Klíčové jídlo
- Dvěma hlavními obavami mnoha lidí během pandemie COVID-19 jsou finanční a duševní zdraví.
- Mohli byste mít nárok na pomoc z vládních programů a zdrojů, jako je zdravotní postižení, rodinná zdravotní dovolená a nezaměstnanost.
- V zájmu řešení finančních problémů by někteří lidé mohli hledat jiné zdroje příjmu, zajistit odložení nebo snížení určitých plateb nebo využít granty nebo půjčky.
- Strategie pro udržení duševního zdraví mohou zahrnovat nácvik dobré péče o sebe, práci na rozvoji zdravých zvládacích dovedností, fyzickou aktivitu a hledání emocionální podpory.
Stejně jako miliony dalších Američanů se můžete právě teď během pandemie koronavirů ocitnout bez práce. Na rozdíl od jiných situací, kdy bylo možno trochu očekávat propouštění, to pro mnohé přišlo jako náhlá a zničující rána.
A není mnoho odpovědí na to, kdy to skončí, co se stane s budoucností práce a jaký druh pomoci bude k dispozici nezaměstnaným a nezaměstnaným pracovníkům.
Programy a zásady týkající se dávek a placené dovolené se teprve začínají rozvíjet - zároveň je mnoho podniků nuceno zavírat své brány na neurčito.
Může to být strašidelný a stresující čas z mnoha důvodů. A pokud se musíte starat o to, jak se dostat finančně, další stres může způsobit, že se budete cítit úplně ohromeni.
Pokud jste právě teď bez práce a úzkosti, nejste sami. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro řešení své finanční situace i svého duševního zdraví, abyste mohli v této obtížné době činit nejlepší rozhodnutí pro sebe a svou rodinu.
Zjistěte, na co máte nárok
Pokud máte v kanceláři nemocenskou dovolenou, měli byste ji nyní využít. Můžete mít také nárok na zdravotní postižení, nezaměstnanost nebo rodinnou zdravotní dovolenou. Pravidla se liší podle státu a zákony se nadále vyvíjejí, jak se vláda snaží najít způsob, jak řešit pandemii.
Pokud máte stálého zaměstnavatele, nejprve se poraďte se svým HR oddělením. Zeptejte se na všechny výhody a placenou dovolenou, na které byste mohli mít nárok.
Pokud jste osoba samostatně výdělečně činná, možná nebudete mít tolik možností. Stále však můžete mít nárok na některé výhody. Další informace o výhodách, které máte k dispozici, naleznete na webových stránkách státní správy.
Můžete mít také nárok na půjčku pro malé firmy. O půjčku s nízkým úrokem můžete požádat, pokud potřebujete hotovost, abyste udrželi své podnikání na hladině.
Nebojte se také použít jakékoli dostupné komunitní zdroje. Mnoho měst poskytuje obědům dětem zdarma a také další programy, které zajišťují, že rodiny procházejí touto těžkou dobou.
Upřednostněte své platby
Pokud není k dispozici dostatek peněz, možná nebudete moci provést všechny své platby. Je tedy důležité stanovit si prioritu, které účty budete platit jako první.
Pokud jste někdo, kdo se vždy pyšní tím, že platí své účty včas, může se vám stát, že nebudete moci platit, ohromující a děsivé. Nezapomeňte však, že právě teď neplatí obvyklá pravidla. Pokud se nacházíte v nouzové situaci, jako je tato, budete muset dělat věci trochu jinak.
Postarejte se o své základní potřeby, první jídlo, přístřeší, pomůcky, oblečení a dopravu. Mějte na paměti, že se musíte soustředit na nezbytnosti. Neobjednávejte si odběr ani dodávku hned teď, pokud vám pomůžete. Nakupujte potraviny v obchodě.
Potřeby vašeho oblečení by také měly být minimální, když jsou všichni členové rodiny doma. Samozřejmě, pokud uvažujete o tom, že se ucházíte o nová pracovní místa, možná budete potřebovat něco, co byste si na pohovor vzali. Prostě odolávejte nutkání zapojit se do jakékoli maloobchodní terapie v naději, že se budete cítit lépe. Z dlouhodobého hlediska to selže.
Sledujte pravidla týkající se nájemného a splácení hypotéky. Některé státy provádějí programy, které zabraňují vystěhování během pandemie.
Některá místa také řeší problémy s nástroji. Vaše světla a voda se nemusí vypnout kvůli vaší platební neschopnosti. Ověřte si u svých místních předpisů, zda nabízejí nějaký druh úlevy lidem, kteří jsou bez práce.
Vytvořte seznam pořadí, ve kterém potřebujete pokrýt své účty a základní výdaje. Mějte na paměti, že možná budete muset počkat na vyúčtování kreditní karty, nebo se budete muset vzdát faktury za kabel. Tyto věci mohou počkat, až budete mít větší finanční zabezpečení.
To však neznamená, že byste své účty měli prostě ignorovat. Obraťte se na společnosti a vysvětlete svou situaci. Mohou vám pomoci, když jste bez práce.
Mnoho bank, kreditních karet a dalších finančních institucí nabízí pomoc. Mohou se vzdát poplatků z prodlení nebo vám umožní platit méně. Obraťte se na svou instituci a promluvte si o jakýchkoli humanitárních programech, na které byste mohli mít nárok.
Vyhledejte alternativní zdroje příjmů
Není jasné, jak dlouho bude pandemie trvat nebo jak dlouho budou ovlivněny úlohy. Možná budete chtít začít hledat alternativní zdroje příjmů.
Některé společnosti zoufale hledají zaměstnance právě teď. Potraviny, doručovací společnosti a společnosti zabývající se online výukou se snaží získat lidi, aby jim pomohli držet krok s poptávkou.
Můžete také hledat příležitosti, jak se připojit k „gig ekonomice“. Ať už máte dovednosti v oblasti grafického designu, nebo máte nějaké dovednosti v oblasti úpravy, existuje mnoho způsobů, jak vydělat peníze navíc z domova.
Můžete se také podívat na věci, které můžete prodat. S pomalejší přepravou a několika otevřenými obchody mohou být lidé ochotnější platit za věci, které sedíte kolem domu. Může být vhodná doba vyčistit skříně, roztřídit tyto krabice a zbavit se všech věcí, které už nepotřebujete.
Pokud je nejlepší prodávat místní zboží, například nábytek, obraťte se na sociální média a uveďte seznam svých položek. Pokud se jedná o něco, co by se mohlo prodávat kdekoli ve Spojených státech, zvažte uvedení na eBay nebo na podobném typu webu.
Spravujte své duševní zdraví
Mnoho studií spojovalo finanční potíže s horším duševním zdravím. Čím více stresu pro peníze zdůrazňujete, tím těžší může být zvládání psychické pohody a naopak.
Kromě toho, že si právě teď děláte starosti s penězi, jsou stresem z nezaměstnanosti, náhlým narušením vaší rutiny a nejistotou budoucnosti další faktory, které mohou ovlivnit vaši psychickou pohodu.
Je proto důležité v této stresující době řídit své duševní zdraví co nejlépe. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zůstali co nejvíce duševně zdraví.
Procvičujte dobrou péči o sebe
Bylo by snadné se právě teď zanedbávat. Ale nezdravá strava, špatný spánek a nedostatek volného času jen zesílí váš stres. Snažte se starat o svou mysl a tělo.
Udělejte ze své péče vysokou prioritu, abyste měli spoustu energie na řešení problémů, kterým čelíte.
Identifikujte a procvičujte si zdravé dovednosti zvládání
Mnoho z vašich strategií zvládání nemusí být právě teď k dispozici - například jít do posilovny nebo na kávu s přáteli. Je tedy důležité určit, jaké strategie zvládání můžete použít ke správě úrovně stresu.
Možná budete muset být trochu kreativní. Virtuální hodina kávy s přáteli prostřednictvím videochatu může být v pořádku. Možná vám pomůže i poslech meditační aplikace. Ale nebudete to vědět, dokud to nezkusíte.
Experimentujte s různými dovednostmi zvládání, dokud neobjevíte, co vám nejlépe vyhovuje. Dávejte však pozor na strategie zvládání, které vytvářejí větší dlouhodobé problémy. Vyvarujte se přejídání nebo například přechodu na alkohol, protože oba vám mohou způsobit nové problémy.
Získejte fyzickou aktivitu
Výzkum ukazuje, že cvičení je důležité pro duševní zdraví. Může zvýšit vaše štěstí a pomoci udržet na uzdě deprese, úzkost a další problémy duševního zdraví.
Studie z roku 2018 publikovaná v The Lancet Psychiatry zjistili, že 45 minut cvičení třikrát až pětkrát týdně bylo spojeno s největšími přínosy pro duševní zdraví.
Chůze, běh, silový trénink a jóga jsou jen několik způsobů, jak můžete hned teď cvičit. Pokud můžete bezpečně cvičit venku, může to být zvláště dobré pro vaše duševní zdraví. Pokud to ale nemůžete, udělejte si doma fyzickou aktivitu.
Na sociálních médiích najdete spoustu cvičení. Právě teď mnoho trenérů fitness nabízí kurzy online, které se mají dělat doma s malým nebo žádným vybavením.
Můžete si také prohlédnout aplikace, kurzy nebo jiné online vzdělávací programy, které vám pomohou být doma aktivní.
Vytvořte plán
Bez práce se můžete cítit trochu ztraceni, co s časem. A pokud si nedáte pozor, můžete nakonec plýtvat nekonečnými hodinami sledováním televize nebo procházením sociálních médií.
Konzistentní harmonogram vám pomůže cítit se co nejlépe. Vytvořte si plán, který vám pomůže najít si čas na to, co musíte udělat, jako je telefonování, aktualizace životopisu, žádosti o výhody a správa rozpočtu.
Nezapomeňte věnovat spoustu času péči o sebe a účasti na volnočasových aktivitách. Účast na aktivitách, které vám občas zlepšují náladu, vám pomůže cítit se lépe a pomůže vám lépe.
Můžete také chtít omezit čas, který právě teď strávíte spotřebováním médií. Čím více budete sledovat zprávy, které vyprávějí počet obětí a dělají katastrofické předpovědi, tím více se budete cítit úzkostlivě. Možná se budete cítit lépe, pokud se zavážete, že budete zprávy kontrolovat pouze dvakrát denně, než abyste se jim vystavovali celý den.
Nastavit stranou čas pro řešení problémů
Cítit se co nejlépe vyžaduje, abyste věnovali čas problémům, kterým čelíte, a také tomu, jak se s těmito problémy cítíte.
Nezapomeňte si vyhradit čas na řešení svých finančních problémů nebo na hledání práce v budoucnu. Dokončené věci vám pomohou cítit se lépe.
Když zjistíte, že si děláte starosti s věcmi, zaměřte se na hledání řešení místo toho, abyste se zabývali problémem.
Vyhledejte emoční podporu
Když bojujete s emocemi, jako je úzkost a smutek, může být užitečné s někým mluvit. Ať už zavoláte svému příteli, který je v podobné situaci, nebo se obrátíte na svou matku, abyste si promluvili o obavách, emoční podpora vám může v této stresující době pomoci získat sílu.
Jen se ujistěte, že si nestěžujete nebo neděláte katastrofické předpovědi. A neinvestujte spoustu času do rozhovorů s lidmi, kteří jsou. Tyto druhy rozhovorů jen podpoří vaši úzkost.
Místo toho si promluvte o tom, jak se cítíte, a o akčních krocích, které podniknete.
Pokud se snažíte zvládnout úzkost do té míry, že je obtížné fungovat, vyhledejte odbornou pomoc. Můžete zavolat svého lékaře a požádat o doporučení odborníka na duševní zdraví, nebo si můžete prohlédnout adresář a vyhledat místního terapeuta.
Mnoho terapeutů však právě teď nevidí pacienty osobně. Můžete se tedy rozhodnout pro online terapii. Existuje mnoho aplikací a webů věnovaných online léčbě, které vám umožňují telefonovat, chatovat nebo mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví po telefonu.
Co to pro vás znamená
Během tohoto stavu nouze možná budete muset udělat cokoli, abyste se dostali skrz. Pokud nemůžete platit své účty, nepanikařte. Pracujte na vyvážení času mezi řešením vašich problémů a řízením toho, jak se cítíte ve svých problémech.
Správa vašeho duševního zdraví právě teď se může zdát jako obtížný úkol. Ale zůstat v psychické pohodě může být klíčem k tomu, abychom vám pomohli překonat tuto pandemii co nejlépe.
Zaměřte se na věci, které můžete ovládat (například dělat věci, které vám pomohou zůstat co nejzdravější) a věnujte méně času věcem, které nemůžete ovládat, jako je stav ekonomiky.
Zdroje
Existuje mnoho zdrojů pro jednotlivce v konkrétních oblastech nebo pro pracovníky v určitých průmyslových odvětvích. Je důležité hledat cokoli, co vám může konkrétně pomoci. Mezitím uvádíme několik obecných zdrojů, které mohou pomoci různým lidem, kteří jsou finančně ovlivněni COVID-19:
- Webové stránky státní správy - Přejděte na webové stránky vašeho státu, kde se dozvíte o programech finanční pomoci, dávkách v nezaměstnanosti a službách dostupných ve vaší oblasti.
- 211 - Ať už máte potíže s vyhledáním lékaře nebo nemůžete přijít na to, jak získat pomoc s placením za základní nástroj, kontaktujte 211. Mohou vás odkázat na nejlepší zdroje pro váš konkrétní problém.
- Americké ministerstvo práce - Webové stránky amerického ministerstva práce poskytují informace o rodinné dovolené a vašich právech během pandemie.
- Career One Stop - Přejděte sem a dozvíte se o dávkách v nezaměstnanosti, na které ve vašem státě můžete mít nárok.
- Zákon o první reakci na koronaviry rodin - Přečtěte si o zákoně, který by poskytoval placenou nemocenskou dovolenou a bezplatné testování na koronaviry, rozšířil potravinovou pomoc a dávky v nezaměstnanosti a vyžadoval další ochranu zdravotnických pracovníků.
- Půjčky pro malé firmy - Malé podniky mohou žádat o půjčky na katastrofy s nízkým úrokem.
Užitečné odkazy
Pochopení situační deprese
Správa úzkosti ohledně koronaviru
Jak mluvit se svými dětmi o koronaviru (od Verywell Family)
Bezplatné online kurzy fitness (od Verywell Fit)
Jaký je protokol pro karanténu? (Od Verywell Health)
Co jsou podvody s koronaviry? (Od Lifewire)