Existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a depresí?

Popisovaný jako „sluneční sluneční vitamin“, vitamin D neustále přitahoval veřejný zájem jako potenciální léčba deprese.

Mohl by tento levný doplněk působit proti účinkům této rozšířené a často oslabující poruchy?

Zatímco některé výzkumy naznačují, že lidé s depresí mají nižší hladinu vitaminu D než jejich protějšky bez deprese, dosud žádná rozsáhlá studie nezjistila, že by tento stav „léčil“ vitamin.

Příčiny a příznaky deprese jsou mnohostranné, což znamená, že často žádný lék, vitamin nebo identifikovaná léčba nedokáže úplně zmizet.

Deprese a vitamin D.

• Vitamin D je spojen s depresí, ale zvyšování sérových hladin této látky u pacientů nezmiňuje příznaky.
• Podobné skupiny, jako jsou starší lidé, mladí lidé a lidé s chronickým onemocněním, jsou zranitelní jak depresí, tak nedostatkem vitaminu D.
• Sociální stažení a nedostatek péče o sebe může způsobit, že lidé s depresí budou mít nižší hladinu vitaminu D než ostatní.
• Sociální interakce a lepší strava mohou zlepšit příznaky deprese a zvýšit hladinu vitaminu D.

Co je to deprese?

Velká depresivní porucha je léčitelný zdravotní stav, který má negativní vliv na pocity, myšlenky nebo chování jednotlivce.

Příznaky deprese

Následující příznaky mohou mít mimo jiné mírnou, střední nebo silnou intenzitu. Lidé s depresí mohou:

• Ztratit zájem o činnosti, které kdysi ocenily
• Máte potíže s plněním úkolů
• Izolovat se
• Je obtížné dobře spát nebo jíst
• Zažijte sebevražedné myšlenky

Americká psychiatrická asociace odhaduje, že onemocnění postihuje 1 z 15 dospělých (6,7%) v kterémkoli daném roce a že u 1 ze 6 lidí (16,6%) se během života objeví deprese.

Příčiny deprese

K nástupu deprese obvykle dochází v pozdním dospívání nebo v rané dospělosti a výzkumy naznačují, že deprese probíhá v rodinách.

Lidé, kteří mají blízké (prvního stupně) příbuzné, jako jsou rodiče, sourozenci nebo děti s depresí, mají výrazně větší šanci na rozvoj tohoto onemocnění sami.

Kromě genetiky jsou rizikovými faktory onemocnění biochemie, faktory prostředí (historie zneužívání nebo zanedbávání) a osobnost (špatná sebeúcta nebo pesimismus).

U žen je pravděpodobnější, že u nich dojde k depresi než u mužů. Mezi další faktory, hormonální změny související s těhotenstvím, menstruací a menopauzou, zvyšují pravděpodobnost vzniku poruchy. Odhaduje se, že u jedné z osmi žen dojde v určitém okamžiku jejich života k depresi.

Co je vitamin D?

Vitamin D, známý také jako kalciferol, je vitamin rozpustný v tucích. To znamená, že tělo si jej ukládá v játrech a v tukové tkáni.

Zatímco některé potraviny, jako je losos, houby a vaječné žloutky, přirozeně obsahují vitamin D, jiné potraviny jsou touto látkou obohaceny.

Vitamin D lze také užívat jako doplněk stravy a tělo jej syntetizuje, když je pokožka vystavena slunečním ultrafialovým paprskům.

Vitamin D má několik výhod, protože může pomoci předcházet podmínkám, jako je křivice u dětí a osteomalace u dospělých, a spolu s vápníkem může zabránit starším lidem v rozvoji osteoporózy.

Bylo také spojeno se snížením zánětu a regulací imunitních funkcí a metabolismu glukózy v těle.

Některé studie se smíšenými výsledky zjistily, že suplementace vitaminem D může snížit riziko vzniku různých forem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění u jednotlivců. Podobně zůstává nejasná také souvislost mezi vitaminem D a depresí.

Výzkumné studie

Kancelář doplňků stravy National Institutes of Health (NIH) uvádí, že přezkum 14 studií zahrnujících 31 424 dospělých zjistil, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s depresí, ale že klinické studie takové nálezy nepodporují.

Metaanalýza devíti studií zahrnujících 4923 dospělých účastníků s depresí nevedla k závěru, že suplementace vitaminem D snižovala příznaky poruchy.

Podle NIH: „Pokusy podávaly různá množství vitaminu D (v rozmezí od 10 mcg (400 IU) / den do 1 000 mcg (40 000 IU) / týden). Měli také různé délky studia (5 dní až 5 let), průměrný věk účastníků (rozmezí 22 let až 75 let) a výchozí úroveň 25 (OH) D. “

Výsledky jedné z největších studií zkoumajících souvislost mezi dlouhodobým doplňováním vitaminu D a depresí byly zveřejněny v Journal of the American Medical Association (JAMA) v srpnu 2020.

Tato randomizovaná klinická studie probíhala po dobu pěti let a zahrnovala 18353 dospělých ve věku 50 let nebo starších, kteří na začátku studie neměli depresi ani její příznaky.

Nakonec vědci nezjistili žádný statistický rozdíl v „výskytu a recidivě deprese nebo klinicky relevantních depresivních příznaků“ v průběhu studie u účastníků, kteří užívali vitamin D, ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Zjištění naznačují, že by neměl být podáván vitamin D, aby se zabránilo depresi u dospělých.

Nedostatek vitaminu D u lidí s depresí

Společně výzkum doplňování vitaminu D a deprese naznačuje, že mezi těmito dvěma látkami existuje korelace, ale nikoli příčinná souvislost. Jinými slovy, zatímco jedinci s depresí mohou mít nižší hladinu vitaminu D, tento výskyt u nich nezpůsobil rozvoj nemoci.

Pokud by byl příčinou nedostatek vitaminu D, pak by suplementace ke zvýšení hladiny pravděpodobně snížila příznaky deprese nebo jí zabránila.

Skutečnost, že mnoho skupin náchylných k depresi je také náchylných k nedostatku vitaminu D, může být příčinou korelace (nikoli příčinné souvislosti) mezi těmito dvěma skupinami.

Podle studie nazvané „Vitamin D a deprese: Kde je všechno sluneční svit?“ Patří mezi skupiny ohrožené nedostatkem vitaminu D „starší lidé, dospívající, obézní jedinci a lidé s chronickými nemocemi.“ Vědci rovněž uvedli, jsou to stejné skupiny, u nichž je údajně také riziko deprese. “

Lidé s depresí mohou trávit méně času venku

Některé z příznaků klinické deprese, jako je sociální odnětí a potíže s příjmem potravy, mohou hrát roli při nedostatku vitaminu D. Když se lidé společensky stáhnou, není tak pravděpodobné, že stráví tolik času na veřejnosti, což znamená, že nemusí být vystaveni slunci, které potřebují k tomu, aby si vytvořili dostatečné množství vitaminu D.

Lidé s těžkou depresí mohou mít potíže dokonce vstát z postele a lidé s mírnějšími formami onemocnění mohou jít z domova do práce a zpět, ale jen zřídka se účastní outdoorových aktivit.

Protože sociální izolace může zhoršit příznaky deprese, zdravotničtí pracovníci doporučují lidem s takovým stavem, aby trávili čas s ostatními. V tomto procesu pravděpodobně získají více slunečního světla a zvýší hladinu vitaminu D.

Lidé s depresí mohou mít špatnou stravu

Jednotlivci potýkající se s depresí také mívají potíže s praktikováním kavárny. To je vystavuje riziku, že nebudou jíst vyváženou stravu, protože deprese nemusí mít čas hledat výrobky obohacené vitamínem D nebo jíst potraviny s přirozeně se vyskytujícím množstvím látky.

Stručně řečeno, jednotlivci s tímto onemocněním se mohou nevědomky zapojit do chování, které jim způsobí nedostatek vitaminu D, ale trávení času venku s přáteli nebo cvičení péče o sebe potřebné k dobrému jídlu může zvýšit jejich hladinu této cenné látky.