S intenzivními emocemi může být těžké se vypořádat. Ať už se cítíte hodně naštvaní, nebo jste opravdu smutní, dovednosti regulace emocí vám mohou pomoci snížit intenzitu a dobu trvání těchto nepříjemných pocitů.
Až se příště budete cítit opravdu emotivně, může vám těchto sedm strategií pomoci.
Zjistěte, jak se cítíte
Pojmenování toho, co cítíte, vám pomůže pochopit vaše emoce. Když si pomyslíte na něco jako: „Právě teď mám úzkost,“ nebo „Jsem opravdu zklamaný,“ pomůže vám to objasnit, co se pro vás děje.
Studie ukazují, že označování emocí z toho něco vyzařuje. Prostá identifikace vašich emocí vám tedy může pomoci, abyste se hned cítili trochu lépe.
Můžete jednoduše přemýšlet o tom, co cítíte, a zkusit to pojmenovat. Nebo si můžete napsat do deníku, který vám pomůže pochopit věci. Také vám může pomoci mluvit s někým a hlasité označování vašich emocí vám pomůže cítit se lépe.
Zjistěte, zda jsou vaše emoce užitečné nebo neužitečné
Někdy lidé mluví o pocitech, jako by byli buď dobří, nebo špatní. Emoce však nejsou pozitivní ani negativní. Všechny emoce mohou být užitečné nebo neužitečné.
Vezměme si například úzkost. Úzkost je užitečná, když vás upozorní na nebezpečí. Pokud se vaše úzkostné poplašné zvony rozezní, když jste v nebezpečné situaci (například stojíte příliš blízko okraje útesu), pravděpodobně budete reagovat způsobem, který vás udrží v bezpečí. V takovém případě je vaše úzkost užitečná.
Pokud se však vyhýbáte projevu, který by mohl posunout vaši kariéru, protože řeč na veřejnosti je příliš úzkostná, vaše úzkost není užitečná.
Podobně může být hněv užitečný, pokud vám dá odvahu vytvořit pozitivní změnu. Je neužitečné, pokud to způsobí, že řeknete nebo uděláte věci, které později litujete.
Pokud jsou vaše emoce užitečné, možná je budete chtít přijmout. Pokud jsou vaše emoce neužitečné, můžete podniknout kroky k jejich zvládnutí.
Experimentujte s dovednostmi zdravého zvládání
Zdravé zvládání dovedností vám pomůže překonat těžké emoce, aniž byste je otupili, potlačili nebo ignorovali. Mohou vás dočasně trochu rozptýlit, abyste se cítili lépe, nebo vám pomohou uklidnit tělo nebo zlepšit náladu.
Strategie zvládání, které fungují u jedné osoby, nemusí fungovat u druhé, takže je důležité najít dovednosti zvládání, které vám nejlépe vyhovují.
Mezi příklady zdravého zvládání dovedností patří cvičení, čtení knihy, koupání, poslech hudby, trávení času v přírodě nebo volání příteli.
Dávejte pozor na nezdravé dovednosti zvládání, které vám mohou do života vnést nové problémy nebo se vám časem zhorší. Pití alkoholu, užívání drog nebo přejídání jsou jen několika příklady zvládání dovedností, které vám mohou dočasně pomoci lépe se cítit, ale z dlouhodobého hlediska vám způsobí větší problémy.
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.
Přijměte, jak se cítíte
Někdy je posezení s nepříjemnými emocemi to nejlepší, co můžete udělat. To může znamenat uznání toho, co prožíváte, a potom si stejně projít každodenní rutinou.
Můžete si všimnout, že jste smutní nebo úzkostní a rozhodli jste se pokračovat v práci na projektu, nebo si můžete dokonce udělat přestávku, abyste věnovali pozornost tomu, co prožíváte. Jak ovlivňují vaše emoce vaše myšlenky? Jak na vás fyzicky působí?
Když se například budete cítit naštvaní, vaše myšlenky mohou zůstat soustředěny na negativní. Mohou se objevit fyziologické reakce, například zvýšení srdeční frekvence.
Jednoduše si tyto věci všimnete, aniž byste sami sebe hodnotili, může být užitečné. Pokud začnete uvažovat o věcech typu: „Takhle bych se neměl cítit,“ připomeňte si, že je v pořádku cítit, co cítíte, a že ten pocit je jen dočasný. Nakonec to projde.
Přeformulovat neužitečné myšlenky
Dávejte pozor na neužitečné myšlenky, které podporují vaše nepříjemné emoce. Myšlenky jako: „To nevydržím!“ nebo „Vím, že se stane něco špatného,“ jen se budete cítit hůř.
Když se přistihnete, jak přemýšlíte nad neužitečnými myšlenkami, věnujte jim chvilku na to, abyste je přetvořili. Můžete vytvořit jednoduchou frázi, kterou si budete opakovat, například: „To je nepříjemné, ale jsem v pořádku.“
Můžete se také zeptat: „Co bych řekl kamarádovi, který měl tento problém?“ Možná zjistíte, že jim nabídnete laskavá a soucitná povzbuzující slova. Zkuste si nabídnout stejná laskavá slova.
Chovejte se, jako byste se cítili šťastní
I když je někdy užitečné na chvíli přijmout nepříjemné emoce, také v nich nechcete zůstat zaseknutí. Cítíte-li se opravdu příliš dlouho smutní nebo se cítíte opravdu naštvaní, může vás to uvíznout na tmavém místě.
Někdy je užitečné aktivně změnit svůj emoční stav. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je změna způsobu vašeho chování.
Spíše než sedět na gauči a nedělat nic, když vám je smutno, můžete si položit otázku: „Co bych teď dělal, kdybych se cítil šťastný?“ Možná byste šli na procházku nebo zavolat příteli. Dělejte ty věci hned, i když na to nemáte chuť.
Možná zjistíte, že změna vašeho chování změní vaše pocity. Chovat se, jako byste se cítili lépe, vám může pomoci začít se cítit lépe.
Získejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte zvládnout své emoce, promluvte si s profesionálem. Začněte tím, že si promluvíte se svým lékařem. Vysvětlete, jak se cítíte, a váš lékař vás možná bude chtít ujistit, že za vaší změnou pohody nejsou žádné známé lékařské příčiny.
Můžete se také obrátit na licencovaného odborníka na duševní zdraví. Obtížné zvládání emocí může být známkou základního problému duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Může vám pomoci terapie hovorem, léky nebo kombinace obou.
Slovo od Verywell
Je v pořádku být emocionální osobou. Plakat, když sledujete filmy (nebo dokonce reklamy), cítíte se vášnivě pro věci, které máte rádi, a rozčílíte se kvůli sociální nespravedlnosti, to vše je známkou toho, že jste člověk - nikoli rudé vlajky, kterým potřebujete pomoc.
Být emocionální se stává problémem pouze tehdy, když vytváří problémy ve vašem životě. Pokud vaše emoce ztěžují zdravé vztahy, zůstávají produktivní v práci nebo uspějí ve škole, může vám pomoci odborná pomoc.
Co dělat, když máte pocit, že vás nikdo neocení