Empatie je mocná síla, která pomáhá udržovat společenský řád a spolupráci. Je to mechanismus, který lidem umožňuje porozumět ostatním a vztahovat se k nim. Empatie je nezbytným předchůdcem intimity, důvěry a sounáležitosti. Je to také pocit, který ztěžuje zavírání očí před utrpením druhých.
Empatičtí lidé zažívají řadu výhod štěstí. Empatie často podporuje altruistické chování a bylo prokázáno, že laskavost založená na empatii zvyšuje spolupráci a odpuštění, posiluje vztahy, snižuje agresivitu a úsudek a dokonce zlepšuje duševní a fyzické zdraví.
Je zajímavé, že výzkum ukazuje, že šťastnější lidé mají tendenci si méně uvědomovat negativní emoce u ostatních, přestože se hodnotí jako více empatičtí. Je však důležité praktikovat empatii bez ohledu na náladu, abychom si vytvořili větší štěstí pro sebe a ostatní.
Procvičování klíčových komponent empatie vám může pomoci lépe porozumět lidem ve vašem životě a komunikovat s nimi.
Nastavit poslech jako prioritu
Než se budete moci spojit s tím, co cítí někdo jiný, musíte si uvědomit, jaký je to pocit. Poslech je zásadní - ale ne vždy snadný.
Když vám zavolá dobrý přítel a potřebuje se vyventilovat o tom, jak stresující práce byla nebo jak těžké věci byly od jejich nedávného rozchodu, emoce v jejich hlase obvykle dostanou vaši pozornost docela rychle. Je to těžší, když konverzace probíhají uprostřed rozptýlení a s méně zjevnou emoční váhou.
Empatie začíná, když nastavíte záměr naslouchat emocím. Snažte se všímat si signálů, které lidé dávají a které mohou naznačovat, co cítí.
Vaše vlastní emoce mohou představovat významnou bariéru, pokud si chcete všimnout, co ostatní cítí. Když vedete konverzaci a díváte se pouze na své vlastní pocity a na to, jak je můžete sdělit, možná nebudete ponechávat dostatek pozornosti, abyste mohli vzít v úvahu to, co se děje na druhém konci. Snaha o aktivní naslouchání může pomoci posílit vaše emoční porozumění a empatii.
Sdílejte jejich pocity
Jakmile u jiné osoby rozpoznáte emoce, empatie vás dostane přímo do její kůže. Empatie necítí co vy cítil by se v této situaci; je to šlápnutí vedle sebe a na pár okamžiků přijetí jejich emocí.
Některé výzkumy naznačují, že v tomto úkolu uspějeme díky zrcadlovým neuronům nebo mozkovým drahám, které střílejí, ať už podnět zažíváme, nebo vidíme, že ho zažívá někdo jiný.
Zrcadlové neurony jsou zodpovědné za to, že vám rozproudí srdce, když obdivujete sportovce běhající stadiónem na vaší oblíbené sportovní události, nebo vás přimějí k bolesti při sledování nešťastných omylů ve vtipném virálním videu.
Když se lidé ponoří do něčího zármutku, smutku nebo podráždění, tato empatie může nejen stát vedle nich a utěšit je s větším porozuměním, ale také vysílá zprávu, že jsou ochotni přijmout bolestivé emoce, aby ostatní ne nemusím jít sám.
Udělejte se zranitelným
Empatické spojení je obousměrná. Když se necháte plně zaujmout emoce jiné osoby, mohou to zlepšit vaše vztahy a necháte-li se být zranitelní vůči ostatním, můžete tato spojení zesílit.
Když sdílíte zkušenosti se svými vlastními náročnými emocemi, jako je pocit viny, úzkost a hanba, vytváříte příležitosti pro ostatní, aby se do vás vcítili.
Zranitelnost posiluje vaši vlastní empatii dvěma způsoby. Zaprvé, pocítíte-li hodnotu empatie, když se odráží zpět k vám, můžete prohloubit svůj závazek empatie k ostatním. Rovněž získáte větší pohodlí při navigaci v náročných emocích v rozhovorech s ostatními.
Není snadné držet se rozhovoru o bolestivých emocích, ale pokud tuto schopnost v sobě záměrně trénujete využíváním příležitostí, když máte emoce, o které se chcete podělit, budete lépe připraveni na přijímací konec.
Jednejte a nabídněte pomoc
Pokud empatie spočívá v sdílení negativních emocí, může štěstí trpět. Když lidé cítí hluboký smutek za oběti přírodní katastrofy, dostanou se blíže k tomu, aby se vžili do kůže jiných lidí.
Pouhé pociťování bolesti někoho jiného, i když to může zvýšit pocit sounáležitosti a porozumění, pokud je sdělena, ale maximalizuje příležitost ke zlepšení pohody. Výhodou znalosti toho, co prochází jiná osoba, je, že můžete lépe identifikovat, co ostatní lidé potřebují.
Protože empatie znamená, že si emoce osvojujete, ale ne tvrdou situaci, která je způsobila, jste obvykle na zmocněnějším místě pomoci.
Aby byla empatie co nejúčinnější a maximalizovala pohodu, je důležité cítit bolest druhého a také vědět, že jste v pozici něco s tím udělejte.
V klasické studii, kde účastníci sledovali, jak jiná osoba dostává elektrické šoky, a dostali možnost pomoci osobě tím, že sami provedou zbývající šoky, lidé s vysokou empatií pravděpodobně zasáhli a pomohli, i když se mohli jednoduše odvrátit a ne sledovat Efektivní empatie umožňovala účastníkům cítit bolest z šoku natolik, že chtěli pomoci, ale ne natolik, že by se zdráhali to vzít na sebe.
Strategie budování empatie
Zvyšte svou empatii pravidelným procvičováním následujících věcí. Postupem času zjistíte, že vaše schopnost porozumět emocím druhých a vztahovat se k nim se stává silnější.
- Promluvte si s ostatními lidmi. Začněte konverzovat s lidmi, se kterými se setkáte a uvidíte během každodenních interakcí. Během konverzace věnujte zvláštní pozornost tomu, co tato osoba cítí.
- Všimněte si narážek na řeč těla. To může zahrnovat tón hlasu a jemné posuny energie.
- Zaměřte se na poslech. Zvládněte jak rozptýlení, tak své vlastní pocity, které by vás mohly snadno upoutat, a pracujte na tom, abyste po celou dobu konverzace zůstali citově naladěni.
- Přijmout opatření. Uvědomte si, že můžete dělat věci, i když jsou malé, abyste změnili život někoho jiného.
Slovo od Verywell
Empatie vám nejen umožňuje porozumět ostatním - ale také vám dá motivaci, kterou potřebujete, abyste se změnili. Ať už to znamená utěšit přítele, koupit malý dárek pro někoho, kdo to potřebuje, nebo přispět na pomoc obětem přírodních katastrof, empatie se stane účinnou, když ji použijete jako motivaci k řešení problému.
Když uvidíte, že někdo jiný prožívá těžké časy, nezapomeňte poslouchat a sdílet, ale také jasně určete, co můžete udělat, abyste pomohli. Pokračování empatie znamená zahájení pozitivní změny pro ostatní. Na empatii je krásné to, že když ostatní začnou vzkvétat, zlepší to také váš vlastní život.