Klíčové jídlo
- Osamělý život během sociální izolace může být emocionální horská dráha.
- Upřednostňování zdravých vztahů je zásadní pro udržení optimálního emočního zdraví.
- Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou pomoci v boji proti stresu.
- Naučit se nové dovednosti nebo se věnovat hobby je skvělý způsob, jak chránit své duševní zdraví během COVID-19.
Pandemie koronavirů a následné objednávky pobytu doma způsobily námahu všem bez ohledu na to, kde žijeme nebo s kým žijeme. I když existují výhody, když v této době žijí sami, necítí emoční zátěž při péči o malé děti nebo obcházení mezilidských složitostí sdílení těsných prostor s někým jiným 24/7 - izolace bez ostatních představuje jedinečný soubor výzev.
Ti, kteří žijí sami, možná budou muset být obzvláště uvážliví při plánování svých dnů během této doby, přičemž se budou zodpovídat způsoby, na které možná nejsou zvyklí, protože každodenní rutiny jsou házeny větrem.
Známky, se kterými se můžete potýkat
- Nárůst potenciálního problémového chování, jako je pití, kouření, užívání drog, přejídání, online hazard nebo nadměrné nakupování
- Nadměrně se zaměřuje na sledování zpráv nebo sociálních médií, což dokazují prudké změny nálady v závislosti na tom, co je sledováno
- Vykazující špatné spánkové vzorce (Trvalý špatný spánek nebo příliš mnoho spánku jsou obě červené vlajky.)
- Necítíte motivaci k vracení telefonních hovorů nebo zpráv od přátel a rodiny
- Ztráta smyslu pro vaši rutinu, která může zahrnovat nedodržování základní hygieny (sprchy, čištění zubů, mytí vlasů) nebo domácí úkoly, jako je prádlo, nádobí a nepořádek
- Opakované a nekontrolovatelné negativní myšlenky
- Cítíte se bezmocní nebo beznadějní, včetně myšlenek na sebevraždu
Naštěstí existuje několik účinných strategií, které můžete použít a které podpoří zdravější myšlení, pokud se ukrýváte sami.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak zvládnout úzkost spojenou s pandemií.
Rozvíjejte své stávající vztahy
Snad nejúčinnějším způsobem, jak si lidé žijící osamoceně mohou udržovat optimální emoční zdraví, a to jak v dobrých dobách, tak zejména v ne tak dobrých, je rozvíjet jejich přátelství a rodinné vztahy.
„Více času doma nabízí více času na volání, psaní a videochat s blízkými. Zvažte týdenní videokonferenci s širší rodinou z celé země nebo se spojte s přáteli kvůli šťastným hodinám online, cvičením, skupinám knih a všechny druhy kreativních aktivit, “radí Lorna Hecht, terapeutka se sídlem v San Diegu.
Lorna Hecht, MFT
Lidé jsou sociální zvířata, která absolutně závisí na spojení pro emocionální zdraví. Navíc rozhovor s ostatními o vašich obavách jim může pomoci uvést je na pravou míru a pomoci ostatním zmírnit jejich starosti.
- Lorna Hecht, MFTTyto virtuální nebo online chaty mohou být 1: 1 nebo malé skupiny, nebo mohou být s větší skupinou lidí. Pokud zjistíte, že nemáte mnoho lidí, na které byste se mohli obrátit, pak Hecht doporučuje naplánovat si telehealth sezení s terapeutem, který vás může vést a povzbudit a zároveň být spolehlivou osobou, se kterou můžete podle potřeby mluvit.
Nyní může být také vhodná doba na zvážení navázání nových přátelství, které můžete uskutečnit prostřednictvím online fór a dokonce i virtuálních dobrovolnických příležitostí ve vaší komunitě.
Starejte se o své tělo
Může být tak snadné roztavit se do krémové dávky makaronů a sýra, zatímco se na gauči stočíte do koule - a s mírou, která je naprosto přijatelná. Snažte se také pečovat o své tělo tím, že budete dobře jíst, budete často cvičit a budete mít každý den sluníčko. Nejen, že to může zlepšit vaše duševní zdraví vytvořením struktury a odváděním pozornosti od hluku ohromujícího cyklu zpráv, ale také se to vyplatí vašemu fyzickému zdraví.
Kathryn Smerling, PhD
Pokud jde o cvičení, mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako je každodenní procházka nebo zapojení do práce s přáteli přes FaceTime. Abyste se udrželi na zodpovědnosti, sledujte své tréninky, mějte „kamaráda na zodpovědnost“ nebo dokonce zvažte přátelskou soutěž s přáteli.
- Kathryn Smerling, PhDExistuje mnoho bezplatných tréninků online (YouTube a Instagram jsou pro to vynikající zdroje) a mnoho tréninkových služeb na vyžádání také během této doby snižuje nebo se vzdává měsíčních členských poplatků. Pokud jste byli běžným členem místní tělocvičny, zkontrolujte, zda nabízí možnosti na vyžádání nebo online alternativy.
Pokud jde o výživu těla, zkuste udělat z vaření zábavné cvičení; samotný akt může zmírnit stres a odvrátit vás. Pokud nenávidíte myšlenku vaření pro jednoho, buď si udělejte dost na to, abyste měli zbytky, nebo možná dokonce odevzdejte část u souseda doma. Zaměřte se na přirozeně barevná jídla a celá jídla a omezte množství cukru, soli a jednoduchých sacharidů, které denně konzumujete.
Ponořte se do nové dovednosti nebo hobby
Během této doby došlo k určitému posunu zpět k tématu věnovat se novému koníčku, a pokud na to prostě nemáte mentální kapacitu nebo čas, pak je to v pořádku. Obecně řečeno, prozkoumávání nových kreativních prodejen nebo zdokonalování stávajících dovedností může být přínosem pro vaše duševní zdraví.
Lorna Hecht, MFT
Zapojení intelektu posiluje části mozku, které lidé potřebují, aby zůstali mentálně ostří a soustředěni. Intelektuální projekty také odvracejí nudu a energii vynaloženou na učení se něčemu novému, což není energie vynaložená na negativní myšlení, cítění a chování.
- Lorna Hecht, MFTMůže to být něco jako zkoumání nového zajímavého tématu, učení se hraní nové hry nebo ponoření do řemesla, jako je křížková výšivka, kreslení čar nebo zahradničení. Můžete také zkusit číst knihu literatury faktu, psát poezii, učit se kaligrafii, pečit chléb nebo memorovat země a hlavní města světa.
Napiš si nějaký čas do svého dne, aby ses ponořil do své zvolené aktivity a dokonce uvažoval o připojení se ke skupině online, která tento koníček podporuje.
Sledujte své celkové zdraví
Ačkoli není pravděpodobné, že z nového koronaviru onemocníte, pokud se pečlivě izolujete, je stále důležité sledovat všechny potenciální příznaky, které byste mohli mít, a předat je přátelům nebo rodině.
Centrum Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) popisuje příznaky COVID-19 jako přetrvávající suchý kašel, horečku a dušnost. Mezi další příznaky patří bolest v krku, bolesti hlavy, bolesti těla a gastrointestinální potíže. Web CDC poskytuje na webu dotazník „samokontrola“, který vás může vést, pokud si nejste jisti, jak závažné jsou vaše příznaky.
Je vzácné kriticky onemocnět - a ještě vzácněji zemřít na komplikace související s COVID-19. To platí zejména v případě, že jste mladší 65 let a nemáte zdravotní potíže. Stále je však důležité mít na paměti své příznaky. Pokud máte pocit, že máte příznaky, informujte přítele nebo člena rodiny a konzultujte další kroky se zdravotnickým lékařem.
Co to pro vás znamená
Hrozba COVID-19 přinesla mnoho výzev, a pokud žijete sami, možná budete při plánování svého času obzvlášť opatrní, abyste si zajistili duševní zdraví.
Zůstaňte informovaní, ale omezte své vystavení 24hodinovému zpravodajskému cyklu a sociálním médiím. Převezměte iniciativu a každý den oslovte přátele a rodinu, buďte ohleduplní k tomu, co jíte a jak se pohybujete, vrhněte se na smysluplné činnosti a v případě potřeby promluvte s teletherapeutem.
Užitečné odkazy
Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie koronavirů
Jak vzdáleně randit v době koronaviru
Důležitost vedení rutiny během karantény
Tipy a triky pro zdravější zážitek WFH (od Verywell Fit)
Co vědci vědí o COVID-19 (od Verywell Health)