Práce může způsobit mnoho frustrací u osob s poruchou pozornosti (ADD) nebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Hledání efektivních strategií, které vám pomohou vyrovnat se s oblastmi slabosti, může mít velký rozdíl ve vašem pracovním úspěchu a celkovém štěstí. Zde je několik tipů a strategií pro usnadnění a zefektivnění pracovního života.
Přehled
Proč je pracoviště tak náročné pro lidi s ADD / ADHD? Zde jsou některé z hlavních výzev, které mohou nastat mezi vámi a kariérním úspěchem:
- Soustřeďte se na úkoly
- Vyladění rozptýlení
- Dezorganizace
- Převzetí více úkolů a nedokončení
- Nedodržení lhůt
- Věnujte pozornost na dlouhých jednáních
- V konverzacích chybí důležité podrobnosti
- Nuda
- Zapomnětlivost
- Efektivní komunikace s ostatními
- Pocit podhodnocení
Zvyšte produktivitu
Vyzkoušejte tyto tipy pro práci s ADD / ADHD:
Vyhněte se multitaskingu
Zůstat soustředěný a na úkol je nezbytný pro dokončení práce. Někteří lidé zjišťují, že právě tehdy se problémem stává multitasking. Namísto soustředění na jeden úkol se jednotlivec rozptýlí více úkoly, ale žádný nikdy nebude dokončen.
Když se mysl začíná bloudit a je rozptylována, nejen že se nedokončí práce, ale mnoho lidí zjistí, že skončí v práci pozdě nebo si vezme práci domů v noci nebo o víkendu, aby to stihli. To často vytváří větší stres a méně prostojů pro zábavu. Rovněž brání domácímu životu a ztěžuje udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Hezky po pořadě
Můžete vytvořit variantu této strategie pro kancelář: Vypněte jeden projekt na 45 minut, poté změňte zaměření na jiný projekt na 45 minut a poté si dejte 30minutovou přestávku.
Tím je zajištěna rozmanitost a možnost vstávat a hýbat se - oba skvělé způsoby, jak splnit úkoly bez přílišné bolesti!
Spravovatelné bloky
Rozdělení úkolů na menší kousky vám pomůže cítit se méně zahlceni vším, co musíte udělat. Když se práce cítí nepřekonatelná, může se rychle zmocnit prokrastinace a může být obtížné vůbec s jakýmkoli úkolem začít. Rozdělení práce na menší, lépe zvládnutelné kroky pomáhá.
Použijte časovač
Existuje více než jeden způsob použití časovače. U některých lidí může nastavení času na 45 minut práce následované 15minutovou přestávkou usnadnit zvládnutí dne. Kratší práce / přestávky mohou u ostatních lidí fungovat lépe.
Trik spočívá v tom, abyste si byli jisti, že doba, kterou povolíte pro práci, je dostatečně významná na dokončení části úkolu - a že doba přestávky je dostatečně dlouhá, aby se cítila svěží, ale dostatečně krátká, aby se zabránilo zapojení do nové aktivity.
Použijte vizuální připomenutí
Zde je velmi kreativní a zábavný způsob, jak zůstat ve střehu a soustředit se na úkoly: rozmístěte si po kanceláři personalizované zkratky, abyste si připomněli sociální a pracovní pravidla, která vám pomohou zvládnout váš den. Několik návrhů:
- TTF: Je čas se soustředit
- LABP: Poslouchejte a buďte přítomni
- CTT: Počítej do deseti
Spojte se s pozitivními spolupracovníky
Pomocný spolupracovník, který rozumí vašim problémům s udržováním úkolu, může být velkou pomocí při přesměrování. Někteří lidé zjistili, že je užitečné sdílet informace o ADD / ADHD se svými zaměstnavateli a společně vymyslet jednoduché úpravy, aby byla práce úspěšnější.
V mnoha situacích je sdílení diagnózy užitečné. Někdy to však byla oblast, které je třeba se pokud možno vyhnout.
Ruční fidgety
Přineste si na schůzku předmět, jako je malá koule, která se bude válat ve vašich rukou, hmatatelná Kooshova koule, kterou budete mačkat, pero, které se bude kroužit mezi prsty, nebo papír na čmáranice. Pero a papír jsou také užitečné k psaní poznámek nebo zaznamenávání myšlenek, otázek nebo nápadů, které se vám během schůzky objeví v hlavě.
Parafrázujte pokyny
Pokud máte tendenci ztrácet pozornost, když s vámi někdo mluví, zkuste parafrázovat to, co se během konverzace pravidelně opakuje. Toto vás udrží aktivní a zapojené a pomůže vám zajistit, že získáte a pochopíte důležité body, které se člověk snaží sdělit.
Pokud je to jednodušší a efektivnější, můžete tak učinit e-mailem nebo poznámkou. Alternativně, pokud se během rozhovoru necháte unášet a uvědomíte si, že nemáte tušení, co právě bylo řečeno, jednoduše požádejte o opakování.
Omezte rozptýlení
Pokud je to možné, požádejte o soukromou kancelář a zavřete dveře, abyste zabránili rozptýlení ostatních. Pokud to není možné, požádejte o umístění na místě daleko od shonu hlavní pracovní oblasti. Tyto možnosti samozřejmě nejsou vždy k dispozici. Mnozí považují za užitečné ucpávky do uší, bílý šum a tichou hudbu.
Plánovači
Zvykněte si aktivně používat velké kalendáře, denní plánovače, PDA, denní seznamy úkolů a rutiny. Držte se strategie, která pro vás funguje.
Uklidňující techniky
Věnujte chvíli zpomalení a shromáždění myšlenek. Pokud jsou pocity příliš intenzivní, omluvte se z rozhovoru, dokud nebudete mít lepší kontrolu. Zapište si věci, abyste se připravili na to, co máte říci. Zkoušet.
Slovo od Verywell
Zlepšení zaměření na práci často zahrnuje trochu experimentování a pokusů a omylů. Sledujte, jaké strategie používáte, a sledujte svůj pokrok. Zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže zvládnout vaše příznaky, abyste mohli podávat co nejlepší výkon.