Poděkování a vyjádření vděčnosti je jedním z nejstarších konceptů ve společnosti. Připomíná nám to, jak zvláštní, krásný a požehnaný je náš život, i když čelíme náročným, stresujícím a zdrcujícím situacím.
Koncept vděčnosti je obzvláště důležitý uprostřed pandemie, jako je COVID-19, když je svět kolem nás nepředvídatelný a někdy dokonce nebezpečný.
Pokud jste zvědaví, jak může vděčnost ovlivnit váš život, nebo dokonce jen hledáte způsoby, jak naplnit svůj život větším uznáním a vděčností, zde jsou klíčové věci, které potřebujete vědět.
Co je vděčnost?
Robert Emmons, psycholog a světový odborník na vděčnost, definuje vděčnost jako schopnost rozpoznat dobrotu ve vašem životě, která je způsobena vaším okolím a jednáním jiné osoby nebo skupiny lidí.
Vděčnost
Být vděčný je ctnostná vlastnost, která vám umožní nejen vidět to nejlepší v ostatních lidech, ale i ve vašem vlastním životě.
Pravidelné procvičování vděčnosti vám pomůže, abyste se stali optimističtějšími. Může to také mít obrovský dopad na vaši celkovou náladu a perspektivu.
A co víc, vděčnost, vyjádřená v náročných dobách, vám může pomoci rozpoznat dobrotu života, což vám zase pomůže uklidnit strach a úzkost a udržet si pozitivní výhled v nejisté situaci.
Výhody vděčnosti během COVID-19
Výzkum ukazuje, že pozitivní emoce, jako je vděčnost, úzce souvisí s vaším zdravím a wellness. Pozitivní emoce nejen podporují štěstí, ale také vytvářejí vzestupnou spirálu ve vašem životě.
Emoce jako vděčnost a humor vám také pomohou vyrovnat se s úzkostí a nejistotou tím, že soustředí svou mysl na věci v životě, které si ceníte, a také na to, co máte pod kontrolou, a co můžete dát ostatním.
Pěstování postoje vděčnosti také může pomoci vybudovat vaši odolnost, což vám pomůže vyrovnat se s vašimi aktuálními problémy nebo problémy a poskytne vám způsob, jak se posunout vpřed navzdory výzvám, kterým čelíte.
Existuje také nějaký výzkum, který naznačuje, že praktikování vděčnosti během krize, jako je COVID-19, je nejen důležité pro psychologické zlepšení nálady, ale také pomáhá vašemu fyzickému zdraví v reakci na nemoci, jako jsou infekce dýchacích cest.
Vděčnost poskytuje zdravotní výhody, studie
Jedna studie se 118 dospělými, kteří byli shledáni vděčnými, vyústila ve významně méně fyzických zdravotních problémů, jako jsou:
- Poruchy spánku
- Bolesti hlavy
- Gastrointestinální problémy
- Respirační infekce
Omezení obav z COVID-19 může navíc ve skutečnosti zlepšit váš výsledek, pokud jej uzavřete.
Například studie 997 lidí, kteří přežili epidemii SARS, zjistila, že uzdravení jedinci byli odolnější, měli lepší sociální podporu a měli méně starostí souvisejících s SARS.
Způsoby, jak být vděčnější
COVID-19 má způsob, jak lidem připadat, jako by se jim svět přes noc obrátil vzhůru nohama. Bojují s pocitem strachu a pocitem, že každý přehnaně reaguje.
Ale naučit se cvičit vděčnost každý den vám může pomoci přinést do života určitou stabilitu tím, že vás přiměje soustředit se na to, co je dobré, spíše než to, co je nejisté nebo nepředvídatelné.
Pokud hledáte způsoby, jak být vděčnější, zkuste začlenit několik z těchto tipů do svého každodenního života.
Napište poděkování, textovou zprávu nebo e-mail
Vyjádření vděčnosti vám pomůže cítit se více ve spojení s ostatními lidmi ve vašem životě. Výzkum ukázal, že taková malá gesta mohou mít významný vliv na pohodu a také vám umožní soustředit se na to, co na jiné osobě oceníte, což vám může přinést štěstí a uspokojení.
Řekněte někomu, že je oceňujete
Ať už se jedná o palec nahoru na schůzce Zoom nebo o jednoduché prohlášení během telefonního hovoru, informování někoho, že jste za něj vděční, nejen zlepší náladu, ale také zlepší náladu.
Ujistěte se, že jste velkorysí svou vděčností a uvidíte nejen zlepšení ve svém vlastním myšlení, ale také v těch kolem vás.
Spusťte deník vděčnosti
Ať už vytváříte online vděčný deník, píšete věci do starého poznámkového bloku, nebo si kupujete speciální vděčný deník, sledování věcí, za které jste vděční, prokázalo, že zlepšuje wellness.
Ve skutečnosti výzkum na zdravotnických pracovnících, kteří zaznamenali tři dobré věci, které se jim každý den staly, ukázal zlepšenou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem i zlepšení depresivních příznaků a menší vyhoření.
Udělejte z vděčnosti každodenní zvyk
Jedním ze způsobů, jak učinit z vděčnosti pravidelnou součást vašeho dne, je zvyknout si myslet na tři věci, za které jste každý den vděční. I když ve skutečnosti nezáleží na tom, zda toto cvičení provádíte první ráno nebo těsně před spaním, důležité je, že si uděláte čas a přemýšlíte o tom, za co jste vděční.
Hledejte vzory ve svém životě
Jakmile začnete přemýšlet o věcech, za které jste vděční, můžete začít vidět vzor. Tyto informace vám mohou pomoci strukturovat dny tak, abyste je co nejlépe využili.
Například, pokud jste pravidelně vděční za něco v přírodě, může být pro vaši náladu příchod ven. Nebo, pokud jste pravidelně vděční za čas strávený hraním her s rodinou, víte, že upřednostňování času stráveného v rodině vám pomůže přinést radost a zvýší vaši vděčnost.
Poděkujte modlitbou nebo meditací
Nesčetné studie prokázaly, že všímavost a meditace mohou mít pozitivní dopad na duševní zdraví a pohodu člověka. Takže bez ohledu na vaše duchovní víry možná budete chtít zvážit začlenění modlitby, meditace nebo všímavosti jako prostředku k vyjádření vděčnosti.
Sledujte vše, za co jste vděční
Pomocí aplikace pro telefon, jako je Gratitude Plus, můžete zaznamenat věci, za které jste vděční, a přemýšlet o nich později, když budete mít potíže. Další možností je použít sociální média nebo dokonce post-it poznámky na vašem zrcadle, abyste vyjádřili svou vděčnost.
Klíčem je použít metodu, která vám umožní připomenout si věci, za které jste vděční. Tímto způsobem, když se cítíte na dně nebo procházíte obzvláště drsnou náplastí, můžete přemýšlet o věcech, které vám dříve vyvolaly úsměv na tváři.
Poděkujte za každodenní věci
Vděčnost nemusí být nahoře nebo něco významného. Ve skutečnosti vděčnost za něco tak malého, jako je čerstvý šálek kávy, slunečný den nebo perfektní parkovací místo, vám může trochu naladit náladu a trénovat mozek, aby viděl spíše dobré než špatné.
Přeformulujte minulé negativní zkušenosti
Přemýšlejte o nejhorších okamžicích ve vašem životě. Potom je porovnejte s tím, kde jste nyní. Zvažte nejen to, jak jste vydrželi, ale také to, co jste se během této zkušenosti naučili.
Když najdete pozitivní v negativních zkušenostech, už nežijí ve vaší hlavě bez nájemného. Udělali jste z nich něco pozitivního, co vám nakonec prospělo.
Slovo od Verywell
Není pochyb o tom, že prožít pandemii je náročné. Ale připomeňte si, že život se vrátí do normálu - i když je to nový druh normálu. Mezitím se však během této obtížné situace zkuste podívat na světlou stránku - je to prospěšné pro vaše duševní i fyzické zdraví.
A co víc, klepání na vděčnost vám může pomoci vyřešit problémy, být kreativnější, budovat odolnost a posílit imunitní systém. Určitě tedy přestanete přemýšlet o tom, za co jste právě teď vděční. To vám může pomoci vyrovnat se s COVID-19 a zlepšit vaši náladu.