Mobilní telefony se staly všudypřítomnou součástí moderního života. Slouží nejen jako způsob komunikace, ale slouží také jako nástroj sociální sítě, osobní organizér, nástroj pro online nakupování, kalendář, budík a mobilní banka. I když jsou bezpochyby prospěšnými zařízeními, někteří naznačují, že spoléhání se na digitální zařízení může být formou závislosti na chování.
Pojem nomofobie byl ve skutečnosti vytvořen poměrně nedávno, aby popsal strach z toho, že nebudete mít telefon. To zahrnuje nejen ztrátu, zapomenutí nebo rozbití telefonu, ale také to, že jste mimo kontakt s mobilním telefonem. Jedná se o rostoucí problém ve světě, kde se vždy být spojeni jeví důležitější než kdykoli předtím. Když lidé ztratí telefon, dojde jim vybitá baterie nebo když se nacházejí v oblasti bez mobilního pokrytí, může to vést k pocitu stresu a úzkosti nebo dokonce pocitu strachu nebo paniky.
Tento strach z toho, že nebudete mít mobilní zařízení, je často považován za známku problematického používání digitálních zařízení, což podle některých odborníků může mít neblahý dopad na duševní zdraví a pohodu.
Časté používání mobilních telefonů může způsobit krátkodobé negativní výsledky, jako je zvýšené rozptýlení, ale může mít také dlouhodobé důsledky, jako je zhoršení stávajících problémů duševního zdraví nebo přispění k závislostem na chování.
Co je nomofobie?
Už jste někdy našli úzkost nebo dokonce paniku, když jste nemohli najít svůj telefon? Naplňuje vás myšlenka na uvíznutí na izolovaném místě bez mobilní služby pocit strachu? Pokud ano, můžete mít jen některé z příznaků nomofobie.
Nomophobia je zkrácená forma „Ne-možluč-phone phobia. “Termín byl poprvé vytvořen ve studii z roku 2008, kterou zadala britská poštovní pošta. Na vzorku více než 2100 dospělých studie naznačila, že 53% účastníků zažilo nomofobii. Tento stav je charakterizován pocity úzkosti, když lidé ztratit telefony, vybít baterii nebo nemají mobilní pokrytí.
Studie odhalila, že tento strach může být tak silný, že mnoho lidí nikdy nevypne své telefony, ani v noci nebo v době, kdy nebudou používat svá zařízení. Na otázku, proč nikdy nevypnou své telefony, uvedlo 55% nutnost zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli, 10% uvedlo, že je třeba je kontaktovat z pracovních důvodů, a 9% uvedlo, že po vypnutí telefonů se cítili nervózní.
Strach z toho, že o něco přijdete, je možná to, co vede tolik lidí k hlášení, že by reagovali na hovor nebo text, i když jsou uprostřed něčeho jiného. Studie odhalila, že lidé byli často ochotni přerušit životní aktivity, aby odpověděli na volání. Většina lidí (80%) byla ochotna přijmout hovor při sledování televize, 40% by odpovědělo na hovor při jídle a 18% by bylo ochotno odpovědět na telefon, když byli v posteli s jinou osobou.
Jak je to běžné?
I když je výzkum tohoto fenoménu stále omezený, dostupná zjištění naznačují, že nomofobie je zcela běžná. Jedna studie studentů v Indii zjistila, že více než 22% účastníků vykazovalo známky závažné nomofobie. Přibližně 60% z těch, kteří se studie zúčastnili, mělo mírné známky stavu.
Příznaky
Fobie je typ úzkostné poruchy, která se vyznačuje iracionálním strachem z předmětu nebo situace. V tomto případě se obává být bez telefonu nebo mimo dosah služby mobilních telefonů.
Zatímco nomophobia není klinická diagnóza, některé příznaky, které jsou běžně identifikovány jako související s tímto strachem, zahrnují:
- Neschopnost vypnout telefon
- Neustálá kontrola zmeškaných zpráv, e-mailů nebo hovorů v telefonu
- Nabíjení baterie, i když je telefon téměř plně nabitý
- Vezměte si telefon s sebou kamkoli jdete, dokonce i do koupelny
- Opakovaně kontrolujte, zda máte svůj telefon
- Strach z toho, že nebudete mít Wi-Fi nebo se budete moci připojit k mobilní datové síti
- Strach z negativních věcí, které se dějí, a neschopnost přivolat pomoc
- Zdůrazněte, že jste odpojeni od přítomnosti nebo identity online
- Přeskakování aktivit nebo plánovaných událostí, abyste mohli trávit čas na mobilním zařízení
Kromě emocionálních a kognitivních příznaků se u lidí mohou objevit také fyzické příznaky. Lidé mohou dýchat rychleji, jejich srdeční frekvence se může zvýšit, mohou se více potit a mohou se třást nebo třást. Mohou také začít pociťovat slabost nebo závratě. V závažných případech mohou tyto příznaky strachu přerůst v záchvat paniky.
Charakteristika nomofobie
Ve studii z roku 2015 vědci identifikovali některé klíčové dimenze nomofobie.
- Neschopnost komunikovat s ostatními
- Cítíte se obecně odpojeni
- Nelze získat přístup k informacím
- Vzdát se pohodlí
Lidé s touto fobií neustále kontrolují své telefony, berou své telefony všude, kam jdou (včetně sprchy a koupelny), tráví mnoho hodin denně používáním svých telefonů a pociťují bezmocnost, když jsou odděleni od svých telefonů.
Studie prokázaly, že časté nebo nutkavé používání mobilních telefonů souvisí se zvýšeným stresem, úzkostí a depresí. Nadměrné používání telefonu bylo spojeno s řadou negativních účinků, které zahrnují snížené známky, zvýšenou úzkost, nižší životní spokojenost a nižší pocit celkové pohody.
Příčiny
Existuje řada důvodů, proč lidé zažívají příznaky nomofobie.
Užitečnost pro každodenní úkoly
Užitečnost mobilních telefonů hraje klíčovou roli v tomto strachu z toho, že nebudete mít telefon. Smartphony toho dokážou hodně; lidé používají své telefony k tomu, aby zůstali v kontaktu, zkoumali věci, o které se zajímají, podnikali, byli organizovaní, sdíleli osobní údaje a dokonce spravovali peníze.
Protože se lidé nyní obracejí ke svým telefonům kvůli tolika důležitým úkolům, není divu, že se lidé bojí být bez svých zařízení. Být bez telefonu může lidem zanechat pocit odříznutí a odloučení od důležitých aspektů jejich života, včetně přátel, rodiny, práce, financí a informací.
Množství použití každý den
Studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Behavioral Addictions zjistili, že vysokoškoláci tráví svými mobilními telefony až devět hodin denně.
Vědci naznačují, že toto neustálé používání mobilních telefonů představuje technologický paradox. Smartphony mohou být uvolňující i utlačující. Lidé jsou schopni komunikovat, sbírat informace a stýkat se, ale zároveň používání mobilních telefonů může vést k závislosti, která omezuje i vyvolává stres.
Znalost technologie
Národní institut pro zneužívání drog pro dospívající naznačuje, že úzkost z oddělení mobilních telefonů může být častější u dospívajících a mladých dospělých. Mladí lidé v této věkové kohortě jsou většinou digitální domorodci, což znamená, že se narodili a vyrostli ve věku digitálních technologie. Protože měli časné zkušenosti s počítači, internetem a mobilními telefony, jsou tato zařízení často nedílnou součástí každodenního života.
Diagnóza
Je důležité si uvědomit, že zatímco mnoho lidí uvádí, že pociťují úzkost nebo strach z toho, že jsou bez telefonu, nomofobie není oficiálně uznávána jako porucha Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5).
Tento typ strachu může splňovat kritéria pro situačně specifickou fobii v závislosti na příznacích a projevech. Specifická fobie je charakterizována nepřiměřeným a nadměrným strachem a přehnanou reakcí na strach, která je nepřiměřená skutečné hrozbě.
Vědci vyvinuli Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) pro hodnocení příznaků nomophobie a studie naznačují, že dotazník je užitečným měřítkem strachu z toho, že nebudete mít mobilní telefon.
Dotazník žádá respondenty, aby hodnotili, jak silně souhlasí nebo nesouhlasí s výroky, jako jsou:
- „Cítil bych se nepříjemně bez neustálého přístupu k informacím prostřednictvím mého smartphonu“
- „Vybití baterie ve smartphonu by mě vyděsilo“
- „Cítil bych úzkost, protože jsem nemohl zůstat v kontaktu se svou rodinou nebo přáteli.“
Jedna studie zjistila, že vyšší úrovně nomofobie měřené NMP-Q odpovídaly vyšším úrovním obsedantnosti, což naznačuje, že nomofobie může mít při některých poruchách vysokou úroveň komorbidity. Například některé další výzkumy naznačují, že lidé s úzkostí a u panických poruch je pravděpodobnější výskyt nomofobie.
Léčba
Pokud máte příznaky nomofobie nebo pokud máte pocit, že vám používání mobilních telefonů způsobuje problémy ve vašem životě, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. I když neexistuje žádná specifická léčba nomofobie, může váš terapeut doporučit expoziční terapii, kognitivně-behaviorální terapii nebo obojí k řešení vašich příznaků. V některých případech může lékař také předepsat nějaký typ léku k řešení příznaků úzkosti nebo deprese, které můžete zažívat.
Expoziční terapie
Expoziční terapie je behaviorální technika, při které se naučíte postupně čelit svým obavám. V případě nomofobie si postupně zvyknete na používání telefonu. Můžete začít velmi maličko (například nechat telefon na určitou dobu v jiné místnosti) a pak se postupně propracovávat až na delší dobu bez telefonu (například nechat ho doma, když jdete do obchodu nebo jej otočíte) když jste zaneprázdněni něčím jiným).
Kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je proces, který zahrnuje řešení negativních a iracionálních vzorců myšlení, které přispívají k maladaptivnímu chování. Váš terapeut vám pomůže naučit se identifikovat tyto způsoby myšlení a nahradit tyto myšlenky realističtějšími a racionálnějšími.
Například místo toho, abyste si mysleli, že vám bude chybět něco zásadního, pokud nekontrolujete zprávy v telefonu každých pár minut, vám CBT pomůže připomenout, že vám pravděpodobně nebude nic chybět, pokud příležitostně zkontrolujte telefon.
Léky
I když neexistuje žádný lék schválený FDA pro léčbu nomofobie, může váš lékař nebo psychiatr předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva k řešení některých vašich příznaků. Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako jsou Lexapro, Zoloft a Paxil, se často používají jako léčba první linie pro úzkost a depresi.
Zvládání
Pokud si myslíte, že máte nomofobii, nebo máte pocit, že trávíte příliš mnoho času telefonem, můžete udělat věci pro lepší správu používání zařízení.
- Stanovte hranice. Stanovte pravidla pro používání svého osobního zařízení. To může znamenat vyhnout se mobilnímu zařízení v určitých časech dne, například během jídla nebo před spaním.
- Najděte rovnováhu. Může být snadné používat telefon, abyste se vyhnuli přímému kontaktu s jinými lidmi. Zaměřte se na každodenní osobní interakci s ostatními.
- Dělejte si krátké přestávky. Může být těžké porušit zvyk mobilních telefonů, ale začátek malého může přechod usnadnit. Začněte tím, že budete dělat malé věci, například nechat telefon v jiné místnosti během jídla nebo když se věnujete jiné činnosti.
- Najděte další způsoby, jak zabírat svůj čas. Pokud zjistíte, že telefon příliš používáte z nudy, zkuste hledat jiné aktivity, které vás odvedou od vašeho zařízení. Zkuste si přečíst knihu, jít na procházku, sportovat nebo se věnovat koníčkům, které vás baví.
Slovo od Verywell
Nomophobia je rostoucí problém spolu s dalšími obavami a závislostmi na chování spojenými s používáním technologií. Vzhledem k tomu, jak mnoho lidí je na svých mobilních telefonech odkázáno na práci, školu, zprávy, zábavu a sociální propojení, může být překonání neuvěřitelně obtížného problému.
Úplné zastavení používání mobilních telefonů není realistické, ale může vám pomoci naučit se, jak stanovit hranice a hranice toho, jak moc svému telefonu umožníte ovládat svůj život. Dobrým výchozím bodem je občasná pauza od telefonu, různé činnosti oddělené od telefonu a hledání rozptýlení, které vás zaměstná, spíše než bezduché hraní na telefonu.