Příznaky úzkosti z výkonu jsou často přítomny u sportovců. Zatímco se někteří lidé během soutěže „nafouknou“, interpretujete-li nával adrenalinu tak, že vás ovládne úzkost a negativní myšlenky, může to narušit vaši výkonnost.
Než se naučíte, jak zvládat příznaky úzkosti během soutěží, je důležité pochopit vztah mezi úzkostí a sportovním výkonem.
Sportovní psychologie
Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se obávají sociálních a výkonnostních situací. Nejběžnějším strachem je mluvení na veřejnosti, ale úzkost mohou také vést k jiným druhům představení, jako jsou hudební a atletická vystoupení.
Sportovní psychologie je rozdělení psychologie zaměřené na lepší přípravu mysli sportovce na soutěž. Většina sportovních psychologů pracuje se sportovci, aby jim pomohla překonat strach z výkonu během závodů. Ve své nejextrémnější formě by byl tento typ úzkosti diagnostikován jako SAD.
Sportovní výkon
Úzkost před nebo během atletických soutěží může narušit váš výkon jako sportovce. Koordinovaný pohyb vyžadovaný atletickými událostmi se stává stále obtížnějším, když je vaše tělo v napjatém stavu. I když je určitá úroveň fyzického vzrušení užitečná a připravuje nás na soutěž, jsou-li fyzické příznaky úzkosti příliš velké, mohou vážně narušit vaši schopnost soutěžit.
Určité starosti s tím, jak si vedete, mohou být užitečné v soutěži. Negativní myšlenkové vzorce a očekávání selhání mohou současně přinést seberealizující se proroctví.
Pokud je velký rozdíl mezi tím, jak se vám daří během tréninku a jak se vám daří během soutěží, může váš výkon ovlivnit úzkost.
Spouštěče
Některé typy sportovců jsou náchylnější k pociťování účinků úzkosti na výkon. Jako amatérský sportovec je pravděpodobnější, že u zkušených profesionálů zažijete úzkost, která naruší vaši schopnost soutěžit. To dává smysl kvůli vašemu relativnímu nedostatku zkušeností jak v soutěži, tak v zvládání pocitů, že jste „napumpováni“. "
Pokud jste sportovec, který se účastní jednotlivých sportů, je u vás také větší pravděpodobnost, že u vás dojde k úzkosti než u týmových sportů. Je logické, že být součástí týmu pomáhá zvládat tlak, který pociťujete při závodění. sám.
Nakonec existují důkazy o tom, že pokud v týmových sportech hraje váš tým v místě konání opozice (tzv. Hra „venku“), úrovně úzkosti bývají vyšší, než když váš tým hraje doma.
AVětší podpora fanoušků a lepší znalost umístění pomáhá snižovat úzkost.
Jak se daří pod tlakem
Jak jsou elitní sportovci trvale schopni čelit výzvě, když čelí tvrdé konkurenci? Výzkum ukazuje, že sebevědomí hraje roli v tom, jak reagujete na příznaky úzkosti během atletického výkonu.
Pokud jste si jisti svými schopnostmi, máte větší pravděpodobnost pozitivní reakce na to, že vás „napumpují“, a bude se vám dařit v konkurenčním boji. Elitní sportovci se často natolik soustředí na své chování, že vzrušení interpretují spíše jako vzrušení než jako úzkost.
Obecně sebedůvěra bývá nejvyšší, když věříte ve své schopnosti a máte pocit, že jste se na soutěž řádně připravili.
Starosti a důvěra jsou na opačných koncích spektra; když je důvěra silná, má tendenci vytlačovat starosti z mysli.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám může pomoci podat co nejlepší výkon.
Jak zvládat příznaky
Na základě toho, o čem jsme diskutovali, existuje řada strategií, které můžete použít ke snížení symptomů úzkosti z výkonu, například následující:
- Ujistěte se, že jste během soutěže natrénovali dost, abyste si byli jisti.
- Pokud jde o hry „venku“, požádejte přátele nebo rodinu, aby tam byli, aby vás zakořenili.
- Vytvářejte tohoto „týmového ducha“ i pro jednotlivé sporty vytvářením přátel s ostatními konkurenty.
- Naučte se, jak interpretovat vzrušení během soutěže jako pozitivní nebo spíše přijatelné než negativní (s tím vám pomohou svépomocné knihy o přijetí a terapii závazkem).
- Snižte negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti prostřednictvím kognitivní restrukturalizace (s tím vám pomohou knihy o své kognitivně-behaviorální terapii).
Můžete také použít řadu strategií, které vám pomohou zvládat úzkost a navodit relaxaci související s atletickým výkonem, včetně vizualizace a progresivní svalové relaxace.
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že vaše příznaky úzkosti jsou závažné a nezlepší se vám to pomocí svépomocných strategií, naplánujte si návštěvu svého lékaře nebo se obraťte na svého terapeuta. Možná trpíte SAD a potřebujete profesionální zacházení.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online