Přemýšlet o všech věcech, které jste mohli udělat jinak, dohadovat se o každém vašem rozhodnutí a představovat si všechny nejhorší scénáře v životě může být vyčerpávající. Přemýšlení je ale těžkým zvykem.
Můžete se dokonce přesvědčit, že přemýšlet o něčem opravdu dlouho je klíčem k vývoji nejlepšího řešení, ale obvykle tomu tak není.
Ve skutečnosti, čím déle na něco myslíte, tím méně času a energie budete možná muset podniknout.
Samozřejmě každý občas přemýšlí. Možná pořád myslíte na všechny věci, které by se mohly pokazit, když budete příští týden prezentovat.
Možná jste promarnili nespočet hodin zkoušením rozhodovat, co si obléct na ten pracovní pohovor, a výsledkem bylo, že jste neztrácel čas přípravou svých odpovědí.
Než přestanete přemýšlet, musíte si uvědomit, kdy to děláte. Zde je návod, jak zjistit, kdy přemýšlíte.
Nejste zaměřeni na řešení
Přemýšlení se liší od řešení problémů. Přemýšlení je o tom zabývat se problémem, zatímco řešení problémů zahrnuje hledání řešení.
Představte si, že se blíží bouře. Zde je rozdíl mezi přemýšlením a řešením problémů:
- Přemýšlení: "Přál bych si, aby bouře nepřišla." Bude to hrozné. Doufám, že se dům nepoškodí. Proč se mi tyto věci musí vždy stát? To nezvládám. “
- Řešení problému: "Půjdu ven a vyzvednu vše, co by mohlo odfouknout." Proti povodni vložím pytle s pískem na garážová vrata. Pokud bude hodně deště, půjdu do obchodu koupit překližku, abych mohl nastoupit do oken. “
Řešení problémů může vést k produktivní akci. Přemýšlení naopak podporuje nepohodlné emoce a nehledá řešení.
Zažijete opakující se myšlenky
Přemítání - nebo opakované opakování stejných věcí - není užitečné. Ale když přemýšlíte, může se vám stát, že si budete opakovaně přehrávat konverzaci v hlavě nebo si představovat, že se něco špatného stane mnohokrát.
Bydlení na vašich problémech, chybách a nedostatcích zvyšuje vaše riziko problémů s duševním zdravím, podle studie z roku 2013 zveřejněné v Journal of Abnormal Psychology.
Jak vaše duševní zdraví klesá, je větší pravděpodobnost, že budete přemýšlet o svých myšlenkách. Je to opakující se cyklus, který může být těžké prolomit.
Vaše starosti vás udrží v noci
Když přemýšlíte, můžete mít pocit, že se váš mozek nevypne. Když se snažíte spát, můžete dokonce mít pocit, jako by váš mozek běžel na plné obrátky, protože si přehrává scénáře ve vaší hlavě a vede vás k představě, že se dějí špatné věci.
Výzkum potvrzuje to, co již pravděpodobně víte, přežvykování zasahuje do spánku. Přemýšlení ztěžuje usínání.
Přemýšlení také zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Je tedy těžší upadnout do hlubokého spánku, když je váš mozek zaneprázdněn přemýšlením o všem.
Obtížné usínání může přispívat k znepokojivějším myšlenkám. Například když hned nezaspíte, můžete si představit, že vás následující den přepadne. To může způsobit, že budete pociťovat úzkost - což může ještě ztěžovat usínání.
Snažíte se rozhodovat
Můžete se pokusit přesvědčit sami sebe, že delší a tvrdší myšlení vám pomůže. Nakonec se na problém díváte ze všech možných úhlů.
Ale overanalyzing a posedlost se ve skutečnosti stává překážkou. Výzkum ukazuje, že přílišné přemýšlení ztěžuje rozhodování.
Pokud jste nerozhodní o všem, od toho, co jíst k večeři, po který hotel byste si měli rezervovat, možná přemýšlíte nad věcmi.
Je velmi pravděpodobné, že ztrácíte spoustu času hledáním druhých názorů a zkoumáním svých možností, i když na těch malých volbách nakonec nemusí tolik záležet.
Ty druhé hádejte rozhodnutí
Přemýšlení někdy zahrnuje bití se za rozhodnutí, která jste již udělali.
Mohli byste ztrácet čas tím, že si myslíte, že by váš život byl lepší, kdybyste si vzali pouze tu jinou práci nebo jste nezačali podnikat. Nebo se možná rozčílíte, že jste červené vlajky neviděli dříve - protože si myslíte, že to mělo být zřejmé!
A i když vám trocha zdravé sebereflexe může pomoci poučit se z vašich chyb, opakované hádání a hádání druhých je formou mentálního mučení.
Přehodnocení může ovlivnit vaši náladu a může vám v budoucnu ještě ztěžovat rozhodování.
Co dělat s přemýšlením
Výzkum ukazuje, že uvažování méně o problému může být ve skutečnosti klíčem k vývoji lepších řešení. Studie ukazují, že „inkubační doba“ vám může pomoci učinit nejlepší rozhodnutí.
Rozptýlení může pomoci
Spíše než sedět a nekonečně dlouho přemýšlet o problému, můžete se trochu rozptýlit.
Váš mozek může najít lepší způsoby, jak vyřešit řešení na pozadí, zatímco vás rozptyluje další úkol, jako je práce na zahradě. Nebo můžete „spát“ a zjistit, že váš mozek problém vyřeší za vás, když spíte.
Krátké rozptýlení vám může dát pauzu. A možná se vaše mysl zaměří na něco produktivnějšího. Váš mozek pro vás může dokonce vyvinout řešení, až přestanete na problém myslet.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete přestat bydlet v negativním myšlení.
Slovo od Verywell
Pokud se nemůžete osvobodit od přemýšlení, zvažte profesionální pomoc. Přemýšlení může být příznakem problému duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Na druhou stranu to může také zvýšit vaši náchylnost k rozvoji psychických problémů.
Odborník na duševní zdraví vás může naučit dovednosti, které vám pomohou přestat být posedlí, přemítat a zabývat se věcmi, které nejsou užitečné. Mohou vám také pomoci identifikovat strategie zvládání, které pro vás fungují, například všímavost nebo fyzické cvičení.
Pokud máte pocit, že je váš mozek příliš rychlý, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař vás může doporučit k terapeutovi, který vám pomůže ukončit přemýšlení.
Jak se mohu přestat tolik trápit? 6 tipů, jak si dělat starosti