Co je podrážděnost?
Podrážděnost zahrnuje pocity hněvu nebo frustrace, které často vznikají i nad tím nejmenším.
I když podrážděnost může být normální a každý ji občas prožívá, může to být také indikátor základního stavu.
Pokud trpíte pocity podrážděnosti, které jsou trvalé, všudypřítomné nebo úzkostné, poraďte se se svým lékařem. Takové pocity se mohou stát přehnanými a zasahovat do vašeho každodenního života, což ztěžuje plnění vašich běžných každodenních úkolů a může narušit vaše vztahy s ostatními.
Podrážděnost může být příznakem mnoha věcí, včetně stresu, deprese, posttraumatické stresové poruchy (PTSD), užívání návykových látek, úzkosti, bipolární poruchy, premenstruačního syndromu (PMS), deprivace spánku, poruch autistického spektra, demence, chronické bolesti, a schizofrenie.
Podrážděnost je běžná emoce, kterou mnoho lidí zažívá docela pravidelně. Když se lidé cítí podrážděně, malé nepříjemnosti, které by normálně mohli ignorovat, se stávají zdrojem rozrušení a hněvu.
Příznaky
Podrážděnost může vést k řadě různých chování a pocitů. Mezi běžné příznaky podrážděnosti patří:
- Rozrušení, frustrace a mrzutost
- Zmatek a potíže se soustředěním
- Potíže s ubytováním nebo změnou plánů
- Nadměrné pocení
- Únava
- Zvýšená rychlost dýchání
- Rychlý tep
- Přecitlivělost
- Vznětlivost
- Napětí
Lidé, kteří se cítí podrážděně, nemusí nutně pociťovat všechny tyto příznaky nebo příznaky po celou dobu. Mohli by se v jednu chvíli cítit dobře, ale mohla by je rozladit malá mrzutost. Následná reakce se může zdát nepřiměřená situaci. To často vede k dalšímu napětí, díky němuž je jedinec ještě citlivější a reaguje na stres.
Identifikace podrážděnosti
Pokud pravidelně trpíte podrážděností, je důležité kontaktovat lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Během schůzky s vámi lékař bude mluvit o délce, závažnosti a dopadu vašich příznaků. Budete dotázáni na vaši anamnézu, léky, které užíváte, a vaše životní návyky.
Váš lékař provede fyzickou prohlídku a může provést laboratorní testy, aby vyloučil jakékoli zdravotní stavy, které by mohly přispívat k vašim příznakům. Pocity podrážděnosti mohou například způsobovat stavy jako hypertyreóza a cukrovka.
Můžete být také požádáni o vyplnění dotazníku, který bude sledovat příznaky duševních stavů, jako je úzkost nebo deprese.
Příčiny
Existuje celá řada věcí, které mohou způsobit podrážděnost. Většina lidí občas pociťuje podrážděné nálady, ale nadměrná a dlouhodobá podrážděnost může být známkou základního tělesného nebo duševního zdraví. Mezi možné příčiny patří:
- Úzkost
- Deprese
- Nízká hladina cukru v krvi
- Hormonální nerovnováha
- Špatný spánek
- Pre-menstruační syndrom (PMS)
- Stres
V dětství mohou být podrážděné nálady v určitých obdobích vývoje normální. Mohou však být také indikátorem stavu, jako je úzkost, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nebo opoziční vzdorná porucha (ODD).
Léčba
Léčba podrážděnosti závisí na diagnóze lékaře. Zmírnění pocitů podrážděnosti zahrnuje léčbu základních příčin.
Duševní zdraví a podrážděnost
U podrážděnosti způsobené duševními chorobami, jako je úzkost nebo deprese, může lékař doporučit psychoterapii, léky nebo kombinaci obou. Mohou být předepsány léky, jako jsou antidepresiva a další léky stabilizující náladu.
Zdravotní stav a podrážděnost
U příznaků způsobených zdravotním stavem, jako je hormonální nerovnováha nebo cukrovka, vám lékař doporučí léčbu, která odpovídá vašim konkrétním potřebám.
Bez ohledu na základní příčinu může lékař doporučit úpravy životního stylu, které vám mohou pomoci zlepšit náladu. Může být užitečný například větší spánek a dodržování zdravé výživy.
Zvládání
Pokud máte co do činění s pocity podrážděnosti, existuje řada různých strategií, které můžete použít.
Možná zjistíte, že některé techniky pro vás fungují lépe než jiné, takže může být nutné provést určité experimenty, abyste zjistili, jaké strategie vám nejvíce pomohou.
- Jezte zdravé a výživné potraviny: Po zdravé stravě a vyhýbání se nadměrnému obsahu tuků a potravin s vysokým obsahem cukru vám může pomoci celkově se cítit lépe, což vám může pomoci zlepšit náladu.
- Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě: Ukázalo se, že pravidelné cvičení má příznivý účinek na depresi, takže každý den věnujte nějaký čas pohybu, ať už jde o kardio cvičení v tělocvičně nebo procházku kolem bloku.
- Určete své spouštěče: I když se někteří lidé mohou většinu času cítit podrážděně, v jiných případech můžete zjistit, že existují určité situace, které tyto nálady vyvolávají. Věnujte pozornost časům, kdy se cítíte nejvíce podrážděni. Ocitáte se naštvaní v určitou denní dobu, po určitých událostech nebo kolem určitých lidí? Jakmile lépe pochopíte, co tyto pocity vyvolává, budete lépe hledat způsoby, jak zabránit podrážděným náladám.
- Naučte se nové relaxační techniky: Strategie, jako je hluboké dýchání a vizualizace, vám mohou pomoci uklidnit mysl a tělo, když začnete být rozrušení.
- Procvičujte dobré spánkové návyky: Spánková deprivace je běžnou příčinou podrážděnosti, proto se zaměřte na relaxační rutinu před spaním a chodte do postele a probouzejte se každý den ve stejnou dobu.
- Procvičujte všímavost: Výzkum zjistil, že všímavost, technika, která zahrnuje zaměření na přítomný okamžik, může být užitečná při zmírňování příznaků stavů, jako je úzkost a deprese.
- Vyhledejte sociální podporu: Mít přátele a rodinu, o které se můžete opřít, když se vyrovnáváte s podrážděností, může být užitečné. Hledání sociální podpory a mluvení o svých obavách s ostatními může také bojovat proti strachu, obavám a osamělosti, které mohou přispívat k nevrlým náladám.
- Zkuste meditaci: Výzkum naznačuje, že meditace může lidem pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit náladu.
- Pište do deníku: Vedení deníku vám pomůže v průběhu času hledat vzorce nálad, které vám mohou pomoci lépe identifikovat věci, které vyvolávají pocity podrážděnosti. Zvažte vedení deníku vděčnosti, který vám může pomoci lépe se zaměřit na pozitivní pocity a bojovat proti stresu a negativitě, které mohou přispět k pocitům rozrušení a mrzutosti.
I když existují svépomocné strategie, které vám mohou pomoci zmírnit vaše podrážděné nálady, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem, pokud tyto pocity přetrvávají po dlouhou dobu nebo jsou přehnané. Váš lékař může určit, co může tyto pocity způsobovat, a doporučit léčbu, která vám pomůže cítit se lépe.
Můžete také zvážit online terapii jako možnost, jak pomoci vyrovnat se s pocity podrážděnosti. Výzkum naznačuje, že online terapie může být stejně účinná jako tradiční léčba tváří v tvář.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
