Ačkoli odpuštění přináší mnoho výhod, zejména pro „odpouštějícího“, odpuštění není vždy snadné. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří by jako zbavit se hněvu a odpustit jsou naštvaní otázkou jak odpustit. I když každý může mít jedinečný pohled na to, jak odpouštět, ukázalo se, že následující strategie jsou účinné u různých lidí.
Vyjádři se
Když uvažujete o tom, jak někomu odpustit, může nebo nemusí pomoci vyjádřit své city druhému člověku. Pokud je pro vás vztah důležitý a chtěli byste ho zachovat, může být velmi užitečné informovat druhou osobu v neohrožujícím jazyce o tom, jak vás její akce ovlivnila (tipy najdete v tomto článku o řešení konfliktů). Pokud daná osoba již není ve vašem životě, chcete-li přerušit vztah, nebo pokud máte důvod věřit, že pokud se budete přímo zabývat situací, bude se situace mnohem zhoršovat, možná budete chtít napsat dopis a roztrhat ho nahoru (nebo ho spálit) a jít dál. Stále vám může pomoci dát své pocity do slov jako součást toho, že se pustíte.
Lidé nepotřebují vědět, že jste jim odpustili; odpuštění je více pro vás než pro druhou osobu.
Podívejte se na pozitivní
Deníky o situaci, kdy jste byli zraněni nebo poškozeni, vám mohou pomoci zpracovat, co se stalo, a jít dál; způsob, jakým o tom píšete a na co se rozhodnete zaměřit, však může mít zásadní rozdíl v tom, jak snadné se stane odpuštění. Výzkumy ukazují, že žurnálování o výhodách, které jste získali z negativní situace, spíše než soustředění se na emoce, které událost obklopují, nebo psaní o něčem nesouvisejícím, vám může ve skutečnosti pomoci snadněji odpustit a jít dál. připravte si pero a začněte žurnálovat o stříbrné výstelce, až příště najdete někoho, kdo prší na vaší přehlídce, nebo si nechejte průběžný deník vděčnosti a každý den trochu odpusťte.
Pěstujte empatii
I když nemusíte souhlasit s tím, co vám ten druhý udělal, při práci na tom, jak odpouštět, často pomůže vžít se do kůže toho druhého. Výzkum ukázal, že empatie, zejména u mužů, je spojena s odpuštěním a může tento proces usnadnit. Místo toho, abyste je viděli jako „nepřítele“, zkuste pochopit faktory, se kterými se potýkali. Prožívali ve svém životě zvlášť těžké období? Udělali jste někdy podobné chyby? Zkuste si vzpomenout na dobré vlastnosti druhé osoby, předpokládejte, že její motivy vám neměly úmyslně způsobovat bolest (pokud nemáte jasné ukazatele jinak), a může být pro vás jednodušší odpouštět.
Chraňte se a pokračujte
Pravděpodobně jste už slyšeli rčení: „Poprvé se stydím, podruhé se stydím.“ Někdy je těžké odpustit, pokud máte pocit, že odpuštění vás nechává otevřeným pro budoucí opakování stejného negativního zacházení. Je důležité si uvědomit, že odpuštění není to samé, jako odpuštění protiprávního jednání, a je v pořádku (a někdy i životně důležité) zahrnout do svého procesu odpuštění plány vlastní ochrany do budoucna.
Například pokud máte spolupracovníka, který neustále krade vaše nápady, znevažuje vás před skupinou nebo klábosí o vás, může být obtížné odpustit takové pokračující negativní chování. Můžete si však vytvořit plán, jak řešit chování pomocí lidských zdrojů, přesunout se do jiného oddělení nebo přepnout úlohy, abyste se dostali z negativní situace.
Plošné odpuštění někomu, kdo vám nadále ublíží, nemusí být nutně dobrým nápadem pro vaše emoční zdraví.
Když se zbavíte svého hněvu a pokusíte se odpustit, přináší to výhody odpuštění, aniž byste se otevřeli dalšímu zneužívání. Abyste se chránili, nemusíte mít zášť.
Pokud potřebujete, získejte pomoc
Někdy může být obtížné zapomenout na minulost a odpustit, zvláště pokud byly trestné činy pokračující nebo traumatické. Pokud stále máte potíže s tím, jak odpustit někomu, kdo vám významným způsobem ublížil, můžete mít lepší úspěch v práci s terapeutem, který vám pomůže propracovat své pocity na hlubší úrovni a osobně vás tímto procesem podpořit.
Slovo od Verywell
Když vám někdo ublíží, může být obtížné zjistit, jak odpustit. Tyto strategie by měly být užitečné na vaší cestě k uvolnění a uvolnění stresu z minulosti.
