Podle teorií kognitivní terapie určují vaše myšlenky a hodnoty způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem sebe. Myšlenky a víry, které vycházejí z pesimismu, mohou negativně ovlivnit vaše pocity, emoce a duševní zdraví. Tato škodlivá vnímání jsou běžnými problémy, které mohou přispět k projevům nálad a úzkostných poruch.
Abychom překonali vzorce negativního myšlení a sebeporážející víry, je důležité porozumět definicím a rozdílům mezi těmito dvěma pojmy.
Sebeporážející víry
Váš systém víry je tvořen vašimi osobními názory, postoji a hodnotami. Vaše přesvědčení jsou vždy s vámi a utvářejí způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem sebe. Sebeporážející víry vás mohou připravit na neúspěch a nespokojenost.
Například, pokud jste přesvědčeni, že vaše sebevědomí je určeno pouze vašimi úspěchy, budete se cítit naplněni pouze tehdy, když vynikáte ve své kariéře, dosahujete svých cílů nebo dosáhnete požadované úrovně stavu. Sebepoškozující víry spadají do dvou kategorií: intrapersonální víry, které máte o sobě, a mezilidské víry o vašich vztazích.
Intrapersonální sebeporážející víry-
Perfekcionismus
-
Odsouhlasení
-
Úspěch
-
Obviňovat
-
Poddajnost
-
Strach z konfliktu
Vzory negativního myšlení
Na rozdíl od sebeporážejících přesvědčení nejsou vzorce negativního myšlení vždy s vámi. Spíše se vynoří, pouze když budete čelit problému. Tyto negativní myšlenky, známé také jako kognitivní zkreslení, vám přijdou na mysl v dobách stresu a posilují vaše sebepoškozující víry.
Například možná máte sebezničující víru, že vaše hodnota je definována výhradně vašimi úspěchy. Můžete se cítit dobře, pokud dokážete důsledně dosahovat svých cílů. Když se však setkáte s nepředvídanými překážkami nebo překážkami, mohou negativní vzorce myšlení způsobit, že budete příliš analyzovat nebo zveličovat závažnost situace, což nakonec vyvolá neopodstatněnou úzkost.
Za takových okolností můžete začít mít negativní myšlenky, například označit se za neúspěch nebo si vyčítat, že jste nedosáhli svého cíle. Možná si pomyslíte: „Nikdy nebudu mít úspěch“ nebo „to rozhodně nemělo být zamýšleno.“ V průběhu času mohou tyto myšlenky snížit sebeúctu a mohou dokonce přispět k příznakům deprese.
Překonávání negativity
Osobní víry se postupně učí a rozvíjejí, takže je velmi obtížné je změnit. Podobně se myšlenkové vzorce stávají obvyklým způsobem myšlení, který je tak zakořeněný, že si toho často neuvědomujeme. Existují však způsoby, jak přerušit cyklus sebeporážejících přesvědčení a vzorců negativního myšlení.
Abyste se povznesli nad své sebezničující přesvědčení a negativní myšlenky, začněte tím, že si uvědomíte, kdy se tyto problémy objeví ve vašem životě. Například si všimněte svého pohledu na život a toho, jak reagujete na různé problémy. Čelíte svým problémům čelem nebo podlehnete negativním myšlenkám? Je život plný možností nebo vidíte sklenici jako vždy poloprázdnou?
Poté, co začnete uznávat sebepoškozující víry a vzorce negativního myšlení, převezměte kontrolu nad jejich výzvou. Například pokud se cítíte nedostateční, zeptejte se, jestli je pravda, že vás ostatní přijímají pouze bez nedostatků a nedokonalostí. Jste opravdu „poražený“, pokud nedosáhnete určitého úspěchu? Vždy selháváte v tom, čeho jste se rozhodli dosáhnout?
Pokračujte ve zpochybňování svých přesvědčení a myšlenek a nahraďte je pozitivnějšími a realističtějšími. Když začnete čelit svým negativním názorům, můžete si všimnout, kolik z nich není ve vašem životě pravdivých. Místo toho, abyste předpokládali to nejhorší, si možná uvědomíte, že se cítíte zklamaní, že jste nedosáhli určitého cíle, ale také akceptujte, že se učíte a rostete ze svých chyb a neúspěchů.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí efektivní způsob, jak vám pomoci omezit negativní myšlení.
Slovo od Verywell
Rozvíjení nových přesvědčení a způsobů myšlení bude vyžadovat určité úsilí a důslednost z vaší strany; Terapie může být také velmi užitečná. Monitorováním, konfrontací a přehodnocením svých negativních myšlenek a přesvědčení se můžete „odnaučit“ nebo je změnit na živější, posilující a povzbuzující způsoby pohledu na váš život. V průběhu času možná budete moci posunout své myšlenky a přesvědčení na pozitivnější a realističtější.
