Spřátelení a udržování přátelství může být pro dospělé s ADHD bojem. Cynthia Hammer, trenérka MSW a ADHD, poskytuje určitý pohled na sociální vztahy a ADHD spolu s tipy, které vám pomohou je zlepšit.
Přehled
Jedním z nejlepších způsobů, jak najít štěstí ve svém životě, je úzké přátelství. Ale pokud máte ADHD, už víte, že nalezení a udržování těchto přátelství může být mnohem těžší, než se zdá.
Hammer říká, že jsme často tak pohlceni našimi vlastními životy, v kombinaci se snahou zvládnout vše, co se děje, že často nedokážeme myslet na ostatní a na to, co pro ně můžeme udělat.
Výzvy
Zde je několik důvodů, proč Hammer říká, že ADHD může způsobit potíže s udržením přátel:
Cítíte se ohromeni. Když jsme ohromeni, dokonce i přemýšlení o tom, že uděláme jen jednu věc, je příliš mnoho. Pokud je tato „ještě jedna věc“ pro někoho jiného, snadno se nikdy nedostane na naše osobní radary.
Myslíš si, že to není důležité. Přesvědčujeme sami sebe, že přátelství prostě nejsou důležitá, nebo věříme, že příležitost ukázat kamarádovi, že nám na nich záleží a že jsou pro nás důležité, přichází a odchází tak často, je jedno, jestli vám některá chybí.
Přátelé, kteří se pravidelně necítí uznávaní a oceňovaní, mohou často upadnout do cesty, když se ptají sami sebe: „Co je pro mě v tomto vztahu?“
Nudíte se. Někteří lidé s ADHD mají rádi přátele, ale často se s nimi nudí a cítí potřebu přestávky. Je pro ně těžké být důslední v tom, že si pravidelně užívají své společnosti, pravidelně jim věnují pozornost a dávají jim dobrou vůli.
Vybíráte si zájmy nad lidmi. Někdy, dovolujeme něco jiného, co bude mít přednost před tím, jak trávíme čas. Můžete se například rozhodnout naučit se používat novou videohru při hraní filmu s kamarádem, pokud vás to více zajímá.
Jsi nekonzistentní. Vychytané a vrtkavé chování, jako je jednání jako byste chtěli být jednou s někým, ale poté, když ho nechcete vidět několik měsíců, není způsob, jak zvládnout přátelství. Osoba na přijímajícím konci tohoto druhu přátelství by se mohla cítit zvyklá a myslela by si, že ji kontaktujete, pouze když nemáte nic lepšího na práci.
Máte špatnou paměť. Další výzvou pro mnoho lidí s ADHD je špatná paměť. Jak se jmenují tři děti vašeho nejlepšího přítele? Kdo má mít dítě? Bylo řečeno, že tyto druhy osobních údajů jsou uvedeny a pak se na ně nebude v budoucích rozhovorech odkazovat, představuje obrovský kámen úrazu při vytváření dlouhodobých vztahů.
Lidé chtějí mít pocit, že jsou důležití - že jejich aktivity, úspěchy a neúspěchy sdílejí a oceňují jejich přátelé. Přátelé, kteří neustále říkají: „Nepamatuji si to“ nebo „Zapomněl jsem, že jsi mi to řekl“, vyvolávají dojem, že se o to nestarali.
Vyhýbáte se tématům, která jsou důležitá pro vaše přátele. Pokud se některým tématům vyhýbáte, protože si nepamatujete klíčové informace, bude pro vás těžké vybudovat si dlouhodobý vztah. Když nemůžete sdílet vzpomínky a podrobnosti o svém společném čase, máte dojem, že se o své přátele opravdu nezajímáte a nevážíte si jejich přátelství.
Strategie
Podle Hammera můžete podniknout kroky ke zlepšení přátelství:
- Buďte si vědomi. Prvním krokem ke zlepšení sociálních interakcí je uvědomit si, co děláte, co je škodlivé. Sledujte se. Aktivně posloucháte nebo jen čekáte, až vložíte vlastní dva centy? Pokud ano, zavažte se, že se příští měsíc plně soustředíte na to, abyste byli dobrým posluchačem - na to se budete hyperfokusovat. Pokud vůbec něco řeknete, bude stačit položit jednoduchou, krátkou otázku k objasnění nebo rozšíření toho, co řečník říká.
- Opakujte to zpět. Pokud posloucháte jen jednu další osobu, občas se jí zeptejte, zda můžete říci, co jste slyšeli, a pak to jednoduše a stručně udělejte. Nic nepřidávejte. Dejte jim šanci, aby vám řekli, zda jste správně pochopili, co říkají, a poté je nechte pokračovat, dokud se vrátíte ke své roli dobrého posluchače. Procvičujte, procvičujte, procvičujte tyto dovednosti.
- Nepřerušuj. Vyrušujete ostatní? Klíčem je opět povědomí. Buďte si vědomi svých interakcí. Pokud vyrušujete, podnikněte kroky k jeho zastavení. Když ucítíte nutkání přicházet, napijte se vody, poznamenejte si, zhluboka se nadechněte a na vteřinu ho zadržte nebo si pomyslete „uvolněte se“. Nepřerušujte a pokud ano, okamžitě to rozpoznejte, omluvte se za přerušení a vyzvěte řečníka, aby pokračoval.
- Držte se daného tématu. Pokud máte tendenci změnit téma a přejít na nesouvislou tečnu, uvědomte si a zastavte se. Lidé to neoceňují a nebudou vás laskavě prohlížet.
- Rozhodněte se, jak moc si svých přátelství vážíte. U větších problémů - nevenujte dostatečnou pozornost a soustavnou pozornost svým přátelům - přemýšlejte o tom, jak moc chcete zlepšit své vztahy. Jak moc si ceníte dobrého přátelství a co jste ochotní udělat, abyste je udrželi a udrželi? Dobrá přátelství nevznikají jen tak. Berou péči a péči. Jste ochotni udělat, co je nutné? Uděláte z dobrých přátelství a vztahů prioritu? Když budete mít na výběr mezi učením se o svém novém počítači a jít na film s kamarádem, bude pro vás dlouhodobá výplata vyšší hodnotou, když se na film vydáte? Volba je na tobě.
- Dejte kousky na místo pro podporu vašich vztahů. Když mluvíte s přítelem, připravte si plány, až se příště sejdete, zavažte se a získejte to do svého kalendáře. Naučte se používat počítačový program, který vám připomene důležitá data, jako jsou narozeniny, výročí atd. Získejte všechny kontaktní informace pro každého z vašich přátel. Kupte si nejrůznější karty a známky, které budete mít po ruce, abyste si mohli snadno pamatovat narozeniny a výročí. Při nakupování si vyzvedněte věci, které můžete použít jako neočekávané dárky pro své přátele. Nebo si kupte lístky na nějakou aktivitu a požádejte je, aby šli s vámi.
- Dejte svým přátelům vědět, jak moc pro vás znamenají. Záměrně jim řekněte, jak moc si ceníte jejich přátelství, jak si užíváte čas, který strávíte společně, a jak moc se těšíte na společné setkání v budoucnu. Nenechte si ujít příliš mnoho času, aniž byste byli v kontaktu s těmi, jejichž přátelství si nejvíce ceníte.
Vyrovnání špatné paměti
Je to jedna z nejtěžších výzev zde uvedených a bohužel špatná paměť nezmizí, říká Hammer. Zde jsou její strategie pro minimalizaci dopadu:
- Dělejte si poznámky o svých přátelích- včetně jejich lajků a nelibostí, jejich zájmů, důležitých vztahů a aktivit - a zkontrolujte je před dalším setkáním.
- Přihlaste se k odběru služby který vám pošle přání k narozeninám a další důležité události. Můžete jej nastavit na celý rok najednou.
- Zapište si jména kohokoli nového, koho potkáte, a příležitostně ho zkontrolujte.
- Připravte se před schůzkou s někým, koho jste nějakou dobu neviděli. Zeptejte se, co je pro ně důležité a co se děje v jejich životě. Ukažte, že si pamatujete důležité podrobnosti o věcech, které vám řekli.
Slovo od Verywell
Lidé s ADHD mají tolik, co přispívá k vztahům - nadšení, kreativitu, energii, humor a další. Nenechávejte si tyto úžasné vlastnosti před ostatními tím, že jim nedáte šanci vás lépe poznat.
Naučením a procvičováním jednoduchých technik pro zdravé sociální interakce budete na cestě k hojnosti dobrých vztahů a stále připravené zásobě smysluplných přátelství.