Co je to hanba?

Co je to hanba?

Lidé, kteří zažívají stud, se obvykle snaží skrýt to, za co se stydí. Když je hanba chronická, může to zahrnovat pocit, že jste zásadně vadní. Hanba v sobě může být často obtížná.

Ostuda

Hanbu lze definovat jako pocit rozpaků nebo ponížení, který vzniká ve vztahu k vnímání toho, že jste udělali něco nečestného, ​​nemorálního nebo nevhodného.

Zatímco hanba je negativní emoce, její původ hraje roli v našem přežití jako druhu. Bez hanby bychom možná necítili potřebu dodržovat kulturní normy, řídit se zákony nebo se chovat způsobem, který nám umožňuje existovat jako sociální bytosti.

Protože chceme být přijati, hanba je evoluční nástroj, který nás všechny udržuje pod kontrolou.

Kdy škoda škodí?

Hanba může být problematická, když se stane internalizovanou a bude mít za následek příliš tvrdé hodnocení sebe sama jako celého člověka. Tento kritik vám možná řekne, že jste špatný člověk, že jste bezcenní nebo že nemáte žádnou hodnotu.

Pravdou však je, že to, jak hluboce se stydíte, často nemá nic společného s vaší hodnotou nebo s tím, co jste udělali špatně.

Některé další běžné pojmy, které se překrývají s hanbou, zahrnují rozpaky, ponížení a vinu. Tyto různé termíny však mají nuance ve smyslu, který je důležité znát, abyste lépe porozuměli hanbě.

Znamení, že máte hanbu

Zajímá vás, zda byste neměli mít hanbu? Níže je uveden seznam sebepoškozujících hanblivých reakcí podle psychiatra Petera Breggina ve své knize Vina, hanba a úzkost.

• Cítit se citlivě
• Cítím se nedoceněný
• Nekontrolovatelné zrudnutí
• Cítíte se zvyklí
• Pocit odmítnutí
• Cítíte, že máte malý dopad
• Bát se, co si o vás myslí ostatní
• Znepokojuje vás, že s vámi není zacházeno s respektem
• Cítíte, že vás ostatní využívají
• Chci mít poslední slovo
• Nesdílíte své myšlenky nebo pocity, protože se bojíte být v rozpacích
• Bát se vypadat nevhodně nebo hloupě
• Bát se více selhání, než dělat něco nemorálního
• Být perfekcionista
• Cítíte se jako outsider nebo že jste jiný nebo vynechaný
• Cítíte podezření nebo že nemůžete ostatním věřit
• Nechci být středem pozornosti
• Být wallflower nebo zmenšující se fialová
• Chtějí lidi uzavřít nebo se stáhnout
• Cítíte, že nemůžete být svým pravým já
• Snažíte se schovat nebo být nenápadný
• Ztráta identity
• Pocit nedostatečnosti
• Pocity lítosti
• Cítím se nečestně

A konečně, níže uvedené chování je příkladem věcí, které lidé dělají, když mají pocit hanby:

• Dívat se dolů místo dívat se lidem do očí
• Držte hlavu visící nízko
• Sklouzněte si ramena, místo abyste se postavili rovně
• Pocit zmrznutí nebo neschopnost pohybu
• Neschopnost jednat spontánně
• Koktání, když se snažíte mluvit
• Mluvit příliš měkkým hlasem
• Schovávejte se před ostatními
• Plakat, pokud cítíte hanbu nebo rozpaky

Čtyři kategorie ostudného chování

Podle akademické knihy Ostuda publikovali Oxford University Press, autoři identifikovali čtyři různé kategorie hanby:

1. Žhavá reakce
2. Chování, jak se vyrovnat nebo zakrýt hanbu
3. Bezpečnostní chování, abyste se vyhnuli hanbě nebo odhalení
4. Chování k nápravě hanby

Žhavá reakce

To jsou věci, které děláte, když se cítíte stydět a bránit, například vybuchnout hněvem nebo zaútočit na druhou osobu, aby odvrátil pozornost od sebe. Horká reakce je obvykle impulzivní reakce.

Chování, jak se vyrovnat nebo zakrýt hanbu

Mohou to být věci, jako je to, že se cítíte maličko, snažíte se, abyste nebyli středem pozornosti, nebo nesdílejte své myšlenky nebo pocity. Skrývání se je metoda vlastní ochrany.

Bezpečnostní chování, abyste se vyhnuli hanbě nebo odhalení

Mohou to být věci jako omluva, pláč nebo vyhýbání se konfliktům. Lidé, kteří mají sklon k emocím nebo vyhýbání se konfliktům, se pravděpodobněji budou účastnit bezpečnostního chování.

Chování k nápravě hanby

Může se jednat o věci, jako je uklidňování nebo omlouvání ostatních. Například, pokud jste zapomněli na důležité výročí, můžete si říci, že jste toho měli hodně na mysli, nebo se můžete gestem prokázat, že vás to mrzí.

Druhy hanby

Kromě čtyř širokých kategorií hanby, které byly identifikovány, existuje také mnoho různých typů hanby. Níže uvádíme několik různých, které je třeba zvážit.

Přechodná hanba

Přechodná hanba označuje ten prchavý pocit, který máte, když uděláte chybu, možná v sociálním prostředí. Obvykle to rychle projde a nevytváří problémy ve vašem životě.

Chronická ostuda

Chronická hanba se týká pocitu, který je s vámi pořád a ve kterém se cítíte, jako byste nebyli dost dobří. Tento typ hanby může poškodit vaše fungování a duševní zdraví.

Hanba v podobě ponížení

Ponížení je nejintenzivnější formou hanby a nastává, když jsme za něco kriticky v rozpacích. Často je to pociťováno, když se něco stane před ostatními lidmi.

Škoda porážky

Mohli bychom se setkat s tímto typem hanby, když narazíme na selhání nebo porážku. Například pokud prohrajete sportovní zápas, který jste očekávali od vítězství.

Hanba kolem cizinců

Hanba kolem cizinců odráží pocit, že zjistí, že s vámi něco není v pořádku. Tento typ hanby je běžný se sociální úzkostí.

Hanba před ostatními

Hanba před ostatními odkazuje na typ hanby, která se cítí, když se člověk cítí před ostatními lidmi v rozpacích nebo ponížení. To souvisí s pocitem ponížení.

Škoda výkonu

Cítit se při výkonu sebe sama je dalším typem hanby. To má tendenci projevovat se při mluvení na veřejnosti, při hudebním výkonu, atletickém výkonu atd.

Hanba o sobě

Pocit, že jste podřadná osoba, může vést k hanbě já. Jedná se o chronický typ hanby s dlouhodobými účinky.

Hanba související s neopětovanou láskou

Hanba vyplývající z neopětované lásky je dalším typem hanby. To je pocit, že nejste dost dobří pro jiného člověka.

Hanba související s nežádoucí expozicí

Veřejné ponížení je jednou z forem nechtěného odhalení, které vytváří jiný druh hanby. Může to také zahrnovat udělat chybu na veřejnosti a nechat na ni někoho upozornit.

Hanba související se zklamáním nebo selháním

Pokud vaše očekávání nejsou splněna nebo v něčem selžete, můžete se setkat s hanbou související s neúspěchem nebo zklamáním. To úzce souvisí s hanbou z porážky.

Hanba související s vyloučením

Pokud máte pocit, že jste vyloučeni ze skupiny, skupina se vám nelíbí, nebo že do ní nepatříte, může se vám stát, že vás někdo vynechá. Tento typ je také běžný v sociální úzkosti.

Internalizovaná hanba

Internalizovaná hanba označuje hanbu, která byla obrácena dovnitř. Například ti, kteří zažívají zneužívání v dětství, mohou pociťovat pocit nehody nebo pocit hanby související s jejich zneužíváním.

Toxická hanba

Toxická hanba je podobná internalizované hanbě v tom, že zahrnuje představu, že uvnitř je s vámi něco neodmyslitelně špatného. Toxická hanba je spíše součástí vaší základní identity než přechodným stavem. Lidé, kteří zažívají toxickou hanbu, se mohou pokusit představit dokonalé vnější já, aby zakryli, jak se cítí uvnitř.

Zdravá hanba

Nakonec může také existovat zdravá hanba. Hanba může být zdravá, když ve vás vyvolává pokoru, umožňuje vám se na sobě smát, dělá vás pokorným nebo vás učí o hranicích. Bez alespoň trochu hanby by lidé neměli žádný způsob, jak řídit, jak jejich chování ovlivňuje ostatní lidi.

Příčiny hanby

Zajímají vás různé příčiny hanby? Existuje celá řada možných příčin různých typů hanby, některé jsou přechodné a jiné mohou pocházet z dětství.

Navíc někdy mohou obavy o duševní zdraví samy o sobě způsobit hanbu. Pojďme se podívat na některé z možných příčin hanby:

• Dětská trauma nebo zanedbávání
• Jakákoli porucha duševního zdraví, která zahrnuje sebekritiku nebo úsudek (např. Sociální úzkostná porucha)
• Nedodržování příliš vysokých standardů, které jste si sami stanovili
• Cítíte, jako by se odhalily vaše nedostatky nebo nedostatečnost
• Být obětí šikany
• Očekávání nejsou splněna nebo dochází k selhání
• Odmítnutí od ostatních nebo oslabení vztahu

Je však důležité si uvědomit, že kojenci zažívají přirozeně stud, aniž by se tomuto pocitu naučili.

Tímto způsobem je ostudná reakce normální a přirozená. Když se však stane extrémním, stane se z něj problém.

Dopad hanby

Pokud jste zažili hanbu, pravděpodobně víte, že to může mít negativní dopad na váš život. Níže uvádíme některé z možných negativních dopadů, které byste mohli kvůli hanbě zaznamenat:

• Cítíte, že máte vady nebo že s vámi něco není v pořádku
• Může vést k sociálnímu stažení
• Může vést k závislostem (např. Alkohol, drogy, výdaje, sex)
• Možná způsobí, že se stanete defenzivní a na oplátku zahanbíte ostatní
• Může vás vést k šikaně ostatních, pokud jste byli šikanováni sami
• Může způsobit, že nafouknete své ego, abyste zakryli víru, že nemáte hodnotu (narcistická osobnost)
• Může vést k fyzickým zdravotním problémům
• Může to souviset s depresí a smutkem
• Může se cítit prázdná, osamělá nebo opotřebovaná
• Může vést ke snížení sebeúcty
• Může vám ztížit důvěru v jiné lidi
• Může vám ztěžovat terapii nebo přestat mít pocit, jako byste byli souzeni
• Může vést k perfekcionismu nebo překročení cíle, aby se pokusilo čelit vašim pocitům hanby
• Může způsobit, že se budete angažovat v příjemných lidech
• Může způsobit, že se vyhnete mluvení, protože se bojíte říct špatně
• Může způsobit nutkavé nebo nadměrné chování, jako je přísná dieta, přepracování, nadměrné čištění nebo obecně příliš vysoké standardy.

Jak vidíte, většina dopadů hanby vede k chování, které vytváří začarovaný kruh. Cítíte hanbu, která vás vede k chování, které může vést k většímu pocitu hanby. Nebo může být toto chování samo o sobě škodlivé a samo o sobě může způsobit potenciální problémy s fyzickým nebo duševním zdravím.

Hanba vs. vina

Než budeme diskutovat o tom, jak začít pociťovat menší hanbu, je důležité zvážit rozdíl mezi hanbou a vinou. Zatímco hanba je často zaměňována s pocitem viny, ve skutečnosti jde o dvě oddělené věci.

Vina je obecně o něčem, co jste udělali. Týká se to něčeho, co jste udělali špatně, nebo chování, ve kterém se cítíte špatně.

Na druhou stranu hanba odkazuje na něco o vaší postavě nebo o tom, kdo jste jako člověk, o kterém si myslíte, že je nepřijatelný.

Hanba není o tom dělat něco špatně. Je to o pocitu, který máte, když vnímáte, že nějakým způsobem nejste dost dobří.

Jinými slovy, vina je o nesprávných činech, zatímco hanba je o tom, že se člověk mýlí.

Pokud se naučíte oddělit svou vinu od své hanby, bude to jeden z prvních kroků k tomu, abyste se obecně cítili méně hanbou.

Zvládání hanby

Zajímá vás, jak se cítit méně ostudně? Existují dva hlavní kroky k uzdravení vaší hanby. První je prozkoumat svou hanbu, místo aby se jí vyhnula. Druhým je uzdravení a přechod od vaší hanby. Níže prozkoumáme každý z těchto kroků.

Prozkoumejte svou hanbu

Prvním krokem v přechodu od vaší hanby je pochopit, o co jde. Je to proto, že se nebudete moci uzdravit ze své hanby, pokud jste ji nezjistili tak, jak to je.

Získání pohledu na svou hanbu a pochopení toho, odkud pochází a jak ovlivňuje vaše aktuální rozhodnutí (prostřednictvím emocionálních vzpomínek), povede dlouhou cestu k tomu, aby se zabránilo vaší hanbě vládnout vašemu životu.

Nejste si jisti, jak poznat a prozkoumat svou hanbu? Jedním ze způsobů, jak rozpoznat svou hanbu, je začít věnovat pozornost svým emocím v různých situacích. Kdy máte pocit, že se vaše pocity hanby vyvolaly? Když cítíte hanbu, jak reagujete nebo jak se cítíte jinak?

Pokud si nejste jisti, zkuste si do deníku napsat své pocity hanby. Zejména byste mohli psát o událostech z vaší minulosti, ve kterých jste cítili stud, nebo které vás dnes ovlivňují ve vašich pocitech hanby. Zapište si jakékoli pocity nebo myšlenky, které máte, a jak jste na danou situaci reagovali.

Poté věnujte nějaký čas zkoumání toho, jak vás minulá hanba stále ovlivňuje, pokud jde o současnou hanbu. Co vás o sobě naučily minulé situace? Vnesení své hanby do světla bude způsob, jak uniknout z toho, že vrhá stín na vaše současné já.

Přijměte svou hanbu

Nyní, když jste identifikovali a uznali svou hanbu, je čas pracovat na tom, abyste svou hanbu přijali. I když by to mohlo působit neintuitivně, k uzdravení z vašich pocitů hanby je nutné vyvést tyto pocity z vašeho vnitřního světa na denní světlo.

Je přirozené, že při této práci budete chtít postavit obranu a bariéry. Je důležité prokázat si lásku a přijetí a obklopit se lidmi, kteří vám to také projeví. Potřebujete bezpečné místo, kam patříte, a skupinu, která vás zasypá bezpodmínečnou láskou. Pokud to ve svém životě ještě nemáte, vyhledejte to u přátel, rodiny nebo dokonce ve skupině podpory.

Pamatujte, že vaše láska k sobě musí být bezpodmínečná bez jakýchkoli strun, když cítíte hanbu. Buďte upřímní k sobě i k ostatním lidem. Nevyhýbejte se hanbě, kterou cítíte.

Raději mluvte o svých pocitech a sdílejte je v bezpečném prostoru, který jste vytvořili. Nechte své utrpení legitimovat a normalizovat. To vám pomůže získat určitý pohled na svou hanbu.

Pokud vám je nepříjemné dělat to na vlastní pěst, zvažte rozhovor s psychoterapeutem.

Jak procházíte tímto procesem, je důležité znovu posoudit vaše přesvědčení a postoje o sobě. Nastal čas začít odmítat staré přesvědčení, že s vámi je něco neodmyslitelně v pořádku. Místo toho je čas přijmout svou novou realitu, že jste přijatelní a milí stejně jako vy.

Kromě toho budete akceptovat skutečnost, že můžete dělat chyby, a to je v pořádku. Během této doby můžete také najít mentora nebo partnera odpovědnosti, který vám pomůže stanovit priority a učinit rozhodnutí.

I když je váš vlastní proces uzdravení vysoce osobní, jít na cestu s jinou osobou, která rozumí, může být velmi prospěšné.

Známky ostudy

Jste zvědaví na znamení, že se vás někdo záměrně snaží zahanbit? Níže je několik věcí, na které si musíte dát pozor.

• Mluví příliš hlasitým hlasem
• Ukazují prstem na vás
• Zírají na vás, nebo intenzivně oční kontakt, nebo odmítají jakýkoli oční kontakt
• Vysmívají se vám nebo vás bagatelizují
• Dělají si z vás legraci před ostatními lidmi
• Postavují se nad vámi agresivně

Zatímco dítě, které je zahanbeno rodičem, může mít potíže s rozpoznáním, že jde o nepřijatelné chování, jako dospělý poznáte ostudu za to, čím je, a akceptujete, že se vás druhá osoba snaží zahanbit.

Nemusíte však tuto hanbu internalizovat nebo nechat, aby na vás působila. A můžete také asertivně reagovat a požádat je, aby s vámi zacházeli s respektem.

Co dělat, pokud jste někomu udělali ostudu

Co když jste vlastně člověk, který ostudu někoho jiného? Níže uvádíme několik akcí, které můžete podniknout, pokud jste zahanbili někoho jiného a máte z toho špatný pocit.

• Upřímně se omluvte za své činy
• Vysvětlete důvod svého chování (pokud existuje vysvětlení)
• Nabídněte náhradu nebo proveďte nápravu
• Nabídněte jim, že jim dáte něco nebo uděláte něco, co jim udělá radost

Překonání hanby z dlouhodobého hlediska

Hanba je složitá lidská emoce, která může mít mnoho různých příčin nebo příčin a která vyžaduje překonání pozornosti a přijetí.

V závislosti na vašem konkrétním typu hanby může být pro vás jednodušší mluvit o svých pocitech s profesionálem, než se snažit svou hanbu překonat sami.

Kromě toho, pokud máte další obavy o duševní zdraví, pak vám odborník na duševní zdraví bude schopen s těmito problémy pomoci současně.

Důležité je, že hanba není o tom, kdo jste jako člověk (např. Zda jste dobří nebo špatní). Hanba je internalizovaná zkušenost o sobě jako o osobě, o nějakém aspektu vaší postavy nebo o tom, jak s vámi někdo zacházel (a zase o tom, jak jste se cítili).

Hanba však nemusí být nadále tím, co určuje, jak se na sebe díváte. Ve skutečnosti se můžete rozhodnout, že svou hanbu označíte, svou hanbu přijmete a pak od ní budete pokračovat.

Například pokud jste byli jako dítě opuštěni, můžete cítit hanbu, že váš rodič nechtěl zůstat. V takovém případě je lepší tuto hanbu identifikovat a nechat ji jít, než se jí držet.

Ze stejného důvodu, pokud máte pocit hanby nad určitým konkrétním aspektem vaší postavy nebo nad něčím, za co vás ostatní lidé odsoudili, pravděpodobně budete potřebovat pořádnou dávku zdravé sebelásky.

Abyste mohli být hodnotným člověkem, nemusíte měnit sebe ani svou postavu. Jakmile se přijmete, budete se cítit méně zahanbeni a budete moci jít kupředu.

Slovo od Verywell

Hanba je univerzální emoce, ale každý ji prožívá v různé míře. Pokud vám hanba dělá problém, pak je čas začít pracovat na změně vašich myšlenek, přesvědčení a postojů k sobě.

Jakmile už hanba nebude problémem, zjistíte také, že je snazší přijmout vaše části, které nelze změnit, ale změnit části, které chcete změnit. Prostřednictvím tohoto procesu se také dozvíte, že vás ostatní mohou pozitivně podporovat.

To bude obzvláště užitečné, pokud je vaše hanba výsledkem špatného zacházení. Konečným výsledkem bude menší hanba a více sebelásky, která se také rozlije do všech oblastí vašeho života.