Vychovávat teenagera, i za nejlepších okolností, může být výzvou. Ale pokud máte na rukou problémové dospívající, může být dospívání docela bouřlivé.
Ať už se jednáte o porušování zákazu vycházení a záškoláctví, nebo se obáváte problémů s užíváním návykových látek a právních záležitostí, starosti s problémovým mladistvým vás mohou v noci udržet. A může vás unavovat řešit problémy s chováním, výkyvy nálady, rozzlobené výbuchy nebo tajné chování.
Rodiče problémových dospívajících se musí naučit, jak žonglovat s potřebami svých dospívajících s vlastními potřebami. Vyčerpaní rodiče musí hledat způsoby, jak se doplňovat, což při pokusech o vypořádání se s vysoce rizikovým adolescentem často ustupuje z cesty.
Pokud chcete být v nejlepším možném stavu, je důležité se o sebe dobře starat. Nabíjení baterií zajistí, že jste připraveni jednat s problémovým dospívajícím.
Přiznat bez viny
Přiznejte si, že jste vyčerpaní z řešení problémů vašeho dospívajícího. Necíťte se provinile a nebijte se.
Je to normální, jste člověk a vypořádat se s jakýmkoli obtížným člověkem je výzva. Když ten těžký člověk žije ve vašem domě a závisí na vás, je to ještě vyčerpávajícíjší.
Přiznej to někomu jinému. Ať už jde o přítele, člena rodiny nebo terapeuta, může vám pomoci mluvit o svých pocitech. A poslech vnější perspektivy vám může pomoci vidět něco, co vám chybí, protože jste tak blízko problému.
Naplánujte si čas, abyste se o sebe postarali
Seznam úkolů musí zahrnovat péči o sebe. Vyhraďte si čas na návštěvu svých lékařských schůzek a péči o své zdraví.
A nezapomeňte si naplánovat čas na volnočasové aktivity. Ať už si vezmete šálek kávy s kamarádem nebo se přihlásíte do třídy, kterou byste chtěli absolvovat, vyhraďte si čas na věci, které chcete dělat.
Je snadné dát se na poslední místo. Samoobsluha je však důležitou součástí péče o ostatní. Naplánujte si tedy každý den trochu času pro sebe a alespoň několikrát za měsíc si vyčleňte delší časová období, abyste se mohli věnovat příjemným aktivitám.
Najít podporu
Pokuste se najít další rodiče v podobných situacích, se kterými byste si mohli promluvit. Zvažte osobní nebo online účast na podpůrné skupině.
Skupiny podpory mají dlouhou historii poskytování ujištění a pocitu společenství lidem, kteří se zabývají podobnými problémy. Skupiny podpory rodičů jsou navrženy tak, aby si vyměňovaly informace, snižovaly stres a pomáhaly hledat způsoby, jak se vyrovnat.
Je to jako trénovat, podporovat, vzdělávat a starat se o ně ostatní rodiče na stejné lodi. Ostatní rodiče, kteří vychovávají problémové dospívající, pochopí stres, který cítíte, a mluvit s nimi může být docela užitečné.
Procvičujte dovednosti všímavosti
Možná zjistí, že je lákavé znovu promýt všechny věci, které se včera pokazily, nebo si dělat starosti se všemi věcmi, které by se mohly pokazit zítra. Přehodnocení však nepomůže.
Naučte se všímavosti, abyste mohli být tady a teď. Dovednosti všímavosti mohou uklidnit váš mozek a pomoci vám získat pocit klidu, dokonce i uprostřed chaosu.
Starejte se o své tělo
Možná je cvičení to poslední, na co si vzpomenete, když jste vyčerpaní, ale pohyb těla je energizující. Také vás udrží zdravým a pomůže vám myslet jasněji.
Jděte tedy na pravidelné procházky, zvedejte činky nebo se přihlaste do třídy. Péče o vaše fyzické zdraví vám pomůže nejlépe řídit vaše duševní zdraví.
Je také důležité zajistit dostatek spánku. Pokud zůstanete příliš pozdě a vyčerpáte, vaše problémy se to jen spojí.
Vyhledejte odbornou pomoc
Neváhejte promluvit s odborníkem na duševní zdraví. Mluvení s terapeutem vám pomůže najít strategie zvládání a techniky zvládání stresu.
Budete také dobrým vzorem pro své dospívající, když ukážete, že si ceníte péče o sebe a své duševní zdraví.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví, poraďte se se svým lékařem.
