Bez ohledu na to, čím v současné době procházíte, propojení a komunikace s ostatními je klíčem k dobrému životu, zvláště pokud bojujete s nemocí, depresí, závislostí, ztrátou milovaného člověka nebo dokonce jen s osamělostí. Z tohoto důvodu je důležité vědět, co dělat a kde hledat, když potřebujete mluvit.
Snažit se napchat své city, zaťat zuby a jít na to sám, nikdy není efektivní. Ve skutečnosti jsou tam vaše emoce a pocity, ať už o nich mluvíte, nebo ne. Nechystají se jednoduše odejít jen proto, že je ignorujete.
Pokud si ale dáte tu námahu promluvit si s jinou osobou, můžete uvolnit napětí a negativitu, které prožíváte, a nakonec se budete cítit lépe.
Zde je bližší pohled na výhody rozhovoru s ostatními a jak najít lidi, se kterými si můžete promluvit, když se budete cítit sami nebo izolovaní.
Výhody rozhovoru s ostatními
Nalezení někoho, s kým si můžete promluvit, poskytuje nejen spojení, pohodlí a porozumění, ale také nabízí příležitosti hovořit o sdílených zkušenostech a také zabránit osamělosti a izolaci.
Úleva od stresu a budování přátelství
V důsledku toho rozhovor s jinou osobou uvolňuje stres a pomáhá budovat přátelství a kontakty.
Promluvit si s ostatními lidmi také pomáhá při rozhodování a umožňuje vám zpracovat vaše myšlenky a pocity. Talking vás také vystavuje novým perspektivám a nápadům a pomáhá při řešení problémů. Ve skutečnosti má mluvení řadu silných psychologických výhod.
Podle výzkumu UCLA může mluvení snížit reakci amygdaly vašeho mozku, která iniciuje reakci na boj nebo útěk, když pociťujete intenzivní emoce, jako je strach, úzkost nebo agresivita.
Výsledkem je, že když jste ve stresu nebo ohromeni, tato část vašeho mozku převezme kontrolu a může dokonce přepsat vaše logičtější myšlenkové procesy.
Vědci však poznamenali, že pomocí „ovlivnění označování“ nebo rozhovorem se svými zkušenostmi a zpracováním toho, co se stalo, můžete potlačit reakci amygdaly a vyrovnat se s vašimi pocity efektivnějším způsobem.
Přátelství vám mohou do života přidat roky
Výzkum navíc naznačuje, že silné sociální vazby nebo lidé, s nimiž můžete mluvit, souvisí s delším životem. Naproti tomu sociální izolace a osamělost souvisí s depresí, horšími zdravotními výsledky a rizikem předčasné smrti.
Kromě toho může mít řada sociálních vztahů - nebo lidí, s nimiž můžete mluvit - pomoci snížit stres i rizika spojená se srdcem. Je tedy důležité najít lidi, se kterými můžete sdílet věci.
Lidé se však příliš často zdráhají oslovit ostatní, aby si promluvili, a to i přes mnoho výhod. Buď dovolí, aby je mlčel strach a hanba, nebo prostě nevědí, jak se dostat do kontaktu.
Jindy umožňují pracovním nebo rodinným povinnostem překážet jakémukoli skutečnému spojení s ostatními. A zanedlouho se cítí osamělí a izolovaní a jako by si neměli s kým promluvit.
Nalezení někoho, s kým si můžete promluvit
Pokud jste jako většina lidí, můžete předpokládat, že nemáte s kým mluvit, zvláště pokud žijete daleko od rodiny, jste svobodní nebo nemáte nejlepšího přítele. Ale to nemohlo být dále od pravdy.
Ve skutečnosti může být opravdu snazší najít někoho, s kým byste si mohli promluvit, když to opravdu potřebujete, pokud víte, kde hledat. Zde je několik způsobů, jak najít někoho, s kým si můžete promluvit.
Vytvořte si seznam sociálních připojení
Když začnete přemýšlet o tom, komu byste se mohli otevřít, začněte vytvořením seznamu sociálních vazeb. Zahrňte lidi, které znáte z různých situací, jako jsou členové rodiny, přátelé, přátelé z Facebooku nebo dokonce spolupracovníci.
Poté zkuste určit, kdo na vašem seznamu je nejen emocionálně inteligentní, ale také emocionálně zručný. Lidé s těmito dovednostmi mají obvykle mnohem snazší mluvit, protože jsou empatičtí. Jakmile budete mít seznam možností, oslovte je a pozvěte je na kávu nebo na procházku.
Musíte si však uvědomit, že budete muset jít pomalu. Hned od začátku nebudete moci mluvit o svých nejhlubších pocitech.
Časem si však můžete budovat vzájemnou důvěru a začít sdílet více a více intimních podrobností o svém životě.
Tento přístup samozřejmě není ideální, pokud jste v krizi a potřebujete si s někým hned promluvit, ale je to důležitá součást budování podpůrného systému.
Připojte se k online fóru nebo chatu
V době, kdy máte pocit, že si s někým potřebujete hned promluvit, možná budete chtít zvážit online fórum nebo chatovat se skupinou přizpůsobenou vašim potřebám.
Kromě toho, že vám poskytneme lidi, kteří dostanou to, s čím se potýkáte, máte také možnost anonymního sdílení podrobností.
Někdy lidé opravdu ocení bezprostřednost online fóra nebo chatu. Komunikace online navíc může pomoci zbavit se obav nebo pomoci lidem se sociální úzkostí uvolnit se a sdílet.
Účastněte se skupiny podpory
Jedním ze způsobů, jak vybudovat váš systém podpory, je připojit se ke skupině podpory. Ať už se jedná o online skupinu nebo skupinu, která se setkává osobně, obě možnosti vám poskytnou síť lidí, kteří mohou souviset s tím, co prožíváte.
Zde získáte podporu a porozumění, které potřebujete, a nabídnete podporu ostatním v podobných situacích.
Práce s terapeutem
Ať už potřebujete diskutovat o problému duševního zdraví, chcete pomoci zvládat stres, nebo jen potřebujete najít způsoby, jak být duševně zdravější, dobrý terapeut vám pomůže pochopit vaše pocity a emoce.
Terapeuti vám mohou pomoci vyvinout zdravější zvládací mechanismy a mohou být dokonce schopni poskytnout informace o tom, jak vybudovat podpůrnou síť.
Pokud nemáte pojištění nebo pokud vaše pojištění nepokrývá problémy duševního zdraví, někteří poradci a terapeuti pracují na stupnici poplatků.
Můžete také vyzkoušet online poskytovatele terapie. Kromě toho, že jsou vhodnější pro rušné plány, jsou někdy tyto možnosti také cenově dostupnější.
Účast ve skupině
Skvělým způsobem, jak navazovat kontakty a poznávat nové lidi, je připojit se ke skupině. Jakmile se tam setkáte, potkáte lidi s podobnými vášněmi a touhami a pravděpodobněji potkáte někoho, s kým si můžete navázat trvalé přátelství.
Navíc účast na pravidelných schůzkách a akcích se skupinou vám dává příležitost se stýkat a neformálně konverzovat.
Kontaktujte horkou linku
Pokud jste v krizi, je důležité okamžitě vyhledat pomoc. Z tohoto důvodu nikdy neváhejte zavolat na horkou linku. Bez ohledu na to, co potřebujete, existují krizové linky s vyškolenými obhájci, kteří vám pomohou.
Mnohokrát vás budou poslouchat a chatovat s vámi tak dlouho, jak budete potřebovat. Ať už potřebujete pomoc s drogovou závislostí, domácím násilím, poruchou příjmu potravy nebo dokonce s myšlenkami na sebevraždu, jsou k dispozici lidé, kteří mluví téměř kdykoli během dne.
Úplný seznam zdrojů pro duševní zdraví naleznete v naší národní databázi pomoci.
Navštivte místo uctívání
Kostely, mešity a synagogy jsou skvělým místem, kde můžete najít někoho, s kým byste si mohli promluvit. Náboženští vůdci často rádi hovoří s lidmi v krizi nebo v nouzi. Možná se tedy budete chtít podívat na místní kostel nebo synagogu jako na možný zdroj.
I když právě nemáte náboženskou příslušnost, možná budete chtít hledat různé možnosti a zjistit, zda existuje místo uctívání, které odpovídá vašim hodnotám a přesvědčení.
Výzkum ve skutečnosti ukázal, že lidé, kteří pravidelně navštěvují bohoslužby, mají větší počet sociálních vazeb a vazeb. Mají také tendenci hlásit více pozitivních sociálních interakcí a těžit z pravidelné docházky než ti, kteří se účastní méně často.
Slovo od Verywell
Není neobvyklé mít pocit, že nemáte s kým mluvit. Ve skutečnosti se tak každý cítí alespoň jednou v životě. Ani vy nemusíte být sami, abyste se tak cítili. Mohli byste se cítit sami a izolovaní na večírku, v práci, doma nebo dokonce při trávení času s přáteli.
Důležité je, že se snažíte vybudovat systém podpory lidí, na kterého se můžete obrátit, když potřebujete mluvit. V ideálním případě se tento systém podpory bude skládat z přátel a členů rodiny, stejně jako vyškolených odborníků a dalších s podobnými problémy. Časem se pocit, že nemáte s kým mluvit, bude zdát jako vzdálená vzpomínka.