Co je odolnost?

Odolnost je to, co dává lidem psychickou sílu zvládat stres a strádání. Je mentálním rezervoárem síly, na kterou si lidé mohou v případě potřeby přivést sílu, aniž by se rozpadli. Psychologové se domnívají, že odolní jedinci dokážou lépe zvládat nepříznivé situace a obnovit svůj život po boji.

Řešení změny nebo ztráty je nevyhnutelnou součástí života. V určitém okamžiku každý zažívá různé stupně neúspěchů. Některé z těchto problémů mohou být relativně malé (nedostanete se do třídy, kterou jste chtěli absolvovat, nebo budete odmítnuti kvůli postupu v práci), zatímco jiné mají katastrofu v mnohem větším měřítku (hurikány a teroristické útoky).

To, jak se s těmito problémy vypořádáme, může hrát významnou roli nejen ve výsledku, ale také v dlouhodobých psychologických důsledcích. Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste se stali odolnějšími.

Lidé, kteří zůstávají klidní tváří v tvář katastrofě, mají to, co psychologové nazývají odolností. Odolní lidé dokážou využít své dovednosti a silné stránky k vyrovnání se s problémy a výzvami a jejich zotavení. Tyto problémy mohou zahrnovat:

Ztráta zaměstnání
Finanční problémy
Nemoc
Přírodní katastrofy
Lékařské pohotovosti
Rozvod
Smrt milovaného člověka

Místo toho, aby upadli do zoufalství nebo se schovávali před problémy s nezdravými strategiemi zvládání, čelí odolní lidé čelit životním obtížím.

To neznamená, že zažívají méně úzkosti, zármutku nebo úzkosti než ostatní lidé. To znamená, že k zvládání těchto obtíží používají zdravé dovednosti zvládání způsoby, které podporují sílu a růst. V mnoha případech se mohou objevit ještě silnější, než tomu bylo dříve.

Ti, kterým tato odolnost chybí, mohou být místo toho takovými zážitky ohromeni. Mohou se zabývat problémy a využívat neužitečné mechanismy zvládání problémů života.

Zklamání nebo selhání by je mohlo vést k nezdravému, destruktivnímu nebo dokonce nebezpečnému chování. U těchto jedinců se zotavuje z neúspěchů pomaleji a v důsledku toho mohou pociťovat větší psychické potíže.

Co poskytuje odolnost

Odolnost nevylučuje stres ani nevymaže životní potíže. Lidé, kteří mají tuto kvalitu, nevidí život skrz růžové čočky; chápou, že nastávají neúspěchy a že někdy je život tvrdý a bolestivý. Stále zažívají negativní emoce, které nastanou po tragédii, ale jejich mentální rozhled jim umožňuje tyto pocity propracovat a zotavit se.

Odolnost dává lidem sílu čelit problémům přímo, překonat nepřízeň osudu a pokračovat ve svém životě. V návaznosti na traumata, jako jsou útoky z 11. září a katastrofa hurikánu Katrina, mnoho jedinců prokázalo chování, které je typickým znakem odolnosti - a ve výsledku zaznamenali méně příznaků deprese.

I tváří v tvář událostem, které se zdají naprosto nepředstavitelné, odolnost umožňuje lidem shromáždit sílu nejen přežít, ale také prosperovat.

Kdo je odolný a proč?

Někteří lidé přicházejí s těmito schopnostmi přirozeně, s osobnostními rysy, které jim pomáhají zůstat nepřekonatelnými tváří v tvář výzvě. Toto chování však není jen vrozenými vlastnostmi nalezenými u několika vyvolených. Odolnost je výsledkem komplexní řady vnitřních a vnějších charakteristik, včetně vaší genetiky, fyzické zdatnosti, duševního zdraví a prostředí.

Další důležitou proměnnou, která přispívá k odolnosti, je sociální podpora. Mentálně silní lidé mají tendenci mít podporu rodiny a přátel, kteří jim v dobách problémů pomáhají posilovat.

Odolní lidé mohou také vykazovat charakteristiky jako:

Udržování pozitivních názorů na sebe a své schopnosti
Vlastnit schopnost dělat realistické plány a držet se jich
Mít interní místo kontroly
Být dobrým komunikátorem
Považují se spíše za bojovníky než za oběti
Mít vysokou emoční inteligenci a efektivně zvládat emoce

Jak budovat odolnost

Naštěstí je odolnost něco, co si můžete vybudovat jak v sobě, tak ve svých dětech. Existují různé kroky, které můžete podniknout, abyste se stali odolnějšími.

Přeformulujte své myšlenky

Odolní lidé dokážou na negativní situace pohlížet realisticky, ale způsobem, který se nesoustředí na vinu nebo přemýšlení nad tím, co nelze změnit. Místo toho, abyste neprospěch považovali za nepřekonatelnou, přetvořte své myšlenky a hledejte malé způsoby, jak problém vyřešit a provést změny, které vám pomohou.

Zaměření na pozitivní věci, které můžete udělat, vám pomůže dostat se z negativního myšlení.

Tento přístup můžete také použít k tomu, aby se děti naučily lépe zvládat výzvy. Povzbuďte je, aby přemýšleli o výzvách pozitivnějším a nadějnějším způsobem. Tímto způsobem se vaše dítě může místo toho, aby uvízlo ve smyčce negativních emocí, naučit vnímat tyto události jako příležitost k výzvám a rozvoji nových dovedností.

Vyhledat podporu

Mluvení o obtížích, se kterými se vyrovnáváte, je nenechá odejít, ale sdílení s podpůrným přítelem nebo blízkým vám může způsobit pocit, že máte někoho ve svém koutku, což vám může pomoci vybudovat si odolnost. Diskuse o věcech s ostatními lidmi vám také může pomoci získat přehled nebo dokonce nové nápady, které vám mohou pomoci lépe zvládat výzvy, se kterými se potýkáte.

Chcete-li pomoci vašemu dítěti rozvíjet podpůrnou síť, zkuste modelovat dobré sociální dovednosti, jako je sdílení vašich pocitů, empatie, spolupráce s ostatními a pomoc s nimi, vyjadřování vděčnosti - a nezapomeňte posílit dobré chování vašeho dítěte.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Když čelíte krizi nebo problému, může být snadné se nechat přemoci věcmi, které se cítí daleko mimo vaši kontrolu. Místo toho, abyste si přáli, aby existoval nějaký způsob, jak se vrátit v čase nebo změnit věci, zkuste se zaměřit pouze na věci, které můžete přímo ovlivnit. Povzbuďte své dítě, aby rozvíjelo tuto dovednost tím, že bude mluvit o své situaci a pomůže mu vytvořit plán, jak bude reagovat.

I když se situace jeví jako hrozná, realistické kroky ji mohou pomoci zlepšit. Bez ohledu na to, jak malé mohou být tyto kroky, mohou zlepšit pocit kontroly a odolnosti vašeho dítěte.

Spravujte stres

Budování zdravých návyků zvládání stresu je efektivní způsob, jak zvýšit celkovou odolnost. Tyto návyky mohou zahrnovat chování, které pomáhá vašemu celkovému zdraví, jako je dostatek spánku a cvičení, stejně jako konkrétní akce, které můžete podniknout ve chvílích stresu, jako například:

Kognitivní restrukturalizace
Membránová dechová cvičení
Expresivní psaní
Učení technik biofeedbacku
Procvičování efektivní komunikace
Řešení problému
Progresivní svalová relaxace

S určitou praxí se tyto dovednosti mohou naučit a zvládnout dospělí i děti. Nakonec se vy nebo vaše dítě budete cítit připraveni čelit stresovým situacím a budete dostatečně odolní, abyste se rychle vrátili. Pokud potřebujete pomoc s učením, jak udržet hladinu stresu pod kontrolou, zvažte podporu kognitivního terapeuta.