Cítit se bezcenný často zahrnuje pocit beznaděje a bezvýznamnosti. Takové pocity jsou často běžným příznakem deprese, ale mohou také nastat v důsledku věcí, jako je nízká sebeúcta, zanedbávání, týrání, trauma nebo obtížné situace, které představují hrozbu pro pocit sebe sama člověka.
Pocit bezcennosti může způsobit značné utrpení a ztížit normální fungování v každodenním životě. Možná zjistíte, že je obtížné cítit motivaci sledovat své cíle, když máte pocit, že nic, co děláte, není správné, nebo že žádné z vašich snah nezmění. Z tohoto důvodu je důležité najít způsoby, jak tyto obtížné pocity zvládnout, a v případě potřeby vyhledat pomoc.
Proč byste se mohli cítit bezcenní?
Pocity bezcennosti mohou být způsobeny řadou různých faktorů. Výchova, sociální zkušenosti, styl vysvětlování, stresující události a duševní zdraví mohou hrát určitou roli. Mezi důvody, proč s takovými pocity bojujete, patří:
Trauma z dětství
Možná jste měli negativní dětské zkušenosti, které zanechaly trvalou stopu. Zanedbávání, týrání a týrání v dětství mohou všichni hrát roli při rozvoji pocitů bezcennosti. Děti, které jsou zneužívány nebo jsou často kritizovány rodiči nebo jinými pečovateli, mohou tyto pocity bezvýznamnosti přenášet do dospělosti. Výzkum ukázal, že tato raná interpersonální traumata souvisejí s pozdějšími pocity bezcennosti.
Vidět negativní události jako vaši chybu
Negativní události můžete přiřadit svým vlastním činům nebo vlastnostem. Lidé, kteří jsou náchylní k přisuzování negativních událostí vnitřním příčinám, mohou mít větší pravděpodobnost příznaků deprese, včetně bezcennosti.
Minulá kritika
V minulosti vás možná ostatní kritizovali. Negativní zkušenosti, kdy se člověk zhoršil nebo čelil kritice ostatních, mohou také zanechat u lidí pocit, jako by jim chyběla hodnota.
Obtížnost zvládání stresu
Možná máte potíže se zvládáním stresu. Akutní i chronický stres mohou mít vliv na to, jak člověk vnímá sám sebe. Po zkušenostech se můžete cítit bezcenní, jako jsou finanční problémy, rozvod nebo ztráta zaměstnání.
Znamení duševního zdraví
Můžete mít duševní stav. Poruchy nálady, jako je deprese, jsou často poznamenány příznaky, jako je hanba, pocit viny, beznaděj a bezcennost. Takové příznaky vytvářejí úzkost a ztěžují zvládnutí obvyklých každodenních úkolů.
Co můžeš udělat
Pokud zažíváte pocity bezcennosti, můžete podniknout malé kroky, které lze podniknout a které vám mohou pomoci začít se cítit lépe. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci.
Mluvte laskavě sami k sobě
Lidé, kteří se cítí bezcenní, se často zabývají negativním myšlením a samomluvou. Zpočátku to může být náročné, ale soustřeďte se na to, abyste se chovali laskavě. Když si všimnete negativního sebevyjádření, hledejte způsoby, jak tyto myšlenky přetvořit pozitivnějším nebo realističtějším způsobem. Místo toho, abyste si mysleli: „Nikdy to nezvládnu,“ řekněte například: „Každý den mohu dělat drobné věci, abych se zlepšil.“
Věnujte pozornost tomu, kdy udeří bezcennost
Někdy tyto negativní pocity vznikají v reakci na určité situace, myšlenky, zkušenosti nebo dokonce lidi. Začněte si všímat, kdy se tyto pocity objeví, co se děje, když k nim dojde, a jaký typ myšlenek může přispívat. To je jeden způsob, jak pomoci v boji proti negativnímu přežvykování, které může podněcovat pocity nedostatečnosti.
Uchovávejte deník vděčnosti
K ničemu se může vklouznout, když zjistíte, že nepříznivě porovnáváte svůj vlastní život se životy ostatních. Místo toho, abyste se dostali do pasti, abyste se jen dívali na způsoby, jakými se zdá, že vám chybí, zvažte vedení deníku vděčnosti, kde každý den strávíte trochu času přemýšlením o věcech, za které jste vděční. Tímto způsobem můžete znovu zaměřit své myšlenky a chránit vás před negativními účinky srovnání a závisti.
Udělejte něco pro někoho jiného
Někdy, když se cítíte bezcenní, může pomoci soustředit pozornost na něco jiného než na sebe. Výzkum ukázal, že zapojení do prosociálních aktivit, jako je dobrovolnictví pro vaši komunitu nebo pomoc někomu jinému v nouzi, může mít pozitivní vliv na štěstí a pohodu člověka. Pomáhat ostatním vám také může pomoci pocítit větší pocit spojení a účelu.
Vyzkoušejte aplikaci pro duševní zdraví
Existuje celá řada různých mobilních aplikací věnovaných zlepšování duševního zdraví. Některé aplikace mohou poskytovat nástroje, jako jsou pozitivní potvrzení, trénink všímavosti nebo cvičení zakořeněné v kognitivně-behaviorální terapii (CBT), které vám pomohou identifikovat a změnit vzorce negativního myšlení.
Jak získat pomoc
Je důležité si uvědomit, že pocit bezcennosti může být také známkou základního stavu duševního zdraví. Pokud jsou takové pocity trvalé, zneklidňující nebo znesnadňují zvládání každodenních úkolů, promluvte si se svým poskytovatelem primární péče nebo se obraťte na odborníka na duševní zdraví.
Váš poskytovatel primární péče se vás může zeptat na vaše pocity a další příznaky, které jste zažili. Mohou vás také požádat, abyste vyplnili dotazník, který bude prověřovat příznaky deprese nebo úzkosti. Můžete také podstoupit fyzikální vyšetření a laboratorní testy k vyloučení zdravotních stavů, které mohou přispět k příznakům deprese.
Můžete také zvážit vyzkoušení online terapie. Výzkum naznačuje, že online terapie může být stejně účinná jako tradiční léčba tváří v tvář. Online terapie představuje přístupný a často cenově dostupný způsob získání pomoci v otázkách duševního zdraví. Služby, které poskytují online terapii, se mohou lišit z hlediska toho, co nabízejí, jejich ceny a způsobu vedení terapeutických sezení. V mnoha případech zahrnují možnosti online chat, videokonference, e-mail a telefon.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Slovo od Verywell
I když se každý může jednou za čas cítit bezcenný, může se stát vážným problémem, pokud jsou takové pocity chronické a všudypřítomné. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout a které vám pomohou cítit se lépe.
K dispozici je také odborná pomoc, včetně psychoterapie tváří v tvář, léků nebo jejich kombinace. Deprese se může časem zhoršovat, takže rozhovor s poskytovatelem primární péče o vašich pocitech bezcennosti může zajistit, že dostanete léčbu dříve, než se vaše příznaky zhorší.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
9 věcí, které můžete dělat, pokud máte pocit úzkosti