Existuje mnoho způsobů, jak pracovat na vlastním rozvoji a sebezdokonalování, ale stanovení konkrétních cílů pro osobní růst může zvýšit vaši pravděpodobnost úspěchu. Když život slouží překážkám, jak to často dělá, cíl, ke kterému se často vracíte, vám pomůže resetovat, znovu nasadit a dobít.
Také vám dává motivaci a odpovědnost, abyste zůstali soustředěni a pokračovali ve svých plánech. Stanovení cílů může někdy připadat jako skličující úkol. Proto je užitečné mít cestovní mapu, která vás provede.
Teorie stanovování cílů
Jako většina teorií v psychologii i teorie stanovování cílů vycházela z myšlenek Dr. Edwina A. Locke v jeho článku Směrem k teorii motivace úkolů a pobídek. V něm vysvětlil potřebu jasných a konkrétních cílů, které jsou náročné a sledovány pomocí pravidelné zpětné vazby a pokroku.
Locke spolu s Dr. Garym Lathamem vymysleli pět principů efektivního stanovení cílů. Tyto zásady, mezi něž patří jasnost, výzva, odhodlání, zpětná vazba a složitost úkolu, jsou nezbytnými součástmi při stanovování, práci na dosažení cíle a dosažení cíle.
- Jasnost: cíle by měly být jasné a dobře definované.
- Výzva: cíle by měly být dosažitelné, ale také náročné pro vás.
- Závazek: k dosažení těchto cílů byste se měli plně zavázat.
- Zpětná vazba: měli byste pravidelně hodnotit a přemýšlet o svých cílech, abyste zůstali na správné cestě.
- Složitost úkolu: měli byste si dát čas a prostor k dosažení komplexních cílů.
Výzkum, který provedl profesor psychologie Dr. Gail Matthews, navíc poukazuje na souvislost mezi psaním vašich cílů a případným úspěchem, spíše než jen jejich formulací a udržováním v hlavě.
Jak jste motivovaní?
Pokud jste si někdy stanovili cíl a přestali, než uvidíte jakékoli výsledky, pak až příliš dobře víte, že změna vyžaduje více než vůli. Licencovaná psychologka Catherine Jackson říká, že stanovení a dosažení cílů vyžaduje motivaci, promyšlení plánu a způsoby, jak se orientovat v možných výzvách, které mohou nastat.
Podle Americké psychologické asociace (APA) výzkum ukazuje, že k dosažení cílů existují tři faktory:
- Motivace ke změně
- Ochota sledovat chování
- Síla vůle to uskutečnit
Všechny tři z nich mají místo v cílech SMART, což je zkratka pro Specifické, Měřitelné, Dosažitelné nebo Dosažitelné, Realistické nebo Relevantní a Včasné a Hmatatelné.
Charakteristický
Když specifikujete svůj cíl, připravíte se na úspěch. Zvažte odpověď kdo, co, kde, kdy, kdy a proč, až budete konkrétně informováni o svém cíli.
Měřitelný
Jaké měřítka použijete, abyste se ujistili, že se pohybujete vpřed? Jak zjistíte, zda jste úspěšní? Jak zjistíte, že potřebujete provést úpravy? Mít cíl, který můžete měřit, vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnout jakýchkoli termínů, které si sami stanovíte.
Dosažitelné nebo dosažitelné
Je cíle, který si stanovujete, ten, kterého můžete dosáhnout? I když nechcete, aby to bylo snadné, také se chcete vyhnout stanovení cílů, které jsou mimo váš dosah.
Realistické nebo relevantní
To jde spolu s dosažitelným. Je váš cíl relevantní pro váš život a můžete ho realisticky dosáhnout na základě vaší současné situace? To může být cíl, který jste si stanovili dříve a kterého jste nedosáhli, protože v té době nebyl realistický. Nyní však může být za jiných okolností tento cíl realistický.
Včasné a hmatatelné
Aby byl cíl realistický, musí být také zakotven v časovém rámci a musí být skutečný nebo hmatatelný.
Rozvoj cílů SMART je zásadní pro úspěch. To znamená, že vás často omezují na „co“ a „jak“ vašich cílů. Aby byly vaše cíle účinné, musíte také najít svůj účel nebo „proč“ toho, co vede vaši motivaci.
Stanovení vašich cílů
Cíle si můžete stanovit v kterékoli části svého života. Mezi nejběžnější oblasti patří zdraví, kariéra, finance a vzdělávání. Tyto širší kategorie připravují půdu pro menší cíle, na kterých budete pracovat ročně, měsíčně a denně.
I když některé z vašich cílů mohou spadat do těchto kategorií, je důležité si uvědomit, že cíle seberozvoje zahrnují také věci, jako je naučit se malovat, učit se golfu a dávat zpět své komunitě. Nemusíte se omezovat na nejviditelnější části svého života.
Udělejte si čas na přemýšlení o svých vášních a zájmech. Vymyslete si nějaké nápady ohledně věcí, které vás vzrušují. Vzpomeňte si a zkuste zjistit, jestli existuje něco, co jste vždy chtěli dělat, ale strach z neznáma - nebo strach ze selhání - vám zabránil riskovat. Nápady, které vygenerujete z těchto brainstormingových aktivit, jsou jako vodítka, která vám mohou pomoci zúžit zaměření a stanovit konkrétnější cíle.
Zeptejte se sami sebe proč
Dalším krokem, který budete chtít udělat, je položit si otázku „proč“, který je pro vás důležitý. Například pokud chcete dokončit vysokoškolské vzdělání, stanovení menších cílů, které se točí kolem „proč“, vám pomůže se tam dostat rychleji. Chcete-li definovat své důvody, zvažte položení těchto tří otázek:
- Proč je pro mě dokončení studia důležité?
- Proč na tom záleží?
- Proč z toho důvodu silně cítím?
Jakmile budete mít lepší představu o svém „proč“, je čas udělat ještě jedno sebehodnocení. Pokud jde o příklad vysokoškolského studia, pokud jste zjistili, že dokončení studia je velkým cílem, pak než použijete strategii SMART a přijdete s menšími, lépe dosažitelnými cíli, je užitečné odpovědět na následující otázky, abyste zjistili, zda Jsem opravdu připraven učinit tento závazek.
- Jste emocionálně připraveni zavázat se k něčemu, co by mohlo být fyzicky nebo emocionálně nepohodlné?
- Jste připraveni být k sobě upřímní ohledně toho, kde jste a kam chcete jít?
- Máš čas? Můžete říci „ne“ věcem, které budou zasahovat do vašeho cíle?
Nyní, když jste provedli dvě různé aktivity, abyste objasnili své důvody, by mělo být zřejmé, zda máte motivaci vytvořit změnu. Pokud je to váš případ, jste připraveni pokročit v procesu stanovení cílů.
Tipy a strategie k dosažení vašich cílů
Stanovení a dosažení cíle vyžaduje více než jen kousek papíru a tužku. Existují také určité dovednosti, které musíte mít při přijímání branek.
Pěst a především musíte být schopni naplánovat kroky k dosažení svého cíle. Jakmile je plán na místě, je to odhodlání a soustředění, které vám pomohou posunout vás k požadovanému výsledku. Ale samozřejmě někde uprostřed leží sebemotivace a flexibilita. Zde je několik dalších tipů a strategií, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Státní cíle s pozitivním tónem
Při stanovování cíle se snažte vyhnout pokušení vyjádřit své přání negativním způsobem. Například: „Nebudu si tolik stěžovat.“ Znovu formulováno pozitivně zní spíše takto: „Najdu tři pozitivní věci o mém dni a zapíšu si je, než půjdu spát.“
Zaměřte se na proces, nikoli na výsledek.
Toto je jedna z nejtěžších částí stanovení a dosažení cílů. Vzhledem k samotné povaze cíle začínáte na konci. Ale opravdu záleží na tom, jaké kroky podniknete, abyste se tam dostali. Řekněme, že výsledkem, který chcete, je zhubnout 20 liber. To je cíl. Ale během procesu směřujícího k dosažení tohoto cíle zjistíte, že vaše tělo je pohodlnější při hmotnosti, při které ztratíte pouze 15 kilogramů. Nepodařilo se vám dosáhnout tohoto cíle? Ne, pokud věříte v sílu procesu.
Uzavřete smlouvu sami se sebou.
Jakmile jste připraveni jít, ať už je to v přípravné nebo akční fázi, Jackson doporučuje uzavřít se sebou smlouvu o úspěchu.
Vyčistěte staré, abyste uvolnili místo pro nové.
Jackson říká, že pokud chcete začít správnou nohou, je dobré se zamyslet nad tím, čeho jste doposud dokázali, odpustit si a zbavit lítosti nad tím, co se nestalo. Když pracujete na odstraňování nepořádku ze své mysli, není špatný nápad udělat totéž s domovem a pracovními prostory.
Vizualizujte, co chcete
„Vizualizace a mentální cvičení stimulují mnoho stejných neuronových sítí, které spojují mozkové záměry s tělem, takže než si začnete stanovovat své cíle, věnujte nějaký čas správnému trénování svých myšlenek,“ říká Jackson. To vám pomůže záměrně a záměrně si představit, jak se vaše cíle dostanou k uskutečnění.
Vytvořte konkrétní plán
Vyjmenujte svůj cíl nebo cíle a kroky, které k jejich dosažení potřebujete. Poté Jackson říká, že je rozdělit na malé dosažitelné kroky s realistickými termíny. "Je to jednodušší, když si před začátkem každého týdne vyhradíte čas na napsání konkrétních věcí, které chcete během následujícího týdne dosáhnout, což vás posune blíže k cíli," vysvětluje.
Vyhledat podporu
Hledání podpory od blízkých vám může pomoci s jistotou a odpovědností. Řekněte svým přátelům nebo rodinným příslušníkům své plány, aby vás mohli povzbudit a v případě potřeby poskytnout zpětnou vazbu, která vám pomůže zůstat na správné cestě k vašemu cíli.
Udržujte to viditelné
Je dobré umístit své cíle s kroky a termíny na místo, kde je často vidíte. "Když uvidíte cíle a kroky, které musíte podniknout, udržíte si motivaci a důslednost v pokračování v práci na tom," vysvětluje Jackson. Její rada? Podívejte se na to každý týden nebo ještě lépe každý den.
Odměňte se
Při plnění kroků k dosažení svého cíle se nezapomeňte odměnit. Odměny by měly být jednoduché, konzistentní, snadno získatelné a zdravé. Můžete se například odměnit dlouhou procházkou se psem na konci náročného pracovního dne nebo poté, co provedete konkrétní krok ve svém plánu změn.
Přezkoumání a přehodnocení vašich cílů
Ještě jedna věc, než se zaneprázdníte stanovováním svých cílů, naplánujte několikrát své cíle zkontrolovat a přehodnotit, než je dosáhnete, zvláště pokud se jedná o vznešenější cíle.
Můžete to nastavit jako týdenní, dvoutýdenní, měsíční nebo dvouměsíční, ale rychlá kontrola je užitečná, aby vás soustředila na svůj cíl a kontrolovala váš pokrok. Opravdu záleží na vámi stanovených kritériích a na tom, jak dlouho jste si dali svůj cíl.
Bez ohledu na to, jak často si k této kontrole sednete, nejdůležitější je posoudit, zda jsou vaše cíle - a kroky, které podnikáte - stále relevantní a realistické.
Toto „rande s vašimi cíli“ vám také dává šanci sledovat váš pokrok, což APA srovnává s větší pravděpodobností, že uspějete. Nemluvě o tom, že tato kontrolní zasedání vám dávají šanci provést úpravy a oslavit všechny úspěchy, kterých jste dosáhli, které jsou v tomto procesu zásadní.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete převzít kontrolu nad svým životem.
Jak nastavit méně stresující cíle pro svůj život
