Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) prožívá intenzivní emoce a má potíže s jejich regulací. Emoční dysregulace je základním příznakem BPD a může vysvětlit další charakteristiky stavu, jako jsou nestabilní vztahy, riskantní nebo impulzivní chování a změny myšlení související se stresem. Emoční nestabilita je také součástí diagnostických kritérií pro BPD.
Co je regulace emocí?
Regulace emocí je poměrně složitá kombinace způsobů, jakými se člověk vztahuje k emocionálním zážitkům a jedná na ně. To zahrnuje schopnost:
- V případě nouze se chovejte přiměřeně
- Identifikujte, porozumějte a přijímejte emoční zážitky
- Používejte zdravé strategie pro zvládání nepříjemných emocí
Lidé se schopnostmi regulace emocí dokážou kontrolovat nutkání k impulzivnímu chování, jako je sebepoškozování, bezohledné chování nebo fyzická agresivita v době emočního stresu.
Schopnosti regulace emocí se rozvíjejí v dětství. Jak rosteme, učíme se strategie, které nám pomohou pochopit, co cítíme, a uklidnit se, když jsme v nouzi. Tento proces může negativně ovlivnit několik věcí, včetně:
- Dětský stres nebo trauma
- Trestající nebo ovládající rodiče
- Rozdíly ve struktuře mozku
- Nedostatek bezpečného připoutání k rodičům
Regulace emocí vs. dysregulace
Zatímco regulace emocí nám umožňuje procházet neúspěchy, někdo, kdo zažívá dysregulaci emocí, bude mít problém porozumět svým pocitům a reagovat na ně zdravě. To je v BPD klíčové, protože lidé s tímto onemocněním často zažívají značné emoce v emočních situacích.
Naše schopnost regulace emocí hraje hlavní roli ve způsobu, jakým reagujeme na události v našem životě. Například pokud někdo, kdo má dovednosti v regulaci emocí, prochází rozpadem, bude se pravděpodobně cítit smutný a dokonce poněkud depresivní, ale stále bude schopen ovládat své emoce a pokračovat ve svých každodenních rutinách.
Pokud však někdo s BPD projde stejnou situací, může se dostat do deprese až do bodu, kdy nebude fungovat. Mohou si poradit s ničivým nebo násilným chováním nebo s impulzivními aktivitami, jako je promiskuita.
BPD a emoční problémy
Lidé s BPD pociťují řadu příznaků souvisejících s jejich schopností regulovat své emoce. Každý z nich může vést k významným problémům v každodenním životě vytvářením úzkosti a deprese, což ztěžuje udržování stabilních vztahů nebo způsobuje problémy v práci.
Lidé s BPD se mohou také obrátit na impulzivní, sebezničující nebo dokonce sebepoškozující chování jako způsob, jak zvládnout emoční dysregulaci.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Rychlé výkyvy nálady a podrážděnost
Lidé s hraniční poruchou osobnosti mají potíže se zvládáním nálad a vyjadřováním emocí, což vede k úzkosti a podrážděnosti. Změny nálady mohou být intenzivní i rychlé.
Tyto pocity úzkosti a podrážděnosti mohou narušovat vaše běžné činnosti, jako je práce v zaměstnání nebo dokonce péče o sebe. Jiní mohou mít během těchto epizod problémy být s vámi z mnoha důvodů, a tím poškodit vaše vztahy.
Emoční citlivost může být hnací silou změn nálady a podrážděnosti, které lidé s BPD zažívají. U někoho s tímto stavem je pravděpodobné, že bude obecně emočně citlivější, což způsobí jeho rychlou a intenzivní reakci na situace, s nimiž se setkají.
Obtížnost ovládání hněvu
Spolu s intenzivními změnami nálady přichází intenzivní hněv, zdánlivě odnikud. I malé nepříjemnosti mohou vyvolat vztek u pacientů s BPD, což může vést k destruktivnímu nebo násilnému chování, včetně sebepoškozování.
Emoční dysregulace se zdá být úzce spojena s problémy ovládajícími hněv. Rovněž v tom může hrát roli intenzita a stabilita vztahů, protože lidé s nestabilními chaotickými vztahy mohou být náchylnější k agresivnímu chování.
Pocity prázdnoty
Pacienti s BPD často pociťují chronický pocit prázdnoty. I když není zcela jasné, odkud tento pocit pochází, může to souviset s nejistým sebevědomím. Někdo s BPD se může snažit udržet si pevnou představu o své identitě a může se cítit odpojen od sebe i od ostatních.
Tento pocit prázdnoty je velmi rušivý a může vést k impulzivnímu chování, sebepoškozování a sebevraždě.
Může to také způsobit osamělost, protože někdo, kdo prožívá chronickou prázdnotu, se může cítit odpojen od ostatních a může se snažit udržovat přátelství. Pokud zažíváte tuto izolaci, může také ztížit regulaci vašich emocí, což může zahájit začarovaný kruh, který zhoršuje vaše pocity úzkosti a prázdnoty.
Paranoia a strach z opuštění
Lidé s BPD se často bojí být sami, odmítnuti nebo opuštěni svými nejbližšími, což může způsobit intenzivní paranoiu. To je může vést k tomu, aby jednali obsedantně a neustále hledali uklidnění, nebo dokonce tlačili ostatní pryč, aby se při příštím odmítnutí necítili zraněni. Bohužel mnoho z těchto chování může vést k nedostatku stabilních vztahů.
Problémy s regulací emocí to mohou ještě zhoršit. Intenzivní emocionální výbuchy mohou ostatní odtlačit dále a neschopnost uklidnit pocity paranoie nebo nejistoty může vést k větší nestabilitě vztahu.
Správa emocí navzdory BPD
Pokud se potýkáte s BPD a regulací emocí, možná budete chtít zvážit návštěvu terapeuta specializovaného na tento stav. Budou lépe rozumět původu vašich emočních bojů a společně můžete pracovat na strategiích, které vám pomohou naučit se regulovat své emoce a zvládat výkyvy nálady.
Bylo zjištěno, že dialektická behaviorální terapie (DBT) je zvláště užitečná pro lidi s BPD. Tato forma terapie byla speciálně vyvinuta, aby pomohla lidem s BPD naučit se, jak změnit své myšlenky a chování a snížit příznaky stavu v procesu.
Kromě terapie existuje několik strategií svépomoci pro BPD, které mohou dále zlepšit vaši schopnost zvládat emoce. Mohou zahrnovat:
- Začlenění technik snižování stresu do vašeho života
- Cvičte pravidelně
- Použití technik uzemnění ve chvílích intenzivního utrpení
- Procvičování meditace všímavosti
- Vyjádření svých emocí prostřednictvím psaní
- Vzdělávání o BPD
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.
Slovo od Verywell
Regulace emocí je prospěšná dovednost pro každého, nejen pro lidi s BPD. Pokud máte tento stav, můžete se časem naučit techniky, jak snížit vaše příznaky.
Terapie v tomto ohledu často přináší velké rozdíly a může přinést pozitivní změny, které ovlivní téměř každou oblast vašeho života. S pokračující pomocí odborníka na duševní zdraví je možné zotavení z BPD.
