Při hledání lásky může být randění zábavným a vzrušujícím zážitkem. Na druhou stranu může být randění také trochu zastrašující a vyvolávající úzkost. Například při hledání romantického partnera není neobvyklé starat se o dobrý dojem, vypořádat se s obavami z odmítnutí nebo dokonce pociťovat stres kvůli udržování zajímavého rozhovoru. Randění může být ještě náročnější, když máte problémy s panickou poruchou.
Jak může panická porucha ovlivnit vaše vztahy s datováním
Lidé s panickou poruchou čelí mnoha náročným příznakům, které mohou interferovat s datováním. Život s panickou poruchou často zahrnuje zvládání pocitů nervozity, obav a strachu. Někdy může být obtížné skrýt intenzitu těchto emocí. Při randění se můžete cítit v rozpacích s takovými pocity, protože si myslíte, že vaše rande zesiluje vaši úzkost.
Mnoho lidí trpících panikou je také zaneprázdněno kontrolou svých záchvatů paniky, když jsou na rande. Tyto útoky obvykle zahrnují kombinaci nepříjemných myšlenek a fyzických vjemů, jako je bušení srdce, třes, dušnost a strach. Když se člověk s panickou poruchou zaměří na prevenci těchto příznaků, může být pro něj těžké jednoduše si odpočinout a užít si rande.
Někteří z paniků se randění tolik obávají, že se tomu úplně vyhýbají a popírají si radost z hledání romantického partnera. Přestože panika a další příznaky úzkosti mohou narušit vaše sebevědomí, nemělo by vám bránit v hledání lásky. Následující tipy nabízejí způsoby, jak získat sebevědomí a překonat úzkost z randění:
Buďte otevření a čestní
Je v pořádku informovat své rande o tom, že máte úzkost ze setkání s nimi a vytváření trvalého dojmu. Prostě být otevřený a upřímný k tomu, jak se cítíte, může ve skutečnosti odstranit vaši úzkost. Navíc možná zjistíte, že vaše rande může souviset a má podobné pocity nervozity z randění.
I když může být nejlepší přijít jako nestřežený a autentický, existuje určité nebezpečí v sdílení v raných fázích randění. Můžete snadno otevřít svůj den o tom, jak jste se cítili nervózní ze setkání s nimi, ale není nutné se podělit o svůj stav. Říkat ostatním o své panické poruše může být občas prospěšné, ale mělo by být vyhrazeno pro vaše nejbližší vztahy.
Bohužel mnoho mylných představ a mýtů o panické poruše může zastřít názor člověka na tento stav. Pokud je vaše rande odmítavé nebo vás odradí otevřenost, můžete se cítit styděni a zklamaní. Získání důvěry u osoby, se kterou chodíte, bude nějakou dobu trvat, takže si udělejte čas na rozhodnutí, kdy je vhodné informovat druhou osobu o vaší diagnóze.
Buďte připraveni a uvolněni
Pocity hanby a rozpaků ohledně vašich příznaků mohou zaměstnávat vaše myšlenky po celou dobu vašeho rande. Díky tomu může být obtížné zapojit se do konverzace, poznat své rande a ukázat svou skutečnou osobnost. Aby vás příznaky nerozptylovaly, naplánujte si předem, jak s nimi budete zacházet.
Relaxační techniky jsou skvělý způsob, jak zvládat stres a úzkost a přitom věnovat pozornost vašemu rande. Ve svém rande můžete provádět jemná relaxační cvičení, například hluboké dýchání nebo tiché opakování pozitivních potvrzení. S největší pravděpodobností vaše rande bude zcela nevědomé, že se věnujete těmto mírným relaxačním aktivitám, což vám dává prostor, který potřebujete, abyste se cítili klidní, pod kontrolou a uvolněně.
Pokud se obáváte, že během vašeho rande dojde k záchvatům paniky, zkuste se co nejvíce podílet na plánování rande. Například, pokud se zdá, že máte v autě velkou úzkost, navrhněte, abyste se někde setkali se svým datem, abyste mohli řídit sami. Pokud pobyt v přeplněné oblasti vyvolává vaši úzkost, doporučte klidnější rande, například večeři v restauraci s nízkým klíčem nebo piknik a projděte se ve známém parku.
Představte si to nejlepší
Pacienti s panikou často bojují s vadným negativním myšlením, zaměřují se na jejich nežádoucí vlastnosti a potenciálně nejhorší scénáře. Můžete se například obávat, že na prvním rande zažijete plnohodnotný záchvat paniky, což způsobí, že vaše rande bude věřit, že jste „šílení“ nebo nežádoucí. Tyto typy myšlenek mohou ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost, když jste na rande.
K překonání negativních myšlenek může být užitečné představit si pozitivnější okolnosti a výsledky. Pomocí svépomocné techniky zvané vizualizace si můžete klidně představit, že jste na rande uvolněnější. Ve dnech, které vedou k dalšímu datu, zkuste každý den uvolnit 5 až 10 minut, abyste mohli pracovat na vizualizaci.
Chcete-li tuto techniku procvičit, najděte si pohodlné a tiché místo, kde můžete zavřít oči a vytvořit si vlastní snění. Představte si, že máte zábavné a relaxační rande. Představte si, že jste během rande méně napjatí a více angažovaní. Všímejte si všech svých smyslů, představujte si, že se vaše tělo cítí uvolněně, vaše myšlenky jsou zaměřeny na konverzaci a vaše slova jasně vyjadřují, kdo jste.
Vaše rande nemusí probíhat přesně podle vašich představ, ale pomocí vizualizace se můžete otevřít možnosti, že budete mít pod kontrolou svou úzkost ze schůzky. Tato technika vás připraví na pocit jistoty v každé fázi vašeho dalšího rande. Vizualizace také zaměřuje vaši mysl na pozitivnější aspekty sebe a vašich situací.
Získejte pomoc při zvládání příznaků
Pokud zjistíte, že se zdá, že nic, co vyzkoušíte, nesnižuje vaši úzkost ze schůzky, zkuste vyhledat další pomoc a podporu. Prostřednictvím psychoterapie se můžete naučit způsoby, jak změnit své negativní myšlenky a sebepoškozující víry a zároveň přejít ke zdravějšímu chování. Kvalifikovaný odborník vám pomůže rozpoznat, co přispívá k vaší úzkosti z randění, a vyvinout způsoby, jak tyto překážky překonat.
Kromě individuální terapie můžete také zvážit účast na skupinové terapii, skupinách podpory nebo na fórech podpory online. Prostřednictvím těchto typů sociální podpory se můžete setkat s ostatními, kteří se mohou týkat vašich výzev života s úzkostnou poruchou. Skupinová podpora nabízí jedinečnou příležitost rozvíjet techniky zvládání a zároveň zvládat jakékoli pocity osamělosti a izolace. Hledání podpory a porozumění lidem, kteří se vyrovnávají s podobnými problémy, vám také může pomoci vypořádat se s úzkostí ze seznamování a možným odmítnutím.
Vraťte se tam
Pamatujte, že většina lidí má ze seznamování trochu obavy. Může to být obzvláště skličující, pokud jste odmítnuti pro budoucí data nebo od dané osoby již neslyšíte. Pokud si myslíte, že vaše příznaky paniky a úzkosti narušily vaše rande, zkuste se poučit ze zkušenosti a připomenout si, že je odvaha se tam dostat. Díky neustálému učení, zkušenostem a vytrvalosti budou vaše budoucí data ještě plynulejší.
