Kromě každodenního stresu COVID-19 také zhoršuje naše sny

Klíčové jídlo

• V průzkumu zveřejněném v říjnu 2020 více než polovina respondentů uvedla, že spí více, ale 26% mělo noční můry.
• Špatné sny bývají o tématech souvisejících s pandemií, jako je strach z infekce.
• Zaměření na kvalitu spánku znamená vytvoření návyků ke snížení stresu, například přijetí všímavosti, doporučují odborníci.

Ačkoli lidé mají tendenci spát více během odstávky COVID-19, mnozí hlásí častější probuzení během noci a špatné sny, když spí, podle studie v Hranice v psychologii.

Finští vědci využili crowdsourcing během blokování ve Finsku k nalezení účastníků studie a nakonec dosáhli 4275 respondentů. Z nich 811 sdílelo svůj vysněný obsah. Celkově asi polovina uvedla, že spí podstatně více než před pandemií, ale téměř 29% spalo s spánkem a 26% pravidelně mělo noční můry.

Ti, kteří byli ochotni podělit se o podrobnosti svých špatných snů, sdíleli také společná témata, pokud jde o to, co je udržovalo v kondici. Není divu, že nejvíce hlášeny byly sny specifické pro pandemii, a to u 55%. Mezi ně patří:

• Nakažení a / nebo zvládnutí nemoci
• Strach z nedostatku sociálního distancování, který ve snech projevují ostatní
• Starší přátelé nebo členové rodiny v potížích

Vědci také poznamenali, že špatné sny byly častější a živější pro ty, kteří hlásili nárůst stresu v jejich každodenním životě.

W. Christopher Winter, MD

Neexistuje žádná strategie, která by fungovala pro každého, pokud jde o potíže se spánkem. Často jde o zavedení řady prospěšných návyků, jako například žádné obrazovky před spaním, pravidelné cvičení a každodenní de-stresové praktiky, jako je meditace.

- W. Christopher Winter, MD

Jak Trauma pohání noční můry

Nárůst špatných snů u populace postižené strašlivými událostmi rozhodně není nový. Předchozí studie poukazují na to, že k tomuto jevu dochází vždy, když existuje nebezpečí pro veřejné zdraví a pohodu nebo změna každodenního života.

Minulý výzkum zaznamenal nárůst nočních můr během válek, teroristických útoků, dřívějších pandemií a dalších rozšířených infekčních nemocí.

Například studie téměř 24 000 respondentů zjistila zvýšenou frekvenci nočních můr u mužů, zejména u mužů ve věku 10–29 let, po teroristických útocích v New Yorku 11. září 2001. Tito vědci zjistili, že u některých tyto noční můry přetrvávaly dokonce o dva roky později.

Sny mají tendenci zahrnovat události jak z předchozího dne (efekt denního zbytku), tak i o týden dříve (efekt senového zpoždění). stres zůstává zvýšený.

Problémy se spánkem znamenají zdravotní problémy

Nedávná studie snů přispívá k dalšímu výzkumu za posledních šest měsíců, který zdůraznil problémy se spánkem uprostřed COVID-19.

Například studie, kterou v březnu provedla The Better Sleep Council, srovnávala zjištění s jejich roční studií spánku v lednu. V tomto tříměsíčním časovém rámci 9% Američanů popsalo svůj spánek jako špatný nebo spravedlivý - celkem 52% - a počet lidí, kteří uvedli, že se pravidelně cítí dobře odpočatí, poklesl o 6% (z 30% na 24%).

Z krátkodobého hlediska by nedostatek dobrého spánku mohl vést k únavě a podrážděnosti, ale jsou to dlouhodobější účinky, které by měly vést k akci při prosazování zdravých změn spánku. Chronické poruchy spánku byly spojeny s:

• Kardiovaskulární problémy
• Problémy s pamětí
• Kratší život
• Slabší imunitní systém
• Vyšší riziko cukrovky
• Nižší libido
• Problémy se zůstatkem

Zaměření na kvalitu a rutinu

U těch, kteří mají problémy se spánkem, včetně nočních můr, by měl být kladen větší důraz na kvalitu spánku, čehož lze dosáhnout pomocí několika strategií, tvrdí Christine Blume, PhD, vědečka spánku v Centru pro chronobiologii ve Švýcarsku. Zkuste tyto rozptýlit špatné sny a odpočinout si:

• Přestaňte číst zprávy a zápalné příspěvky na sociálních médiích těsně před spaním, protože to může ovlivnit vaše hladiny kortizolu, hormonu souvisejícího s vaší stresovou reakcí.
• Zajistěte si dobrou dobu spánku a bdění, i když je vaše práce flexibilní, protože to může pomoci připravit vaši mysl na spánek.
• Zvažte všímavost nebo meditační praxi. Aplikace jako Headspace nebo Calm vám mohou pomoci s vizualizacemi s průvodcem.
• Zapište si své úzkosti a starosti po celý den, takže je snazší „nechat je jít“ před spaním, i když jsou to stále výzvy.
• Pravidelně cvičte, protože se již mnohokrát ukázalo, že pomáhá zlepšit kvalitu spánku, včetně hlubokého spánku.
• Vyjděte ven první věc ráno, protože to může pomoci vašim tělesným hodinám správně se nastavit a vyplatit se později ten večer ve více osvěžujícím spánku.
• Zapište si své sny, pokud jsou obzvláště rušivé a jak jste se uprostřed nich cítili. Požádejte o pomoc odborníka, který vám pomůže rozvinout jakoukoli úzkost, depresi nebo stres, které prožíváte.

Přizpůsobte svůj přístup

Akce, jako jsou tyto, vás posunou blíže ke zdravému spánkovému cyklu, tvrdí W. Christopher Winter, MD, prezident Charlottesville Neurology and Sleep Medicine a autor knihy „The Sleep Solution“. Když k tomu dojde, může to přinést větší pocit odpočinku a snížit stres, což může pomoci zahnat špatné sny.

„Neexistuje žádná strategie, která by fungovala pro každého, pokud jde o potíže se spánkem,“ říká. „Často se jedná o zavedení řady prospěšných návyků, například žádné obrazovky před spaním, pravidelné tréninky a každodenní de-stresové praktiky, jako je meditace. Pokud jste nenašli to, co vám vyhovuje, zkuste to jinak strategií, a pokud to negativně ovlivňuje váš život, vyhledejte pomoc od profesionála, jako je specialista na medicínu spánku. “

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.