Rozdíly mezi námi nespočívají jen v obtížnosti tvaru, ale také v tom, jak na ni reagujeme. Myslíte si, že vás tíží vaše zdánlivě smůla v životě? Nebo přijmete boj?
Odolnost je schopnost vyrovnat se s nepřízní osudu a využívat výzvy k upevnění síly a prosperity. Mít odolnost neznamená, že se nebojujete, neděláte chyby nebo že musíte požádat o pomoc. Odolní lidé se neustále připojují, i když se situace stane ošklivou nebo vyčerpávající. Učí se ze svých neštěstí a neštěstí a s důvěrou a důvěrou spoléhají na ostatní.
I když dojde k tragédii, je růst možný. Pozitivní změny, které vyplývají z traumatického zážitku, se nazývají posttraumatický růst. Tyto změny mohou zahrnovat hlubší uznání za život, posílení smyslu pro vlastní schopnosti a silnější spojení s ostatními.
Ať už boje, kterým čelíte, jsou traumata nebo každodenní překážky, odolnost vůči vám pomůže získat větší kontrolu nad vaší vlastní cestou a kultivovat pozitivní změnu. Tyto čtyři strategie mohou vytvořit vaše rezervy odolnosti.
Přeformátujte své interpretace
Odolní lidé najdou způsob, jak vysvětlit své situace v pozitivnějším světle a přitom přijmout realitu. Představte si, že o rok později vysíláte zprávy s oběťmi přírodní katastrofy. Někteří lidé: „Nikdy nedostaneme zpět svůj život.“ Jiní najdou stříbrnou podšívku: „To byla nejhorší věc, která se mi kdy stala, ale tato komunita se spojila a ukázala svou sílu mnoha neuvěřitelnými způsoby.“
Máme schopnost rozhodnout, jak budeme interpretovat protivenství, kterým čelíme. Když se snažíme najít uznání za to, co jsme získali vytrvalostí, rozvíjíme vděčnější přístup k životu. Trápení, které nás zjizvuje, nám také dává moudrost.
Když vše, co vidíte, je negativní, rozšiřte svoji perspektivu tím, že si položíte otázku: „K čemu dobré díky této nepřízni došlo?“
Určete, co můžete ovládat
Optimisté patří mezi nejodolnější z nás a uspějí díky soustředění pozornosti na to, jak mohou zlepšit svou situaci. Když se potýkají s výzvou, pesimističtí myslitelé pravděpodobně nevidí příležitosti k přijetí pozitivních změn. Stručně řečeno, osvojují si mentalitu oběti.
Optimisté udržují přesnější pohled na kontrolu, kterou mají. Zvažte pokusy admirála Jamese Stockdala jako válečného zajatce ve Vietnamu. Stockdale Paradox, termín vytvořený autorem Jimem Collinsem, je recept na odolnost, který kombinuje drsné a objektivní hodnocení reality („Být válečným zajatcem je hrozné“) s důvěrou a vírou, které pohánějí naději („To se zlepší“ a můžu to vylepšit “). Přesto, že byl Stockdale a jeho spoluvězni uvězněni v samovazbě, vyvinuli systém klepání pro vzájemnou komunikaci. Jakmile mohli komunikovat, mohli se navzájem podporovat.
Realistický optimismus identifikuje kontrolní body - v tomto případě schopnost komunikace - a využívá je. Odolnost je činem kroku vpřed navzdory zoufalým okolnostem. Když kriticky hledáme něco, co můžeme ovládat, vytyčujeme si cestu sami.
Když se budete cítit zaseknutí nebo zaseknutí v nepřízni osudu, najděte jednu věc, kterou máte pod kontrolou, a podnikněte kroky.
Vyhledat podporu
V naší kultuře existuje mnoho obrazů samostatného, osamělého hrdiny, jehož osobní síla vůle poskytuje dostatek síly, aby odolala jakékoli překážce.
Ale zatímco na osobní síle hodně záleží, je to nakonec smysl pro komunitu, který umožňuje skutečnou odolnost. Studie dětí podstupujících značné potíže zjistily, že u dětí, které mají v životě jednoho dospělého, který poskytuje stabilitu a podporu, je mnohem pravděpodobnější, že se jim povede dobře, než u dětí, které tak nečiní. Schopnost spojit a zpracovat své boje v kontextu bezpečné vyrovnávací paměti vztahů proti mnoha potenciálním negativním dopadům traumatu z dětství.
A výhody vztahů se vztahují i na dospělé. Uvažujme o Stockdaleovi a jeho spoluvězních. Jejich komunikační systém podpořil myšlení „jsme v tom spolu“. Vědomí, že je venku někdo, na kom záleží, je neocenitelné, když čelíme těžkostem.
Tendence k vašim nejdůležitějším vztahům, když jsou dobré časy, buduje důvěru a intimitu, která pomůže těmto vztahům zůstat silnými, když zasáhne nepříznivé počasí.
Přijměte výzvu a neúspěch
Pro mnohé z nás je neúspěch těžké přijmout. Raději ustoupíme z náročné situace, než abychom riskovali, že si ze sebe uděláme blázna. Ale když si osvojíme perspektivu, že nás výzva může posílit a že se můžeme poučit z úspěchů i neúspěchů, procvičujeme si svaly odolnosti.
Tím nechci říci, že bychom měli hledat protivenství. Ale nalezení malých, zvládnutelných způsobů, jak se postavit výzvě, buduje důvěru. Vezměte si třídu, která vás zajímala. Proveďte ten telefonát, kterému jste se vyhýbali. Postupně posuňte své limity a zaujměte pohled na zkoumání a zvědavost. Ať už stoupáte nebo havarujete a spálíte, získáváte znalosti a vhled.
Identifikace s procesem zkoušení, nikoli s výsledky, je přístup k životu vytvářející odolnost.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsoby, jak rozvíjet duševní sílu.
Slovo od Verywell
Každý má různé úrovně odolnosti, ale je to dovednost, na které můžete pracovat. Snažte se ji rozvíjet, než narazíte na těžkosti, a budete schopni čelit výzvám a poučit se z nich.
Pokud se snažíte vypořádat s traumatizující událostí nebo nepříznivými zkušenostmi, vyhledejte odbornou pomoc. Bez profesionálního zásahu můžete být vystaveni riziku rozvoje poruchy přizpůsobení nebo PTSD. Terapeut vám může pomoci při snižování rizika, zvyšování vaší odolnosti a zdravém zvládání utrpení.
