Jak mluvit s přáteli o vaší depresi

Rozhodnutí říct lidem, které máte rádi, že bojujete s depresí, je velký krok. Nejen, že je náročné najít energii, jak oslovit lidi, ale přirozeně existují obavy, jak budou zprávy o vaší diagnóze přijímány.

Bohužel existuje příliš mnoho mylných představ o duševním zdraví a o tom, co to znamená, a poslední věc, kterou potřebujete, je kvůli tomu negativní posouzení.

Otevírání deprese je však jedním z nejúčinnějších způsobů, jak získat pomoc a podporu, kterou potřebujete, v době, kdy se pravděpodobně budete cítit zranitelně a osamoceně, zvláště pokud se rozhodnete sdělit svou nemoc lidem, které znáte a kterým důvěřujete.

Pamatujte však, že máte vše pod kontrolou a vy si můžete vybrat, kdo ví a kdo ne. Nedovolte, aby vám strach z neznáma bránil v otevření lidem, kterým na vás záleží.

Pokud uvažujete o zveřejnění své diagnózy blízkým lidem, ale nejste si jisti, jak zahájit konverzaci, je třeba zvážit několik věcí.

Proč byste měli mluvit o depresi

Vyhlídka na odhalení vaší deprese ostatním lidem je přirozeně děsivá. Nemáte žádný způsob, jak přesně vědět, jak budou reagovat.

Ale rozhodnutí říct lidem, kteří jsou vám nejblíže, o vaší diagnóze a vašich bojích může být velmi uzdravující, zvláště pokud nabízejí podporu a povzbuzení.

Ve skutečnosti podle Národní aliance pro duševní nemoci může pouhý rozhovor se sympatickým člověkem snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.

Podobně informování ostatních lidí o vaší depresi poskytuje jistou záchrannou síť, zejména pokud se váš stav zhoršuje nebo pokud potřebujete pomoc nebo podporu.

V některých případech možná budete chtít svůj krizový plán sdílet s několika důvěryhodnými přáteli nebo rodinnými přáteli. Tímto způsobem vědí, jak reagovat, pokud vaše deprese dosáhne krizové úrovně nebo začnete mluvit o sebevraždě.

Klíčem je, že se snažíte neléčit depresi sami. Deprese již zvyšuje pocity izolace, osamělosti a beznaděje.

Těmto pocitům můžete pomoci čelit tím, že se obklopíte podpůrnými lidmi, kteří vám připomínají, že nejste sami a že jste milovaní - i když se tak necítíte.

Co je třeba zvážit, než zveřejníte

V ideálním případě budou lidé kolem vás empatičtí a chápaví, ale ve skutečnosti mohou být někteří z vašich nejbližších nevzdělaní ohledně deprese a jejího významu.

Někteří lidé nechápou depresi

Lidé vám možná budou chtít pomoci, ale nejsou si jisti, jak, nebo mohou uvěřit některým mýtům, které společnost o depresi kupuje.

Z tohoto důvodu si musíte být vědomi skutečnosti, že ne každý pochopí, čím procházíte.

V důsledku toho možná budete chtít pečlivě zvolit, komu a kdy tyto informace sdělíte.

Začněte vytvořením seznamu nejvíce podporujících lidí, které znáte. Tito lidé jsou obvykle ti, kterým byste měli říct jako první. Pamatujte, že ne každý ví, jak nabídnout emoční podporu.

Pokud máte přátele nebo členy rodiny, kterým tato dovednost chybí, neznamená to, že vás nemilují. Znamená to jen, že nemusí být ti nejlepší, kteří vás na vaši cestu pozvou. Ve skutečnosti jim to může být kontraproduktivní - zvláště když jste zranitelní.

Kolik lidí byste měli říct?

Neexistuje žádný správný nebo špatný počet lidí, kteří by to řekli. Ve skutečnosti bude počet pro každého jiný. Někteří lidé se rozhodnou sdělit to jen jedné osobě a jiní mají prospěch z toho, že to řeknou mnoha lidem v jejich životě.

Jste odborníkem na svou situaci a můžete se rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Jak se cítíte ve své depresi

Když se chystáte sdělit ostatním o své depresi, může být užitečné nejprve zvážit, jak se cítíte k diagnóze.

Jinými slovy, jak vnímáte depresi a jaká jsou vaše očekávání?

Pochopení vašich pocitů a vyrovnání se s vaší diagnózou vám pomůže mít větší jistotu ve sdílení s ostatními, aniž by se báli nebo styděli.

Zveřejnění vaší deprese

Když se rozhodnete promluvit se svými přáteli o své depresi, je přirozené cítit se nejistě a trochu se bát. Ale neměli byste nechat tyto pocity stát vám v cestě.

Připomeňte si, že sdílení podrobností o vaší depresi a o tom, co prožíváte, může být velmi léčivé a nakonec vám prospěje v mnoha ohledech.

Navíc, když máte ve svém rohu několik lidí, kteří vás podporují, když se cítíte ohromující, můžete udělat s vaší náladou zázraky. Dobří přátelé vám připomínají, že jste hodni a že váš život stojí za to žít.

Pokud jste se tedy rozhodli pozvat na cestu blízkého přítele nebo člena rodiny, zde je několik tipů, jak mluvit o své depresi:

• Vyberte si den a čas, kdy se budete cítit dobře a budete mít chuť mluvit. Nemusíte se nutit diskutovat o své depresi, pokud se na ni prostě necítíte nebo pokud se cítíte zvlášť zranitelná.
• Vyberte příležitostné prostředí pro sdílení podrobnostíjako třeba na procházce, střelbě nebo při šálku kávy. Aktivita nejen zlepší vaši náladu, ale i to, že společně děláte něco, co vás baví, poskytuje dobré rozptýlení pro případ, že byste jeden nebo oba potřebovali shromáždit své myšlenky.
• Sdílejte tolik nebo jen málo informací, kolik chcete protože neexistují žádné pokyny, co by lidé měli vědět. Nikdy se necítíte povinni se o všechno podělit, a pokud se vás na něco zeptají, neodpovídá vám, jednoduše odpovězte: „O tom ještě nejsem připraven mluvit.“
• Zopakujte si konverzaci ve své hlavě nebo si ji zapište protože někdy v tuto chvíli můžete zapomenout zmínit klíčové věci, které chcete, aby vaši přátelé věděli, takže pomáhá být připraven.
• Snažte se nestarat se o to, co si ten člověk bude myslet vaší situace. Připomeňte si, že vás milují a chtějí vás podporovat, i když nevědí jak.
• Dejte člověku vědět, jak může pomoci protože vaši blízcí přátelé budou chtít pomoci, pokud mohou. Takže přemýšlejte o tom, co by se vám mohlo líbit od vašeho přítele. Možná jen potřebujete, aby tu pro vás byli, nebo byste možná chtěli, aby se k vám připojili při vaší první terapeutické návštěvě. Můžete je také požádat, aby vás zodpovídali za jakékoli činy, které vám mohou ublížit, jako je pití při užívání léků.
• Pamatujte, že jejich reakce není odrazem vás, bez ohledu na to, jak váš přítel reaguje. Není to ani vaše chyba, pokud nepodporují nebo nerozumí. A pokud se vás pokusí zdiskreditovat, jemně jim připomeňte, že jste ten, kdo žije s depresí a že se znáte nejlépe sami.
• Zdržte se debat o depresích protože není vaším úkolem vzdělávat svého přítele nebo hájit svou diagnózu. I když je můžete nasměrovat na zdroje pro více informací, nevynakládejte spoustu energie na to, abyste změnili něčí názor.
• V případě potřeby stanovte nějaké hranicejinými slovy, pokud váš přítel chce situaci „napravit“ nebo se pokusí stát se vaším terapeutem, jemně jim připomenout, že již vidíte poradce a to, co od nich nejvíce potřebujete, je jeho podpora a povzbuzení.
• Pamatujte, že mluvení o depresi ukazuje, že je v pořádku mluvit o duševním zdraví a že to není nic, co by se mělo skrývat nebo se za co stydět. Možná vás překvapí, když zjistíte, že také bojují s problémem duševního zdraví nebo mají blízkého přítele nebo člena rodiny.
• Gratulujte si, že máte odvahu podělit se o svou diagnózu s jinou osobou. Právě jste udělali další krok vpřed ve svém uzdravení a uzdravení.

Slovo od Verywell

Pokud jde o rozhovor s ostatními o vaší depresi, nejste povinni nikomu říkat, že máte depresi, pokud jim to nechcete říci, včetně členů rodiny, přátel a spolupracovníků.

Pokud máte pocit, že vám někteří lidé ve vašem životě nerozumí nebo jsou nebezpeční, ponechejte si tyto informace pro sebe.

Mějte však na paměti, že když řeknete jiným lidem, že máte depresi, může to být prospěšné i uzdravující. Tuto zkušenost byste neměli absolvovat sami, zvláště pokud existují přátelé nebo členové rodiny, kteří by byli chápaví a podporovali vás.

Oslovte své nejbližší a pozvěte je do svého života. Možná vás překvapí, o kolik lépe se budete cítit, když budete mít kolem sebe několik podpůrných lidí.

Jak najít připojení, když to opravdu potřebujete