Pokud jste se někdy cítili něčím úplně pohlceni, možná jste zažívali duševní stav, který psychologové označují jako tok. Dosažení tohoto stavu může lidem pomoci cítit větší požitek, energii a zapojení.
Na chvíli si představte, že závodíte. Vaše pozornost je zaměřena na pohyby vašeho těla, sílu vašich svalů, sílu vašich plic a pocit ulice pod nohama. Žijete v okamžiku, zcela pohlceni přítomnou činností. Zdá se, že čas odpadává. Jste unavení, ale sotva si toho všimnete. Toto je příklad stavu toku.
Co je to Flow?
Tok je stav mysli, ve kterém se člověk plně ponoří do činnosti. Pozitivní psycholog Mihály Csíkszentmihályi popisuje tok jako stav úplného ponoření do činnosti.
V tomto duševním stavu jsou lidé zcela zapojeni a soustředí se na to, co dělají.
"Ego upadá. Čas letí. Každá akce, pohyb a myšlenka nevyhnutelně vyplývají z té předchozí, jako je hraní jazzu. Zapojena je celá vaše bytost a vy využíváte své schopnosti v maximální míře," řekl Csíkszentmihályi v rozhovoru s Kabelové časopis.
Průběh toku může u různých lidí nastat různými způsoby. Často k tomu dochází, když děláte něco, co vás baví a ve kterém jste docela zruční.
Tento stav je často spojován s výtvarným uměním, jako je malba, kresba nebo psaní. Může však nastat i při sportu, jako je lyžování, tenis, fotbal, tanec nebo běh.
Výhody Flow
Kromě zpříjemnění aktivit má flow také řadu dalších výhod, například:
- Lepší emoční regulace: Se zvýšeným tokem lidé také zažívají větší růst směrem k emoční složitosti. To může lidem pomoci rozvíjet dovednosti, které jim umožní efektivněji regulovat své emoce.
- Větší potěšení a naplnění: Lidé v plynulém stavu si užívají toho, co dělají více. Vzhledem k tomu, že se úkol stává příjemnějším, je pro lidi také pravděpodobnější, že ho bude odměňovat a naplňovat.
- Větší štěstí: Výzkum také naznačuje, že stavy toku mohou souviset s vyšší úrovní štěstí, spokojenosti a seberealizace.
- Větší vnitřní motivace: Protože tok je pozitivní duševní stav, může pomoci zvýšit požitek a motivaci. Vnitřní motivace zahrnuje dělání věcí za vnitřní odměny.
- Zvýšená angažovanost: Lidé ve stavu toku se cítí plně zapojeni do daného úkolu.
- Zlepšený výkon: Vědci zjistili, že tok může zvýšit výkon v nejrůznějších oblastech, včetně výuky, učení, atletiky a umělecké tvořivosti.
- Učení a rozvoj dovedností: Protože akt dosažení toku naznačuje podstatné zvládnutí určité dovednosti, musí lidé pro udržení tohoto stavu stále hledat nové výzvy a informace.
- Více kreativity: Stavy toku často probíhají během tvůrčích úkolů, které mohou pomoci inspirovat k většímu tvůrčímu a uměleckému pronásledování.
Charakteristika toku
Podle Csíkszentmihályiho existuje deset faktorů, které doprovázejí zážitek z toku. I když mnoho z těchto komponent může být přítomno, není nutné zažít Všechno z nich pro tok:
- Tato aktivita je skutečně odměňující.
- Existují jasné cíle, které jsou sice náročné, ale jsou dosažitelné.
- Je zde úplné zaměření na samotnou aktivitu.
- Lidé zažívají pocity osobní kontroly nad situací a výsledkem.
- Lidé mají pocity vyrovnanosti a ztráty vědomí.
- Existuje okamžitá zpětná vazba.
- Lidé vědí, že úkol je proveditelný a že existuje rovnováha mezi úrovní dovedností a předloženou výzvou.
- Lidé pociťují nedostatek povědomí o svých fyzických potřebách.
- Existuje silná koncentrace a soustředěná pozornost.
- Lidé zažívají nadčasovost nebo zkreslený smysl pro čas, který zahrnuje pocit tak soustředěný na přítomnost, že ztratíte přehled o plynutí času.
Neurověda o toku
Výzkum zjistil, že během stavů toku dochází ke změnám v mozkové aktivitě. Další výzkumy naznačují, že dochází také ke zvýšení aktivity dopaminu (chemická látka v mozku zapojená do potěšení a motivace), když lidé zažívají tok.
Příklady
Zatímco zkušenosti s tokem se mohou stát součástí každodenního života, existují také důležité praktické aplikace v různých oblastech, včetně vzdělávání, sportu a na pracovišti.
Flow in Creative Pursuits
Tok je možná nejčastěji spojován s kreativitou. Například spisovatel, který prožívá stav toku, se může tak ponořit do své práce, že čas plyne, aniž by si toho vůbec všiml. Slova plynou snadno a rychle. Umělec by mohl strávit hodiny prací na malbě a objevit se s velkým pokrokem, který, jak se zdálo, rychle ubíhal.
Tok ve vzdělávání
Csíkszentmihályi navrhl, že nadměrné učení dovednosti nebo konceptu může lidem pomoci zažít tok. Dalším kritickým konceptem v jeho teorii je myšlenka mírného prodloužení nad současnou úroveň schopností. Toto mírné prodloužení současných dovedností může pomoci individuálnímu toku zkušeností.
Tok ve sportu
Dobrý způsob, jak dosáhnout pohybu, je zapojit se do náročné sportovní aktivity, která je uskutečnitelná, ale představuje mírné protažení vašich schopností. Někdy je to popsáno tím, že jste „v zóně“, dosažení tohoto stavu proudění umožňuje sportovi zažít ztrátu vědomí a pocit úplného zvládnutí výkonu.
Tok na pracovišti
Tok může také nastat, když jsou pracovníci zapojeni do úkolů, kde se mohou plně soustředit na daný projekt. Například to může zapisovatel zaznamenat při práci na románu nebo grafický designér může dosáhnout toku při práci na ilustraci webu.
Jak dosáhnout toku
Co tedy můžete udělat, abyste zvýšili své šance na dosažení toku? Zkuste následující:
- Stanovte si jasné cíle: Csíkszentmihályi ve své knize vysvětluje, že k toku pravděpodobně dojde, když bude jednotlivec čelit úkolu, který má jasné cíle, které vyžadují konkrétní reakce. Šachová hra je dobrým příkladem toho, kdy může nastat stav toku. Po dobu trvání soutěže má hráč velmi konkrétní cíle a odpovědi, které mu umožňují soustředit pozornost výhradně na hru během doby hraní.
- Eliminujte rozptýlení: Je obtížnější zažít tok, pokud ve vašem prostředí soutěží o vaši pozornost věci. Zkuste omezit rušivé věci ve vašem prostředí, abyste se mohli plně soustředit na daný úkol.
- Přidejte prvek výzvy: „Tok také nastává, když jsou dovednosti člověka plně zapojeny do překonání výzvy, která je téměř zvládnutelná, takže působí jako magnet pro učení nových dovedností a zvyšování výzev,“ vysvětluje Csíkszentmihályi. „Pokud jsou výzvy příliš nízké, člověk se vrátí k toku jejich zvýšením. Pokud jsou výzvy příliš velké, může se vrátit do stavu toku učením se nových dovedností.“
- Vyberte si něco, co vás baví: Není pravděpodobné, že dosáhnete toku, pokud děláte něco, co se vám opravdu nelíbí. Zaměřte se na snahu dosáhnout toku při práci na něčem, co máte rádi.
Slovo od Verywell
Dosažení stavu toku může být skvělý způsob, jak učinit činnosti, které provozujete, zábavnější a zábavnější. Nejen, že lidé často dosahují lepších výsledků, když jsou v tomto stavu, ale také často dokážou zlepšit své dovednosti v této oblasti. Naštěstí je to také dovednost, kterou se můžete naučit dosáhnout praxí.
Je důležité si uvědomit, že tok je dynamický a neustále se měnící stav. Jak se vaše úrovně dovedností zvyšují, budete muset i nadále upravovat úroveň výzvy, která je nutná k zahájení stavu toku.
