Vědci již dlouho zaznamenali důležitý vztah mezi spánkem a pamětí. Odborníci často naznačují, že spánek hraje důležitou roli v procesu konsolidace paměti. To je důvod, proč se lidem často říká, aby se dobře vyspali, než budou mít nějaký typ velkého projektu, představení nebo zkoušky.
Špatný spánek souvisí s problémy s pamětí a vědci dokonce zjistili, že spánek poté, co se naučíte něco nového, může zlepšit paměť a uchovat informace. Přestože je důležité každou noc dostatek spánku, výzkum také zjistil, že i rychlé zdřímnutí může mít některé hlavní výhody. Podle výsledků jedné studie, pokud hledáte rychlé zvýšení paměti, možná budete chtít zkusit si zdřímnout.
Rychlé zdřímnutí pomáhá zlepšit uchovávání paměti
Vědci ze Sárské univerzity zkoumali, jak rychlý a hodinový spánek ovlivnil paměť 41 účastníků. Subjekty byly požádány, aby se naučily jednotlivá slova i slovní páry. Po dokončení této počáteční fáze učení byli dobrovolníci poté testováni, aby zjistili, kolik si toho mohou vzpomenout. Během další fáze experimentu asi polovina účastníků zůstala vzhůru a sledovala DVD, zatímco druhé polovině bylo umožněno rychle si zdřímnout.
Nakonec byli všichni účastníci znovu otestováni, aby zjistili, kolik jednotlivých slov a párů slov si pamatují. Vědci zjistili, že ti, kteří si krátce „zdřímli“, prokázali významně lepší vzpomínku na ty, kteří byli v kontrolní skupině nebo ve skupině sledující DVD.
„I krátký spánek trvající 45 až 60 minut přináší pětinásobné zlepšení získávání informací z paměti,“ vysvětlil Axel Mecklinger, jeden z výzkumníků zapojených do studie publikované v časopise Neurobiologie učení a paměti.
Vědci poznamenali, že účastníci ve skupině s napětím neuspěli nutně lépe v testech paměti po spáncích, než tomu bylo bezprostředně po úloze učení. Jejich výkon se však držel konstantní, zatímco ti ve skupinách sledujících DVD a v kontrolních skupinách si při druhém testu paměti vedli podstatně horší. Místo toho vědci naznačují, že výkon paměti po spánku je téměř totožný s výkonem paměti bezprostředně po úkolu učení. Napájení zdřímnutí by však nemělo být zaměňováno s mikrospánkem. Mikrospánek je krátká, nekontrolovatelná epizoda spánku, která trvá méně než jednu sekundu až 10 sekund. K těmto epizodám může dojít, když je člověk velmi unavený, ale snaží se zůstat vzhůru. Takové epizody mohou být riskantní, pokud k nim dojde, když osoba řídí.
Pohled do mozku
Vedle sledování výkonu při testech paměti se vědci také zajímali o to, co se děje v mozku jejich dobrovolníků, zejména v hipokampu, o kterém je známo, že hraje rozhodující roli při konsolidaci a přenosu informací do dlouhých -term paměť. Vědci analyzovali takzvaná „spánková vřetena“ pomocí elektroencefalogramu (EEG), což je test používaný k monitorování elektrické aktivity v mozku, protože věří, že čím silnější je něco v paměti, tím více spánkových vřeten uvidí na EEG. Spánková vřetena jsou krátké, náhlé výbuchy aktivity, ke kterým dochází během spánku s rychlým pohybem očí (NREM).
Aby se minimalizovala možnost, že některá slova nebo dvojice slov by bylo možné snadněji vyvolat kvůli předchozím asociacím, vědci představili účastníkům 90 jednoduchých slov spolu se 120 nesmyslnými páry slov. Spíše než spárovat slova, která mají nějakou logickou asociaci, jako například „banán-jablko“ nebo „stolní židle“, použili kombinace, které k sobě neměly žádný vztah, například „mléko-taxi“.
„Známost zde není k ničemu, když se účastníci pokoušejí zapamatovat si tento pár slov, protože tuto konkrétní kombinaci slov nikdy předtím neslyšeli, a je to v podstatě bezvýznamné. Potřebují proto přístup ke specifické paměti odpovídající epizody v hipokampu, „Vysvětlil Mecklinger.
Co to ve skutečnosti znamená pro lidi, zejména studenty, kteří si chtějí zlepšit paměť před důležitým testem? "Krátké zdřímnutí v kanceláři nebo ve škole je dostatečné k tomu, aby se významně zlepšil úspěch ve vzdělávání. Ať už jsou lidé ve vzdělávacím prostředí kdekoli, měli bychom vážně myslet na pozitivní účinky spánku," navrhl Mecklinger.
Slovo od Verywell
Tento druh výzkumu neznamená, že zdřímnutí samo o sobě může vynahradit špatné spánkové návyky. Ukazuje však, že i krátké období spánku může mít příznivý vliv na paměť. Až tedy příště přijdete na velkou zkoušku, nezapomeňte před zkouškou vklouznout do rychlého spánku.