Výživa, cvičení a stres mohou mít zásadní dopad na vaše pocity úzkosti. Výzkum zjistil, že strava, kondice a množství stresu mohou ovlivnit jejich zkušenost s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií.
Pokud se potýkáte s příznaky panické poruchy, zvažte provedení některých změn v životním stylu, které vám pomohou zvládnout úzkost. Následující text popisuje, jak může správná výživa, pravidelné cvičení a schopnost relaxace hrát roli ve vaší snaze zvládnout paniku a úzkost.
Spouštěče stravy
Výzkum ukázal, že existují určité potraviny a látky, které zřejmě přispívají ke zvýšené úrovni úzkosti. Studie také zjistily, že tyto látky mohou výrazně ovlivnit lidi s panickou poruchou tím, že potenciálně zesílí fyzické příznaky paniky a úzkosti a zvýší frekvenci záchvaty paniky a zabránění tomu, aby si člověk dobře odpočinul.
Kofein je jedním z nejčastějších dietních spouštěčů, které mohou ovlivnit lidi s úzkostnými poruchami. Mnoho lidí začíná den volna šálkem kávy, aby se cítili bdělejší a nabití energií. Kofein bohužel může zhoršit příznaky paniky a úzkosti. Bylo například zjištěno, že kofein potenciálně vyvolává záchvaty paniky a zvyšuje pocity nervozity a podrážděnosti. Je také známo, že přispívá k mnoha fyzickým příznakům, jako je třes a třes, které jsou běžné u lidí s úzkostnými poruchami. Kofein byl dokonce spojován se zvýšeným pocitem úzkosti u lidí, kteří nemají úzkostnou poruchu.
Negativní účinky spojené s kofeinem mohou vést k tomu, že jej budete chtít ze své stravy úplně odstranit. Pokud uvažujete o snížení množství kofeinu, které konzumujete, je důležité začít postupným snižováním příjmu. Náhlé vyloučení kofeinu může vést k abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy, neklid a podrážděnost. Pamatujte, že můžete konzumovat kofein v jiných produktech než je káva, jako je soda, čaj a čokoláda.
Bylo také zjištěno, že jiné látky, včetně cukru a alkoholu, ovlivňují náladu a pocity úzkosti. Tyto látky mohou přispívat k nízké energetické hladině, nervozitě a poruchám spánku. Je také známo, že glutamát sodný (MSG), potravinářská přídatná látka používaná ke zlepšení chuti, negativně ovlivňuje některé lidi. Potenciální vedlejší účinky konzumace příliš velkého množství MSG zahrnují pocení, závratě, nevolnost a v některých případech mohou dokonce vyvolat záchvat paniky.
Redukce stresu
Stres může být faktorem vašeho duševního a fyzického zdraví. Je také často doprovázeno zvýšenými pocity úzkosti. Stres je bohužel typickým problémem, kterému mnozí z nás čelí ve svém každodenním životě. Můžete se však naučit některé užitečné techniky zvládání stresu, které vám mohou pomoci zvládnout vaše nevyhnutelné stresory.
Relaxační techniky jsou aktivity zaměřené na snížení stresu a zlepšení relaxační reakce člověka. Tyto techniky se snadno učí a lze je obvykle praktikovat několikrát denně. Některé běžné relaxační techniky pro úzkost a paniku zahrnují hluboká dechová cvičení, progresivní svalovou relaxaci a vizualizaci.
Jóga může být formou snižování stresu, která zahrnuje tyto relaxační aktivity, spolu s dalšími výhodami snižování svalového napětí a posilování těla. Jóga zahrnuje pohyby, dechovou práci a meditaci, které mohou pomoci zlepšit pocity klidu a jasnosti. Jóga pro panickou poruchu a úzkost vám pomůže cítit se více nabitá energií a méně stresovaná.
Tělesné cvičení
Snížení stresu lze dosáhnout také fyzickým cvičením. Udržování pravidelného cvičení bylo navíc spojeno se zlepšenou náladou, zvýšenou sebeúctou a zvýšenou úrovní energie. Četné výhody cvičení mohou také pomoci zmírnit mnoho příznaků spojených s panikou a úzkostí.
Fyzické cvičení na paniku a úzkost může pomoci snížit fyzickou reakci těla na úzkost. V některých případech může cvičení dokonce pomoci snížit frekvenci a intenzitu záchvatů paniky. Cvičení může být také účinným způsobem, jak uvolnit nahromaděné fyzické a psychické napětí a zároveň snížit pocity strachu a obav.
Slovo od Verywell
Občas to může mít pocit, jako by vám v životě běžela úzkost a panika. Převezměte část své kontroly cvičením rutiny péče o sebe, která zahrnuje správnou výživu, fyzické cvičení a redukci stresu. Tyto změny životního stylu mohou také pomoci zmírnit příznaky mnoha běžných společně se vyskytujících stavů, jako je IBS a deprese. Stavte na těchto tipech ještě dnes a podpořte své fyzické i duševní zdraví.
