Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), je pravděpodobné, že máte tendenci používat „uzavřený“ styl řeči těla.
To znamená, že způsob, jakým se nosíte, říká ostatním, že chcete zůstat sami. Znamená to také, že v sociálních situacích vypadáte nervózně a nervózně.
I když může být těžké změnit to, co se může cítit jako přirozené polohy těla, změna řeči těla, aby vypadala „otevřenější“, pošle lepší zprávu lidem kolem vás. Časem bude tento nový styl vyžadovat méně úsilí; ve výsledku byste se dokonce mohli začít cítit méně úzkostlivě.
Níže jsou uvedeny chyby v řeči těla, které teď možná děláte, a tipy, jak je opravit.
Slichání
Zastavte se a podívejte se, jak právě teď sedíte nebo stojíte. Jste nakloněni nebo vzpřímeně? Máte ramena dolů a paže máte pohodlně po stranách, nebo jste sevřeli a snažíte se zabírat co nejméně místa?
Dívání se dolů
Když se hrbíte, pravděpodobně se také díváte dolů. Možná se díváte dolů, když jdete, když někoho potkáte nebo během rozhovoru. Pohled dolů říká ostatním, že máte úzkost nebo máte co skrývat.
Slabé podání ruky
Při prvním setkání s novými známými nabídnete pevné potřesení rukou nebo ochablé nudle? Ten ochablý nudle vám dělá více škody než užitku, i když by vám mohl připadat jako váš přirozený způsob potřesení rukou.
Předstírání úsměvu
Jsou vaše úsměvy pravé? Ostatní budou schopni zjistit, zda předstíráte úsměv, protože budou zapojeny pouze vaše ústa.
Nakloňte své tělo pryč
Lidé se SAD si cení svého osobního prostoru; pokud se někdo dostane příliš blízko, může mít pocit, že jste napadeni. Současně je důležité sledovat, jak nakloníte své tělo, když jste s ostatními. Tváří v tvář od někoho odešlete zprávu, že vás nezajímá.
Vyvarujte se kontaktu s očima
I když může být lákavé dívat se dolů nebo jinam, když s vámi někdo mluví, vyhýbání se očnímu kontaktu naznačuje nezájem. Procvičujte si pohled do očí druhých asi 60% času; jakákoli větší částka se začne jevit jako zírající.
Skládání paží
Ať už to děláte proto, že jste tak chladní, nervózní nebo prostě pohodlnější, zkřížení paží před vámi pošle zprávu ostatním lidem, aby zůstali stranou. Nedělej to.
Vrtění
Hrajete si s vlasy, perem nebo oblečením? Přestaňte se vrtět a budete vypadat sebevědoměji a méně úzkostlivě. Fidgeting také ztěžuje ostatním soustředit se na to, co říkáte, zvláště pokud prezentujete.
Blokování
Blokování zahrnuje umístění předmětů mezi vás a další osobu, abyste se cítili „bezpečněji“. Můžete například blokovat knihu, počítač nebo jiné elektronické zařízení. Odstraňte předměty, aby se druhá osoba cítila více spojená s vámi.
Rozptýlení
I když se můžete cítit méně úzkostliví, můžete-li si na chvíli odpočinout od konverzace, abyste zkontrolovali e-mail nebo poslali textovou zprávu, řeknete to druhé osobě, že si interakce nevážíte. Buďte maximálně soustředěni na osobu, se kterou jste; pokud musíte mít více úkolů, nejprve se omluvte a rychle to zvládněte.
Jak vylepšit řeč těla
Na závěr uvádíme několik tipů, které vám pomohou vyhrát hru s řečem těla.
Stát zpříma. Pokud máte tendenci se krčit, zkuste si představit imaginární strunu připevněnou k temeni hlavy a stropu. Nechte tento obrázek vytáhnout hlavu vzhůru a vaše tělo ze skloněné polohy. Okamžitě byste se měli cítit sebejistěji.
Navažte oční kontakt. Pokud se díváte ostatním do očí příliš tvrdě, zkuste se podívat na místo mezi jejich očima. Nikdy se to nedozví.
Podejte silný stisk ruky. Procvičte pevné stisknutí, které vám ukáže, že máte sebevědomí a jste si jisti.
Skutečný úsměv. Se skutečným úsměvem se změní i horní část vaší tváře … vaše oči trochu skřípou a dostanete vrány nohy. Zkuste se zastavit a přemýšlet o tom, proč se usmíváte a zda to myslíte opravdu vážně.
Naklonit. Opírající se ukazuje otevřenost a pozornost.