Můžete být závislí na vašem Fitness Tracker?

Chytré hodinky a sledovače fitness se v posledních letech staly populárním trendem. Tyto užitečné nástroje mohou sledovat vaše každodenní kroky, srdeční frekvenci, spánek a další. Mohou to být pohodlný a dokonce zábavný způsob, jak zůstat motivovaní, plnit své cvičební cíle a vyzývat kamarády na cvičení. I když jsou zaměřeni na podporu zdravého životního stylu, někteří odborníci se obávají, že tato zařízení mohou přispět k návykovému chování a dokonce k závislostem na cvičení.

Kontrolujete počet kroků, kdykoli jste vyřizovali pochůzky? Nebo každou noc chodíte po domě, abyste zvýšili svůj počet nad svůj denní cíl? Nebo se možná ocitnete více po schodech nebo zaparkujete dále od svého cíle, abyste mohli v cílové zóně dosáhnout tepové frekvence.

Tyto druhy chování pravděpodobně znamenají, že těžíte ze svých fitness hodinek. Každý den zvyšujete úroveň aktivity malými způsoby, které jsou dobré pro vaše zdraví.

Nebo zjistíte, že celý den obsedantně kontrolujete své kroky a srdeční frekvenci? Stanovujete si stále nereálnější denní cíle, které zahrnují práci na dlouhých nebo dokonce více sezeních každý den? Pokud se věnujete tomuto druhu chování, může to být známka závislosti na vašem fitness trackeru.

Známky, které by vás mohly zajímat

Existují určité známky toho, že vaše posedlost sledováním fitness může být problematická:

• Stále zvyšujete délku tréninku, protože díky trackeru máte pocit, že musíte dělat víc
• Zanedbáváte přátele a povinnosti, abyste měli více času na trénink
• Cítíte se úzkostlivě, podrážděně nebo rozrušení, když nejste schopni používat fitness zařízení
• Máte pocit, že nemáte kontrolu nad svým chováním; používáte zařízení více, než jste zamýšleli, nebo trénujete více, než jste plánovali
• Vaše fitness zařízení spotřebovává spoustu času, narušuje jiné činnosti nebo způsobuje, že se vzdáváte jiných věcí, které vás baví
• Používáte zařízení nadměrně, i když vás toto chování rozruší nebo víte, že jsou nezdravé
• Když nedosáhnete svého cíle denní aktivity, budete velmi rozrušeni nebo dokonce zahanbeni

Allure of Counting Steps

Existuje řada důvodů, proč může být dosažení denního počtu kroků (často 10 000 denně) tak lákavé.

• Je to velmi hmatatelný, konkrétní cíl a nosit zařízení, které vám řekne, jak daleko jste přišli a jak daleko musíte jít, se může cítit velmi motivující.
• Mít denní krokový cíl vám může dát sílu se během dne více hýbat, což vám může pomoci při lepších volbách, jako je parkování dále od cíle nebo po schodech.
• To vám může dát pocit, že podnikáte určitá opatření k dosažení vašich cílů v oblasti fitness. Vaše chytré zařízení vám nejen řekne, kolik kroků jste prošli, ale také vám umožní podívat se zpět na svou historii a vizuálně zmapovat vaši denní aktivitu. Může to být přesvědčivý vizuální pohled na váš pokrok.
• Sledování vašich kroků může také pomoci využít vaši konkurenceschopnou povahu a usilovat o zdravý cíl. Ať už se snažíte překonat svůj osobní rekord nebo děláte každodenní výzvy se svými kamarády z cvičení, malá přátelská soutěž vám může pomoci inspirovat vás k dalšímu pohybu.

Tato posedlost počty kroků může být samozřejmě také problematická. Nesplnění denního cíle může být demotivující. Spíše než se soustředit na svůj pokrok, můžete být zavěšeni na svých nedostatcích.

Dalším problémem je, že se můžete setkat s tím, že věnujete větší pozornost libovolnému počtu, než abyste se intuitivně soustředili na to, jak se vaše tělo cítí. Forma, úsilí a intenzita hrají důležitou roli v efektivitě cvičení a prevenci úrazů - žádný z nich nemůže být fitness trackerem plně zachycen. Věnování pozornosti vaší srdeční frekvenci může být užitečné, ale stále nevypovídá o tom, co opravdu cítíte. Možná zjistíte, že pracujete na bolestivosti, bolesti nebo dokonce zranění, abyste dosáhli cíle spočítaného kroku.

Proč sledovat fitness

Cílem sledovačů fitness není jen poskytovat podrobné informace o chování - jsou také navrženy tak, aby vás povzbudily k zdravějšímu výběru. Cílem je přimět vás k tomu, abyste se „připojili“ k vašemu zařízení, abyste se mohli spolehnout na jeho zpětnou vazbu a použít tyto informace ke stanovení cílů, udržení motivace a dodržování vašich fitness plánů.

Mnoho indikátorů naznačuje, že nositelná fitness zařízení nemusí být dostatečně návyková. Průzkum z roku 2016 zjistil, že nositelné fitness trackery mají vysokou míru opuštění, přičemž přibližně 30% lidí se vzdalo svých chytrých hodinek a fitness trackerů, protože je nepovažovaly za užitečné ani zajímavé.

Takže i když sledujete své kroky a snažíte se dosáhnout tohoto cíle 10 000 za den, pouhé nošení vašeho zařízení nemusí stačit, aby vám pomohlo zůstat na správné cestě.

Jak efektivní jsou

Zatímco závislost na sledovači fitness získala titulky, většina zjištění naznačuje, že většina lidí nakonec přestane používat svá nositelná zařízení. Otázkou také zůstává, nakolik tyto sledovače kondice ve skutečnosti pomáhají lidem stát se fit. Dostupný výzkum zůstává skrovný a do značné míry neprůkazný.

Pouhé poskytnutí informací o zdraví nemusí nutně vést ke změnám v chování. Vědci naznačují, že existuje jen málo důkazů o tom, že nositelná zařízení skutečně překlenují propast mezi sledováním zdravotních informací a lepším výběrem kondice.

Roční studie ukázala neuspokojivé výsledky z hlediska účinnosti. Studie sledovala 800 dospělých, kteří byli rozděleni do čtyř skupin.

• První skupina měla na sobě fitness tracker a získala peněžní pobídku, pokud chodili více než 50 000 kroků týdně
• Další skupina také obdržela finanční pobídku, ale museli ji darovat na charitu
• Třetí skupina měla sledovač aktivity, ale nedostala peněžní pobídku
• Poslední skupina neměla sledovač ani nedostala peněžní pobídku

Výsledky byly takové, že zatímco účastníci první skupiny chodili více po dobu prvních šesti měsíců studie, při jednoroční známce 90% přestalo nosit svůj sledovač aktivity. Výsledky ukázaly, že sledovač aktivity neměl žádný celkový dopad na zdraví, i když byl kombinován s finanční pobídkou.

Další studie zabývající se dopadem fitness trackerů na hubnutí zjistila, že lidé, kteří nosí tato zařízení, nebyli o nic aktivnější než ti, kteří je nepoužívali. Možná překvapivější je, že studie zjistila, že lidé, kteří nenosili sledovač, ve skutečnosti zhubli více než ti, kteří tak učinili.

Dostupné výzkumy naznačují, že drtivá většina lidí není závislá na fitness trackerech a že většina zařízení úplně opouští první rok. I když to naznačuje, že je pravděpodobné, že existuje malé nebezpečí, že se na zařízení příliš zaháknete, neznamená to, že to není možné, zvláště pokud máte tendenci fixovat se na kondici nebo máte závislost na cvičení.

Další kroky

Pokud se bojíte, že byste na svém fitness trackeru mohli být závislí, měli byste zvážit několik kroků:

• Stanovte limity. Pokud trávíte příliš mnoho času sledováním svých chytrých hodinek nebo nadměrným cvičením každý den, zkuste jim postupně vládnout stanovením limitů. Řekněte si, že svůj tracker budete každý den kontrolovat jen několikrát. Omezte svůj denní počet kroků na úroveň, která je pohodlná a ne tak vysoká, aby vám to zbytečně zabralo z vašeho dne.
• Použijte rozptýlení. Najděte si další věci, které nezahrnují kontrolu vašeho cvičebního trackeru. Pokud se budete věnovat koníčkům nebo se stýkat s přáteli, pomůže vám to přemýšlet o jiných věcech.
• Přeskočte nošení zařízení. I když není nutné úplně se vzdát svého fitness trackeru, občasné nenosení vám pomůže zabránit tomu, abyste se příliš soustředili na svůj denní počet kroků.
• Odeberte z telefonu aplikace pro fitness. Pokud zjistíte, že jste příliš zavěšení na data z vašeho zařízení, zkuste alespoň na chvíli odstranit příslušnou aplikaci z telefonu. Pokud neustále dostáváte oznámení, může být těžké udržet si mysl mimo sledovač.

Poraďte se s lékařem, pokud vaše posedlost sledováním fitness narušuje váš každodenní život. Můžete mít závislost na cvičení, formu závislosti na chování, která může mít vážný dopad na vaše zdraví a pohodu.

Zefektivněte svůj sledovač fitness

Pokud se vám nedaří držet se svých fitness cílů a vzdali jste se svého trackeru, můžete udělat několik věcí, aby byla tato zařízení přitažlivější a efektivnější.

Vědci poznamenávají, že zatímco sledovače fitness a inteligentní hodinky často obsahují prvky zaměřené na změnu chování, mohou být užitečnější, pokud také pomáhají lidem změnit jejich myšlenky a postoje ohledně jejich schopnosti cvičit.

Některé věci, díky nimž může být váš tracker užitečnější:

• Připravte si akční plán. Pouhé sledování vaší denní aktivity nestačí. Musíte přijít s podrobným plánem, který krok za krokem ukáže, jak svých cílů dosáhnete.
• Začněte v malém. Nesoustřeďte se na to, abyste dosáhli počtu kroků, který si vybral někdo jiný, nebo ten, který se cítí příliš vysoký pro vaši aktuální úroveň fitness. Vyberte si číslo, které je pro vás to pravé, každý den něco udělejte a pak se pomalu propracujte k ambicióznějšímu cíli.
• Zaměřte se spíše na kvalitu než na kvantitu. Nenechte se zavěsit stanovováním ambiciózních denních cílů. Výzkum naznačuje, že je lepší absolvovat kratší a kvalitnější trénink než delší a méně kvalitní trénink.

Je také důležité najít způsoby, jak udržet svou vnitřní motivaci. Výzkum ukázal, že když lidé dostávají externí odměny za to, co je již baví, snižuje to vnitřní motivaci, což je jev známý jako efekt nadměrného ospravedlňování. Data ze sledovače kondice se mohou stát formou vnější odměny, zvláště pokud vás zavěsí zasažení cíle počítání.

Jedna studie zjistila, že u lidí je pravděpodobnější, že se budou držet svých cvičebních cílů, když jsou motivováni spíše vnitřními odměnami (jako je potěšení a pýcha) než externími.

Můžete se tomu pokusit vyhnout tím, že se zaměříte na věci, které vás na tréninku baví, jako je pocit větší energie nebo možnost dostat se ven a užívat si venku.

Slovo od Verywell

Při správném používání může být fitness tracker užitečným nástrojem. Vaše zařízení vám může poskytnout užitečnou zpětnou vazbu o tom, kolik toho každý den děláte, ale je třeba si uvědomit, že nejde o rychlou opravu. Pokud zjistíte, že trávíte příliš mnoho času přemýšlením o tom, co vám říká váš fitness monitor, může být čas vrátit se k základům a věnovat méně pozornosti svým hodinkám a více pozornosti tomu, co vám říká vaše tělo.

Co je to závislost na cvičení a jste v ohrožení?