Co je emoční validace?

Emoční validace zahrnuje porozumění a projevování souhlasu s pocity jiné osoby. Když lidé dostanou tento typ ověření, mají pocit, že jejich emoce nejen vidí a slyší ostatní, ale že tyto pocity jsou také přijímány.

Pokud má člověk pocit, že jeho myšlenky, pocity a emoce nejsou slyšet a nerozumí mu, může se cítit izolovaný a nepodložený. V některých případech může emoční zneplatnění dokonce přispět k nástupu psychologických stavů, včetně hraniční poruchy osobnosti (BPD).

Emoční validace je proces poznávání, porozumění a vyjádření přijetí emocionálního zážitku jiné osoby. Emoční validace se odlišuje od emocionální neplatnosti, kdy jsou emoční zážitky jiné osoby odmítány, ignorovány nebo souzeny.

Ověření emocí neznamená, že souhlasíte s druhou osobou nebo že si myslíte, že je její emoční reakce oprávněná. Spíše jim sdělíte, že rozumíte tomu, co cítí, aniž byste se je snažili z pocitu vymluvit nebo je za ten pocit zahanbit.

Ověření může pocházet od jiných lidí, ale také od samotné osoby. Vlastní validace zahrnuje rozpoznání a přijetí vašich vlastních myšlenek a pocitů.

Proč je ověření důležité

Emoční validace hraje řadu důležitých rolí. Mezi výhody patří:

Komunikace přijetí: Když někomu potvrdíte emoce, dáváte tím najevo, že vám na něm záleží, a přijímáte ho takového, jaký je.
Posilování vztahů: Lidé, kteří si navzájem prokazují přijetí, se mohou cítit více propojeni a budovat pevnější vztahy.
Zobrazená hodnota: Když někomu potvrdíte emoce, ukážete mu, že je pro vás důležitý.
Lepší emoční regulace: Když lidé mají pocit, že je ostatní slyší a rozumí jim, může to pomoci snížit intenzitu silných emocí. To může být zvláště důležité, pokud jde o silné negativní nebo úzkostné pocity. Některé výzkumy naznačují, že nabídka emocionální validace lidem může pomoci lépe regulovat jejich emoce.

Důsledky emočního zneplatnění

Emoční zneplatnění může mít řadu negativních důsledků, pokud jde o psychologické, behaviorální a emoční zdraví. Mezi škodlivé účinky tohoto zneplatnění patří:

Problémy s pocitem identity člověka: Emoční zneplatnění podkopává pocit sebe sama. Když lidé mají pocit, že jejich osobnostní charakteristiky, myšlenky a chování nejsou akceptovány, může se u nich projevit nízká sebeúcta nebo špatný pocit sebe sama.
Obtížné zvládání emocí: Invalidace říká lidem, že to, co cítí, nebo způsob, jakým tyto pocity vyjadřují, je špatné. To může vést lidi k pocitu, že nemohou důvěřovat svým emocím, což může ztížit regulaci těchto pocitů.
Problémy duševního zdraví: Emoční zneplatnění může také přispět k podmínkám duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti. Zrušení platnosti může u lidí vyvolat pocit, že na jejich myšlenkách a pocitech nezáleží na ostatních. Invalidace, včetně sebe-neplatnosti, může také ztěžovat zotavení z poruch duševního zdraví.

Několik dominantních psychologických teorií hraniční poruchy osobnosti (BPD) tvrdí, že mnoho lidí s BPD během svého vývoje nezískalo dostatečné emoční ověření (viz také „emočně znehodnocující prostředí“), což může být jedním z faktorů ve vývoji emoční dysregulace, která je pro poruchu charakteristická.

Jednotlivci s BPD mohou velmi silně emocionálně reagovat na události, které se vnějším pozorovatelům zdají menší. Ve výsledku lidé s BPD často zažívají emoční zneplatnění - to znamená, že ostatní reagují na své emoce, jako by tyto emoce nebyly platné nebo rozumné.

Jak ověříte emoce?

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že efektivně potvrzujete emoce ostatních. Zlepšení této dovednosti může nejen zlepšit vaše vztahy s ostatními, ale také vám pomůže naučit se, jak ověřit své vlastní myšlenky a pocity.

Identifikujte a uznejte emoce

Při ověřování emocionální reakce je prvním krokem uznání emocí, které druhá osoba má. To může být těžké, pokud druhá osoba jasně nesdělila své pocity, takže se jí možná budete muset zeptat, co cítí, nebo uhodnout a poté se jí zeptat, zda máte pravdu.

Představte si, že se váš milovaný na vás zlobí. Přijdete domů z práce a chovají se rozzlobeně (i když to výslovně neuvádějí).

Pokud váš milovaný už například sdělil, že se cítí naštvaný, můžete jen uznat, že se tak cítí: „Chápu, že se zlobíte.“

Pokud to nekomunikovali, ale vypadají naštvaně, můžete říci: „Vypadáte opravdu naštvaně. Děje se to? “

Potvrďte zdroj emocí

Dalším krokem je identifikace situace nebo narážky, která emoci vyvolala. Zeptejte se člověka, co způsobuje jeho reakci. Můžete například říci: „Co je to, díky čemu se tak cítíte?“

Vaše milovaná osoba to může nebo nemusí být schopna jasně sdělit. Možná ani nechápou, o co jde, nebo nemusí být ochotni formulovat, co vyvolalo emoce.

V takovém případě možná budete muset uznat, že se zdá, že je něco naštve, a že byste chtěli vědět, o co jde, ale bez jasného pocitu situace je to těžké.

Ověřte emoce

Představte si, že váš milovaný je schopen sdělit zdroj svých emocí: Odpovídají, že jsou naštvaní, protože se z práce vracíte domů o 15 minut později.

Možná se vám zdá, že jejich úroveň hněvu je vzhledem k situaci neopodstatněná. Stále můžete ověřit jejich pocity tím, že sdělíte, že přijímáte to, co cítí (i když nedodržíte jejich úvahy).

Můžete například jen říct: „Vím, že se cítíte naštvaný, protože jsem přišel domů o 15 minut později. Neměl jsem v úmyslu vás rozhněvat; Uvízl jsem v provozu. Ale vidím, že tě čekání na mě rozladilo. “

Pokud se necítíte, že jste udělali něco špatného, nemusíte se za své chování omlouvat. Uznáním pocitů, které má váš milovaný, můžete skutečně rozptýlit situaci.

Ověření prohlášení

„Vidím, jak by ses tak cítil.“
„To musí být opravdu těžké.“
"Cítím to stejně."
„Jak frustrující!“
„Vsadím se, že jsi frustrovaný.“
"Jsem tu pro tebe."

Zrušení platnosti prohlášení

"Co je velký problém?"
„Měl bys mít štěstí.“
„Jsi příliš citlivý.“
„Nebuď takový hlupák.“
„Kdybys to neudělal, nestalo by se to.“
„Nechci to slyšet.“

Zvláštní úvahy

Můžete také udělat další věci, abyste pomohli lidem cítit se pohodlně při sdílení svých emocí a byli více přijati, když to udělají.

Zvažte řeč těla: Ujistěte se, že vaše pozice je otevřená a pohodlná. Obraťte se na druhou osobu a vyhýbejte se tělesným signálům, které by mohly naznačovat odmítnutí, jako jsou překřížené paže a vyhýbání se očnímu kontaktu.
Vyjádřete empatii: I když emoce není něco, čemu nutně rozumíš, ukaž, že ti záleží na tom, co ten druhý cítí.
Klást otázky: V návaznosti na to, co ten druhý řekl, položením otázek, abyste objasnili, co mají na mysli. Kladení otázek ukazuje, že posloucháte a snažíte se pochopit, co ten druhý říká.
Vyhněte se obviňování: Zaměřit se na podporu. Nepokoušejte se hledat externí zdroje, které by mohly vinit z emocí druhé osoby, nebo je obviňovat ze situace.

Věci k zapamatování

Pamatujte, že ověřování emocí někoho neznamená, že rezignujete na špatné zacházení. Pokud se váš milovaný chová nevhodně nebo agresivně, je vaší nejlepší volbou vymanit se ze situace.

Řekněte jim, že s nimi chcete mluvit o situaci, ale nemůžete to dělat produktivně, dokud s vámi nebudou moci komunikovat klidněji, takže se vrátíte později, až se to bude jevit jako vhodný čas.

Je také důležité mít na paměti, že ověření emocí vašeho blízkého obvykle emoce nezmizí. Může to rozptýlit situaci a málokdy ji zhorší, ale to neznamená, že se váš milovaný bude hned cítit lépe.

Povzbuďte svého milovaného, aby vyhledal odbornou pomoc, pokud má problémy s emocemi nebo pokud má příznaky duševního zdraví.

Pamatujte, že není vaším úkolem, aby pocit zmizel, i když si můžete zvolit podporu. Spíše uznání a potvrzení osoby mu může pomoci najít vlastní způsob regulace emocí.

Slovo od Verywell

Emoční validace je důležitý nástroj, který může zlepšit vaši mezilidskou komunikaci a vztahy. Naštěstí je to dovednost, kterou se můžete naučit a na které se budete cvičit zlepšovat.