Cítit se bezmocně je něco, co mnoho lidí občas zažije. Je to pocit, který může udeřit po období stresu nebo jako reakce na trauma. V ostatních případech to může být příznak duševní choroby, jako je deprese.
Když se cítíte bezmocní, může být obtížné zůstat motivovaný změnit svou situaci. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe schopni řešit životní výzvy.
Určete zdroj
Pokud máte pocit, že pro změnu situace nelze nic udělat, může to pomoci posoudit a vyhodnotit zdroj vašich pocitů. Některé otázky, které byste mohli položit:
- Vypořádáváte se v poslední době s velkým stresem?
- Zažili jste nedávno traumu nebo porážku?
- Děje se ve světě něco, co je mimo vaši kontrolu?
- Nebo jste zápasili s dalšími příznaky, jako je nízká nálada, smutek, beznaděj a ztráta zájmu, které by mohly souviset?
Vyhodnocení některých faktorů, které by mohly hrát roli ve vašich pocitech bezmocnosti, vám může pomoci rozhodnout, jaká taktika může být nejužitečnější. Pokud vás například díky každodenním stresům cítíte bezmocní, hledání způsobů, jak kontrolovat chronický stres, vás může vrátit zpět do odolnějšího myšlení.
Pokud je problém něčím mimo vaši kontrolu, může být užitečnější řídit, jak se k problému vztahujete a jak na něj reagovat.
Pochopte, proč byste mohli odolávat změnám
Když zažíváte obtížnou nebo negativní emoci, jako je bezmocnost, může být někdy užitečné podívat se na některé z důvodů, proč byste mohli odolat pocitu zmocnění. To neznamená, že si nutně volíte bezmocnost - ale mohlo by to být něco, čemu se bráníte změnit, protože alternativa je děsivá.
Necítíte-li se bezmocní, může to znamenat, že jste připraveni udělat ve svém životě velkou změnu. Překonání těchto negativních pocitů vás může přinutit, abyste se postavili výzvám, které mohou být také obtížné, náročné nebo dokonce ohromující.
Důležité je mít na paměti, že změna vašeho myšlení může být těžká a představuje vlastní jedinečnou sadu výzev. Ale také to otevírá nový svět příležitostí a odměn, které stojí za to sledovat.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Když trávíte příliš mnoho času přemýšlením o věcech, které nemůžete změnit, pravděpodobně zvýšíte pocity bezmocnosti. Soustředění se na ty neměnné věci vám dá pocit větší porážky.
Věnování pozornosti věcem, které můžete ovládat, vám však může pomoci cítit se schopnější. Poskytuje větší smysl pro agenturu a může vám dát motivaci a energii pracovat na změně.
Celosvětová pandemie COVID-19 je příkladem traumatické události, kvůli které se mnoho lidí cítilo bezmocných a často ohromených. Protože tolik aspektů situace je mimo kontrolu každého jednotlivce, mohou lidé zlepšit svůj pocit zmocnění tím, že budou spravovat věci, které mají v moci.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete převzít kontrolu nad svým životem.
Pamatujte, že vaše myšlenky nemusí být přesné
Kognitivní zkreslení je způsob, jakým váš mozek misinterpretuje události, dospívá k chybným závěrům a věří ve věci, které jsou naprosto špatné. Když se potýkáte s obtížnými emocemi, jako je bezmocnost, je důležité si uvědomit, že váš mozek vám neříká vždy pravdu.
Až se tedy příště setkáte s králičí nórou negativních myšlenek „nic se nikdy nezmění“ nebo „s tím nebudu dělat nic, co by změnilo“, zkuste na okamžik ustoupit a zaujmout realističtější pohled.
Není vždy snadné změnit tyto myšlenkové vzorce. Naučit se, jak je rozpoznat, je však prvním krokem k jejich změně.
Vyzvěte své bezmocné pocity
Jakmile začnete tyto bezmocné myšlenky a pocity rozpoznávat, je čas začít s aktivní výzvou a nahradit je přesnějšími a zmocňujícími.
To může zahrnovat hledání důkazů, které poukazují na opak. Pokud se cítíte bezmocní ve snaze dosáhnout konkrétního cíle, přemýšlejte o dobách, kdy jste úspěšně dosáhli něčeho, na co jste si mysleli.
Hledejte důkazy, které zpochybňují vaše bezmocné pocity. Přemýšlejte o situacích, které ukazují vaši osobní agenturu.
Aktivním hledáním informací, díky nimž se budete cítit silnější a schopnější, se budete moci lépe vymanit z bezmocného myšlení.
Pamatujte na své silné stránky
Pokud se cítíte bezmocní, může být prospěšné trávit čas rozpoznáváním svých jedinečných talentů, silných stránek a schopností. Zdůraznění těchto schopností je skvělý způsob, jak získat větší zmocnění a motivaci k řešení výzev, kterým můžete čelit v různých oblastech svého života.
Zvažte vytvoření seznamu věcí, ve kterých jste dobří, a pak přemýšlejte o způsobech, jakými byste tyto dovednosti mohli použít k řešení problému. Spíše než přemýšlet o svých slabostech, zaměřte svůj čas na oceňování a zdokonalování svých sil.
Praxe přijetí
I když by se to mohlo zdát kontraproduktivní, uznání věcí, které jsou mimo vaši kontrolu, může ve skutečnosti zlepšit vaši schopnost je přijmout. Když budete mít pocit, že musíte mít vše pod kontrolou, ve skutečnosti se budete cítit bezmocnější a dokonce beznadějní, když se ocitnete ohromeni realitou situace.
Výzkum naznačuje, že když se lidé mylně domnívají, že mohou ovládat budoucnost, nakonec se cítí ještě více zoufalí.
Zaměření na přítomnost, na věci, které můžete ovládat tady a teď, může být efektivnější. Práce na ovládání věcí v současnosti může lidem pomoci cítit se méně rozrušená a spokojenější se životem.
Všímavost, proces, který zahrnuje více si uvědomovat přítomnost, aniž by se zdržoval minulostí nebo se obával o budoucnost, může pomoci snížit pocity bezmocnosti.
Slovo od Verywell
Bezmoc je obtížná emoce, která může znesnadnit řešení překážek, kterým ve svém životě čelíte. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili schopnější a silnější.
Pokud vaše pocity bezmocnosti způsobují úzkost, ztěžují fungování nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, poraďte se s lékařem. Tyto příznaky mohou být známkou stavu, jako je deprese nebo jiná porucha nálady.
Lékař vám může doporučit možnosti léčby, jako je psychoterapie, léky a úpravy životního stylu, které vám mohou pomoci začít se cítit lépe a zlepšit vaši pohodu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s pocity bezmoci nebo deprese, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
9 věcí, které vám mohou pomoci, když se cítíte beznadějně