Po traumatické události může člověk získat pocit zkrácené budoucnosti, která je v současné době považována za symptom vyhýbání se posttraumatické stresové poruše (PTSD). Lidé, kteří zažívají tento příznak, mají pocit, že jejich život bude nějak zkrácen bez skutečného vysvětlení, proč. Mohou také mít pocit, že nebudou schopni dosáhnout mezníků ve svém životě, jako je kariéra, manželství nebo děti.
Pocit zkreslené budoucnosti se může lišit z hlediska závažnosti. Někteří lidé mohou mít jen mírný pocit, že jejich život bude zkrácen, zatímco jiní mohou mít konkrétní předpověď týkající se délky jejich života a jsou zcela přesvědčeni o své předčasné smrti. S tímto příznakem je velmi obtížné se vyrovnat a může vést k izolaci, beznaději, bezmocnosti a depresi.
Tipy, jak se vyrovnat s pocitem zkrácené budoucnosti
Existuje však několik kroků, které můžete použít ke snížení závažnosti tohoto příznaku. Níže je popsána řada potenciálních strategií zvládání.
Procvičujte všímavost myšlenek
Věřit, že váš život bude po traumatické události zkrácen, má smysl. Možná jste se v důsledku své traumatické události obávali o svůj život nebo se dokonce přiblížili k smrti. Po traumatické události se navíc naše předpoklady o světě jako bezpečném a chráněném místě rozbijí.
Lidé jsou nuceni vyrovnat se se svou vlastní smrtelností. Výsledkem je, že víra, že váš život bude zkrácen, bude pravděpodobně velmi pravdivá; ve skutečnosti však neexistuje způsob, jak určit vaši životnost. V důsledku toho může být užitečné mít na paměti tyto myšlenky na vaši předčasnou smrt.
Všimněte si svých myšlenek jako jednoduchých předmětů ve své mysli, na rozdíl od pravdy. Tímto způsobem zabráníte tomu, abyste se spojili s těmito myšlenkami, čímž se sníží pravděpodobnost beznaděje a bezmocnosti.
Identifikujte a zapojte se do pozitivnějších aktivit
Pocit zkrácené budoucnosti může zvýšit riziko deprese, proto je velmi důležité identifikovat a zvýšit míru, do jaké se účastníte pozitivních aktivit. Může být obzvláště užitečné věnovat se činnostem, které vás bavily dříve, než došlo k traumatické události.
Možná si nevšimnete okamžité změny ve svých emocích nebo myšlenkách. To je normální. Drž se toho. Být aktivnější, zejména v pozitivních činnostech, vám nakonec zlepší náladu a může zabránit depresi.
Věnujte pozornost svým rozhodnutím
Často se rozhodujeme na základě svých emocí. Úzkost nám může říkat, abychom se něčemu vyhýbali, smutek nám může říkat, abychom se izolovali. Hněv nám možná řekne, abychom se pomstili.
I když je rozhodně důležité naslouchat našim emocím, nemusí nás vždy vést tou nejlepší cestou. Místo toho je důležité přemýšlet o tom, jaký druh života chcete žít, a dělat rozhodnutí, která jsou založena na této myšlence.
Například pokud chcete žít život, kde jste soucitný a starostlivý člověk, každý den se rozhodněte, zda se budete chovat v souladu s těmito hodnotami. Tímto způsobem vytvoříte pocit agentury a účelu a také zvýšíte pocit, že žijete naplněný život.
Spojte se s ostatními
Pocit zkreslené budoucnosti může způsobit, že se lidé budou izolovat od ostatních. Vzhledem k tomu je nejlepší, co můžete udělat, abyste tomu čelili, být spojení s ostatními a vytvoření sociální podpory. Čím smysluplnější vztahy ve svém životě máte, tím více se váš život může začít cítit.
Snižte vyhýbání se
Po traumatické události je velmi přirozené vyhýbat se určitým činnostem nebo místům. Problémem vyhýbání se je, že vyhýbání se často vede k většímu vyhýbání se. Když se něčemu vyhýbáme, doručujeme svému mozku zprávu, že situace není bezpečná.
Čím více se vyhýbáme, tím více se náš svět cítí nebezpečný, což pak povede k tomu, že se budeme vyhýbat dalším a dalším situacím.
Proto může být důležité podniknout kroky k řešení situací nebo činností, kterým se chcete vyhnout. Samozřejmě nechcete přistupovat k situacím, které mohou být objektivně nebezpečné (například běh sám v noci v parku). Chcete se však věnovat činnostem, které jste dříve používali k tomu, abyste se cítili pohodlně, než k traumatické události došlo.
Tato praxe může být obtížná, protože můžete pociťovat úzkost a strach, ale tyto pocity se nakonec rozplynou. Při zahájení tohoto procesu může být užitečné vzít si důvěryhodného a podpůrného přítele.
Opatruj se
Dalším způsobem, jak bojovat proti pocitu zkrácené budoucnosti, je zapojit se do chování, které je o oceňování vašeho života. Naplánujte si čas, abyste se nechali hýčkat, nebo se zapojili do uklidňujících a soucitných činností. Cvičení. Jezte dobře. Péče o sebe může mít obrovský dopad na vaše emoce a myšlenky.
Jak zvýšit své šance na úspěch
Mnoho výše uvedených strategií zvládání se snadněji řekne, než udělá. Buďte trpěliví a udělejte si čas. Odměňte se za malé množství pokroku, kterého dosáhnete při snižování pocitu zkrácené budoucnosti.
Může být také užitečné vyhledat léčbu PTSD.
Snížením vašich příznaků PTSD obecně si pravděpodobně všimnete, že váš smysl pro zkrácenou budoucnost také snižuje intenzitu. Terapeut vám může také poskytnout podporu při používání výše popsaných dovedností zvládání.
Existuje řada účinných způsobů léčby PTSD; najít poskytovatele duševního zdraví však může být ohromující a stresující úkol, pokud nevíte, kde hledat. Naštěstí existuje několik webových stránek, které poskytují bezplatné vyhledávání, které vám pomůže najít vhodné poskytovatele duševního zdraví ve vaší oblasti.