K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Jak bývalí kuřáci rádi říkají, cigarety cestují v baleních. Výzkum ukazuje, že bývalí kuřáci mají zvýšenou pravděpodobnost relapsu kouření, když je více vystaven jiným kuřákům v sociálních situacích, v práci nebo doma.
Pokud se rozhodnete kouřit jen jeden, je pravděpodobné, že se ke kouření vrátíte stejně jako dřív. Nedělejte si srandu, že můžete nikotin ovládat, jakmile ho ochutnáte. Pro závislé na nikotinu to prostě nefunguje. Jediným způsobem, jak udržet zvíře na uzdě, je udržet nikotin mimo váš systém.
Překážky
Pokud jste uklouzli a kouřili cigaretu, uvědomte si, že můžete snadno úplně relapsovat, ale ještě jste nešli tak daleko. Hledejte taktiku, která ztěžuje další kouření. Oslovte svou sociální podporu. Nenechte pocity selhání sněhové koule, dokud se nevzdáte ukončení.
Tipy
Pokud absolutně nemůžete otřást myšlenkami na kouření a máte strach, že se chystáte propadnout a kouřit, zastavte vše. Posaďte se s perem a papírem a čestně odpovězte na níže uvedené otázky. Nebo na tyto otázky odpovězte předem a v případě potřeby je noste u sebe, abyste je mohli zkontrolovat.
- Když si vzpomínáte na den, kdy jste přestali, jaké jste měli pocity z kouření?
- Kolik let jsi kouřil? Jak dlouho jsi chtěl přestat?
- Pokud se vrátíte ke kouření, budete chtít znovu přestat? Přejete si, abyste se nerozsvítili?
- Kdy přestanete znovu? Budou to týdny, měsíce, roky nebo až udeří nemoc?
- Jaké výhody vám kouření nabídne?
- Stojí nyní kouření za to, že se vzdáte veškeré práce, kterou jste do odvykání investovali?
- Bude odvykání příště snadnější?
Pokud se na tyto otázky a jejich odpovědi budete upřímně dívat, pomůže vám to najít rovnováhu, když se nutkání kouřit zdá být tak důležité, že jste připraveni odhodit vše, pro co jste pracovali, a odevzdat se. Udržujte svou paměť zelenou a neztrácejte z důvodů, proč jste přestali kouřit. Dnes už nejsou o nic méně pravdivé, než když jste skončili, ale pokud si nedáte pozor, mohou se cítit méně kritičtí.
Sledujte své myšlení
Když mnoho lidí přestane kouřit, prochází značným množstvím feťáků - vnitřní bitva mezi závislostí na nikotinu a sebou samými. Na začátku odvykání kouření se tento dialog může zdát neoblomný. Hlas ve vaší hlavě, který se vás snaží přesvědčit, abyste kouřili, je vytrvalý, otravný a vyčerpávající.
Tato fáze stažení nikotinu je dočasná. Čím méně pozornosti věnujete nezdravým myšlenkám na kouření, tím lépe. Ale jak to můžete udělat?
Je důležité si předem uvědomit, že mentální zkroucení, které zažijete po vypálení poslední cigarety, je běžnou součástí procesu obnovy.
Nepropadejte panice a myslete si, že selháváte, protože chcete cigaretu. Přemýšlejte o tom vnitřním klepání jako o znamení uzdravení, protože to je přesně to, čím to je.
Rozptýlit se
Čas sníží sílu myšlenek, které vyvolávají chuť kouřit. Mezitím použijte rozptýlení jako nástroj, jak se vymanit ze špatného myšlení, když se objeví myšlenky na kouření.
Vytvořte si seznam aktivit, které můžete dělat hned, abyste nezůstali bojovat, když zasáhne nutkání kouřit. Buďte proaktivní a vězte, že s každým nutkáním, které překonáte, váš mozek registruje nové způsoby zvládání.
Časem bude snazší přesměrovat se a postupem času ztratí myšlenky na kouření svou sílu úplně.
Některé dny budou horší než jiné. Takové je odvykání kouření a takový je život. Ve dnech, kdy jednoduché rozptýlení nefunguje a vy se cítíte rozrušený a nešťastný, vytáhněte jiný seznam - ten, který podrobně popisuje odměny přizpůsobené vašim zájmům.
Vytvořte si seznam odměn
Mnoho lidí má tendenci zanedbávat své vlastní pohodlí ve prospěch potřeb druhých, kteří jsou pro ně důležití. Umístíte je na první místo, a přestože je to obdivuhodné, musíte se postarat o své vlastní potřeby, zejména při ukončení tabáku.
Dejte dohromady seznam způsobů, jak se hýčkat. Zahrňte položky, o kterých víte, že se u nich budete cítit dobře, a po náročném dni omladí vaše tělo i mysl. Nápady mohou zahrnovat:
- Večeře s večeří nebo večeře s sebou (nebo si můžete dát někoho z rodiny vařit)
- Dlouhá procházka se psem v přírodě.
- Dejte si hodinu na namáčení v dlouhé horké lázni.
- Odpočiňte si u dobré knihy v klidné místnosti.
- Vydejte se do posilovny na cvičení a plavání.
- Zdřímněte si.
- Naplánujte si čas na práci na koníčku, který vás baví.
Udělejte své lahůdky shovívavé a bez viny. Tvrdě pracujete na tom, abyste se vzpamatovali z těžké závislosti, a trocha pozitivního posílení je dlouhá cesta.
Pokud vše ostatní selže a chuť na cigaretu vám nedá mír, dejte si záležet na ignorování a jděte spát dříve než obvykle. Zítra bude lepší den.
Online podpora
Můžete zavolat nebo poslat textovou zprávu na linku National Cancer Institute nebo se zaregistrovat k jejich živému chatu, včetně odkazu na poradce v reálném čase. I když nejste osobou, která se ráda účastní fór nebo skupinové podpory, zastavte se a projděte si fórum podpory odvykání kouření.
Připojte se k aktivní komunitě lidí, kteří jsou ve všech fázích ukončení, a není pochyb o tom, že vaše motivace bude posílena tím, co si tam přečtete.
Slovo od Verywell
Pravda je, že kouření vám nenabízí nic hodnotného a ten prázdný pocit, který kouření zvyklo plnit, zmizí v čase … dokud nekouříte. Zotavení ze závislosti na nikotinu může mít pocit, že to nikdy neskončí, ale to prostě není pravda.
Přeprogramování starých asociací nějakou dobu trvá, ale netrvá to věčně. Buďte trpěliví a nechte proces hojení probíhat bez ohledu na to, jak dlouho to trvá. Vychovávejte a chráňte svůj ukončovací program, protože je to cesta ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu, kterou si zasloužíte.