Příznaky ADHD mohou vytvářet stres v jakékoli rodině, ale pro rodinu se dvěma rodiči může v domácnosti s jedním rodičem chybět další vrstva podpory. Bohužel se někdy rodiče samoživitelé mohou začít cítit izolovaní a osamocení, jak se zvyšuje stres kolem rodičovských problémů. Ve výsledku se rodiče mohou cítit vyčerpaní jak emocionálně, tak fyzicky.
Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou vyrazit a zabránit těmto pocitům vyhoření.
Identifikujte stresory
Určete stresory ve vašem životě. Poté udělejte, co můžete, abyste je omezili nebo se jim vyhnuli. Když je to možné, řekněte „ne“, abyste se necítili ohromeni. Samozřejmě budou stresové situace, kterým se nelze vyhnout. V těchto případech často pomáhá zaměřit se na pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem a reagovat na něj - zhluboka se nadechnout a oddálit vaši reakci, abyste nereagovali impulzivně, cvičením relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace nebo meditace, zapojení při činnostech, které pomáhají zmírnit vaši hladinu stresu, jako je cvičení, a při používání dalších pozitivních prodejen, jako je mluvení s podpůrným přítelem.
Dostat podporu
Hned od začátku je důležité určit cesty podpory, včetně členů rodiny, přátel, místních podpůrných skupin, fór online podpory a pravidelných chův.
Vytvořte rutiny a zrušte pravidla domu
Připravte si rutiny a dodržujte je, abyste vy i vaše děti měli ze dne na den větší předvídatelnost. Dětem s ADHD se daří nejlépe v nastavení s jasnými a konzistentními očekáváními. Promluvte si s dětmi o domácím řádu. Společně přijít s důsledky pro chování. Pokud je zapojen další rodič vašeho dítěte, zkuste s ním spolupracovat na zachování konzistence v obou domácích podmínkách. Tímto způsobem se věci budou cítit o něco předvídatelnější během návštěv v domě druhého rodiče. Pokud mezi vámi a vaším bývalým panuje napětí, možná se budete chtít setkat s lékařem vašeho dítěte a vymyslet zdravý plán, který oba podpoříte.
Pravidelná rodinná setkání
Pořádejte s dětmi pravidelné týdenní rodinné schůzky. Struktura tentokrát tak, aby měla konkrétní program, který bude projednán. Povzbuďte své děti, aby se podílely na vytváření agendy. Stanovte jasná pravidla, aby každé dítě mělo během schůzky příležitost mluvit (bez přerušení) a aby schůzky zůstaly produktivní a zaměřené na řešení.
Centrální rodinný kalendář
Použijte velký hlavní kalendář pro rodinu a zavěste jej na centrální místo, jako je kuchyň. Zapisujte si do kalendáře všechny události, jako jsou schůzky, školní funkce a narozeniny. Můžete jej dokonce barevně kódovat pro každého jednotlivého člena rodiny.
Seznamy úkolů
Vytvořte si seznamy úkolů pro každý den. Dávejte pozor, abyste svůj čas příliš nenaplánovali příliš velkým množstvím „úkolů“. Nechte si čas na neplánovaná přerušení.
Dohodněte se na pracích
Osamělým rodičům se může stát, že dělají každodenní domácí práce, ale pro vaše děti může být pozitivní zážitek, když se budou podílet na každodenních domácích pracích. Tento proces může nejen pomoci dětem naučit praktické dovednosti; také pomáhá dítěti rozvíjet povinnosti a pozitivní pracovní návyky. Může to vyžadovat více energie a práce z vaší strany brzy, ale jak se úkoly stanou pro vaše dítě běžnějšími a rutinnějšími, můžete se začít cítit méně zahlceni všemi věcmi, které je třeba udělat.
Speciální jednorázové
Mohlo by být obtížné najít si během svých rušných dní čas na vybavení ještě jedné věci, zvláště když se cítíte vyčerpaní a unavení, ale pravidelné dobíjení každého z vašich dětí může být velkou pomocí při dobíjení vašeho vztahu mezi rodiči a dětmi. a znovu se s dětmi pozitivně spojit. Tato speciální společná doba je obzvláště důležitá pro děti s ADHD, které se často mohou ocitnout v negativních interakcích, které mohou ovlivnit pocity sebeúcty.
Nezapomeňte na čas „Já“
Zkuste si v daný den vyhradit pravidelné prostoje. Mnoho rodičů samoživitelů opomíjí tuto základní součást péče o sebe. Je tak důležité, abyste měli čas sami na věci, které vás baví. Může to být pravidelná doba na cvičení, čtení, psaní nebo jen o rozjímání. Když budete pravidelně cvičit péči o sebe, budete svěží, zdravější a lépe zvládnete obtížné situace.
Buďte si vědomi genetické vazby na ADHD
ADHD má tendenci běžet v rodinách. Pokud má dítě v rodině ADHD, existuje 30% až 40% šance, že jeden ze dvou rodičů bude mít ADHD. Neléčená ADHD může ztěžovat efektivní rodičovství, zejména jako osamělého rodiče s ADHD. Neošetřené příznaky ADHD mohou ztěžovat důslednost, údržbu plánů a organizaci. Pokud máte jakékoli obavy, můžete mít ADHD a zhoršuje to vaše rodičovství a další oblasti vašeho života, okamžitě se poraďte se svým lékařem.