Emoční stres může být obzvláště bolestivý a jeho řešení je náročné. Může to trvat více než mnoho jiných forem stresu. Jedním z důvodů je, že přemýšlení o řešení nebo diskuse o řešeních s dobrým kamarádem zvládají chování, které je často užitečné a efektivní při řešení problémů - se může snadno zhoršit na přežvykování a spolumíšení, které nejsou tak užitečné a efektivní.
Ve skutečnosti může přežvykování zvýšit vaši hladinu stresu, takže pomáhá mít zdravé strategie zvládání emočního stresu a přesměrovat se od zvládání přežvykování a vyhýbání se a dále směrem k emocionálně proaktivním přístupům k zvládání stresu.
Příčiny emočního stresu
Stres ve vztazích má na našich emočních životech velkou daň a vytváří silné emocionální reakce. Naše vztahy významně ovlivňují náš život - nebo lépe nebo k horšímu.
Zdravé vztahy mohou přinést dobré časy, ale také zdroje v době nouze, přidanou odolnost v dobách stresu a dokonce prodlouženou životnost. Konfliktní vztahy a „šílenství“ nás však mohou v emocionálním životě zhoršit a mohou si dokonce vybrat fyzickou daň.
Vztahy však nejsou jedinou příčinou emočního stresu. Finanční krize, nepříjemné pracovní prostředí nebo řada dalších stresorů mohou způsobit emoční stres, který nás někdy láká k nezdravému chování při zvládání, abychom unikli bolesti, zvláště když se situace jeví jako beznadějná.
Snad jedním z náročnějších aspektů zvládání emočního stresu je pocit neschopnosti situaci změnit. Pokud nemůžeme změnit úroveň stresu odstraněním stresující situace, můžeme pracovat na své emoční reakci na tuto situaci.
Zvládání emočního stresu
Naštěstí, i když tyto situace nemůžete vždy napravit přes noc, můžete snížit emoční stres, který pociťujete, a daň, kterou tento stres zabírá. Zde je několik cvičení, která můžete zkusit efektivně zvládat emoční stres.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete změnit své myšlení, abyste se zdravě vyrovnali se stresem.
Procvičujte všímavost
Když pociťujeme emoční stres, často se také projevuje jako fyzická bolest. Můžete cítit „těžký“ pocit na hrudi, neklidný pocit v žaludku, tupou bolest hlavy.
Je běžné pokusit se těmto pocitům uniknout, ale ve skutečnosti může být užitečné jít hlouběji do prožitku a pomocí všímavosti si skutečně všimnout, kde jsou tyto emocionální reakce fyzicky pociťovány. Někteří lidé si všimnou, že bolest se před rozptýlením zdá být intenzivnější, ale pak cítí, že emoční a fyzická bolest je menší.
Rozptylujte se
Běžná víra bývala že kdybychom nevyjádřili všechny emoce, které jsme cítili (nebo alespoň ty velké), projevily by se i jinak. V některých ohledech je to pravda. Zkoumání našich emočních stavů má výhody, abychom se poučili z toho, co se nám naše emoce snaží říci, a „vycpání našich emocí“ nezdravými způsoby může přinést další problémy.
Bylo však také zjištěno, že rozptýlení se od emocionální bolesti pomocí emočně zdravých alternativ - jako je film pro dobrý pocit, zábavné aktivity s přáteli nebo uspokojivá mentální výzva - může zmírnit emocionální bolest a pomoci nám cítit se lépe.
Blokovat nějaký čas
Pokud zjistíte, že se do vašeho vědomí dost vkrádá emoční stres a přežvykování a rozptýlení nefunguje, zkuste si naplánovat nějaký čas - hodinu denně, možná - kde si dovolíte plně přemýšlet o své situaci a přemýšlet o řešeních, vymyslet hypotetické možnosti, přehrát rozrušující výměny nebo cokoli, na co cítíte emocionální nutkání.
Žurnálování je skvělá technika, kterou zde můžete vyzkoušet, zvláště pokud je prováděna jako průzkum vašeho vnitřního emocionálního světa a průzkum potenciálních řešení. Pokud chcete, promluvte si o problému se svými přáteli. Plně se ponořte. A pak zkuste nějaké zdravé rozptýlení.
Tato technika funguje dobře ze dvou důvodů. Za prvé, pokud opravdu máte nutkání posednout, to vám umožní uspokojit tuto touhu v omezeném kontextu. Po zbytek dne se také můžete cítit uvolněnější, protože víte, že budete mít čas soustředit se na svou emocionální situaci; ten čas je právě později.
Procvičujte meditaci
Meditace je velmi užitečná při řešení různých stresorů a emoční stres je určitě v kategorii stresorů, se kterými meditace pomáhá. Umožňuje vám odpočinout si od přežvykování aktivním přesměrováním vašich myšlenek a poskytuje praxi při výběru myšlenek, což může z dlouhodobého hlediska pomoci eliminovat emoční stres.
Promluvte si s terapeutem
Pokud zjistíte, že vaše úroveň emočního stresu narušuje vaše každodenní činnosti nebo ohrožuje vaši pohodu jinými způsoby, můžete zvážit návštěvu terapeuta, který vám pomůže při řešení emocionálních problémů. Ať už je váš emoční stres jakýkoli, můžete se snažit ho zmírnit a zvládnout a cítit se v procesu lépe, aniž byste ztratili „zprávy“, které vám vaše emoce přinášejí.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se stresem, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.