivní a vyhýbejte se nezdravým mechanismům zvládání.
Pokud se snažíte překonat traumatizující událost nebo neúspěch, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci naučit se a procvičovat strategie zvládání, které mohou posílit větší odolnost tváří v tvář životním výzvám.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsoby, jak rozvíjet duševní sílu.
Slovo od Verywell
Jak již bylo zmíněno, lze rozvíjet emoční odolnost. A protože stres a změna jsou součástí života, vždy existují příležitosti k procvičení odolnosti - výplaty jsou významné. Vše, co potřebujete, je zájem a oddanost procesu a malé informace o tom, jak rozvíjet a posilovat vlastnosti odolnosti.