Každý občas zažije nedostatek motivace. V takových dnech se můžete cítit unavení, podráždění nebo prostě neschopní vzbudit svůj obvyklý zájem o věci, které vás obvykle baví.
Občasná období tohoto pocitu jsou naprosto normální. Může to znamenat, že jste ve zvláštním stresu nebo se snažíte vypořádat s něčím neobvyklým ve vašem životě. Tyto pocity jsou dočasné a obvykle nic vážného. Někdy mohou být znamením, že musíte ustoupit, dát si pauzu a nechat svou mysl a tělo odpočívat.
Jindy mohou tyto přetrvávající pocity, kdy nemáte chuť nic dělat, příznaky závažnějších problémů, jako je deprese nebo jiný typ poruchy nálady. Pokud pociťujete ztrátu zájmu o věci, které vám obvykle připadají příjemné, nebo pocit apatie k životu obecně, který trvá déle než dva týdny, poraďte se se svým lékařem.
Pokud se tyto pocity zdají být dočasnějším stavem mysli, můžete udělat pár věcí, abyste se cítili lépe a znovu získali svou motivaci.
Dát si pauzu
Pocit, že nechcete nic dělat, může být známkou toho, že jste ve stresu nebo vyhoření. Někdy je to nejlepší, co můžete udělat, abyste si udělali pauzu a strávili nějaký čas péčí o sebe.
Zvažte možnost dát si „den duševního zdraví“, kdy se vzdáte svých očekávání toho, co si myslíte, že máte dosáhnout. Místo toho se zaměřte na věci, které vám pomohou cítit se obnovené a uklidněné.
Dopřejte si zdřímnutí nebo odpočinek s útulnou přikrývkou a vaší oblíbenou knihou. Klíčem je strávit tento čas relaxací a odpočinkem mysli a těla.
Někdy vám může pomoci poměrně jednoduchá péče o sebe, abyste získali lepší rozpoložení. Zkuste se osprchovat, trochu se protáhnout a dát si sklenici vody.
Zachovejte se laskavě
Soucit se sebou nespočívá jen v laskavosti k sobě samému, ale také v porozumění, že vaše zážitky jsou součástí toho, že jste člověk a že máte na paměti své vlastní emoce, dobré i špatné.
Projevení soucitu a ohleduplnosti může mít důležité přínosy pro duševní zdraví. Výzkum zjistil, že když lidé projevují soucit sami sobě, může to pomoci zmírnit negativní účinky stresu, snížit pocity deprese a úzkosti a snížit celkové psychické utrpení.
Takže pokud máte jeden z těch dnů, kdy se vám opravdu nechce nic dělat, chovejte se trochu laskavě. Přijměte to, přijměte sebe a nechte si prostor, čas a věci, které potřebujete.
Bylo prokázáno, že takové sebecítění, které vám ukazuje, pomáhá zlepšit motivaci, když se potýkáte s problémy.
Jít na procházku
Procházka kombinuje výhody cvičení a trávení času venku. Ukázalo se, že cvičení je účinné jak při léčbě, tak při prevenci depresivních příznaků.
Výzkum také naznačuje, že trávení času venku má širokou škálu přínosů pro duševní zdraví. Jedna studie z roku 2019 zjistila, že kontakt s přírodou byl spojen s lepší pohodou, lepší náladou, pozitivnějšími sociálními interakcemi a zvýšením štěstí.
Pokud tedy bojujete s nízkou náladou a špatnou motivací, absolvování i venkovní procházky vám může pomoci dosáhnout lepšího pocitu, ať už se jedná o příležitostnou procházku po bloku nebo túru po místní stezce.
Mluvit s někým
Když jste v panice, může být oslovení jiného člověka skvělým způsobem, jak se vymanit z neinspirovaného myšlení. Přemýšlejte o tom, kdo by mohl být v takových chvílích dobrým zdrojem podpory.
S kým můžete mluvit, kdo by pochopil, co cítíte? Hledáte někoho, kdo dokáže poslouchat, nebo chcete někoho, kdo vás může inspirovat k pohybu?
Pokud nemáte náladu na setkání s kamarádem nebo pokud váš přítel není k dispozici, může být někdy užitečné vystoupit a být v přítomnosti jiných lidí.
Vychutnat si šálek kávy v rušné kavárně, usmívat se na lidi v obchodě nebo pozdravit souseda jsou všechno jednoduché sociální zážitky, které vám mohou pomoci změnit náladu.
Naplánujte si něco
I když v tuto chvíli nemáte motivaci na něčem pracovat, neznamená to, že nemůžete začít plánovat, co byste v budoucnu rádi dělali. Výzkum naznačuje, že mentální snímky nebo vizualizace věcí, které chcete dělat, pomáhají zvyšovat motivaci, očekávané potěšení a očekávanou odměnu za tyto plánované činnosti.
Dělat něco jako plánování cesty nebo jiné aktivity vám může dát něco, na co se můžete těšit a nadšení. Přemýšlení o budoucím projektu nebo cíli může zahrnovat provádění věcí, jako je vizualizace výsledku, plánování příslušných kroků nebo dokonce vytvoření desky nálady pro inspiraci.
Začněte v malém
Pokud jde o nalezení energie na něco, začátek je často nejtěžší částí. Takže pokud bojujete s útlumem, může vám pomoci začít s něčím malým.
Místo toho, abyste byli přemoženi horou úkolů, na jejichž řešení nemáte mentální ani fyzickou energii, vyberte si jednu malou věc, kterou můžete udělat - a pak to udělejte.
Snadné úkoly, které byste se mohli pokusit vyřešit, zahrnují:
- Umývání nádobí
- Stlaní postele
- Skládání prádla
- Odpověď na jeden e-mail
- Naplánování jedné schůzky
- Odklizení pultů
- Placení účtu
Domácí práce mohou být nudné, ale i ty nejjednodušší úkoly se mohou začít cítit ohromující, pokud je necháte hromadit. Začátek jednoho malého úkolu někdy stačí k tomu, aby se míč roztočil. Jakmile to s tou lehkou prací uděláte, možná si myslíte, že zdolat ještě jednu nemusí být tak špatné.
A pokud se rozhodnete přestat po jediném, je to také v pořádku! Dejte si trochu milosti a dělejte, co můžete, když můžete.
Pište do deníku
Když se potýkáte s obtížnými emocemi, může být někdy užitečné o nich psát. Některé výzkumy naznačují, že žurnálování může být užitečným nástrojem v oblasti duševního zdraví.
Tento přístup, často popisovaný jako expresivní psaní nebo terapie psaním, byl prokázán v různých studiích, které pomáhají snižovat krevní tlak, zmírňovat příznaky úzkosti a snižovat příznaky deprese.
Trávení času psaním do deníku může být skvělou příležitostí zamyslet se nad tím, co cítíte, a prozkoumat některé z důvodů, proč se tak cítíte.
Najděte, co vám vyhovuje
Pokud vám tyto nápady nefungují, začněte hledat něco, co odpovídá vaší situaci a tomu, co cítíte. Některé strategie, které vás mohou inspirovat v těch dnech, kdy nemáte chuť nic dělat, zahrnují:
- Seznam kroků potřebných k dosažení cíle
- Výpis hudby, která vás inspiruje
- Zaměření na pozitivní myšlenky
- Čtení knihy nebo poslech audioknihy
- Vaření nebo objednávání oblíbeného jídla
- Cvičení hlubokého dýchání
- Meditující
Pokud jste vyzkoušeli tyto a další věci a přesto se cítíte letargičtí a apatičtí, může být čas podívat se na své příznaky a rozhodnout se, zda problém může být něco vážnějšího.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsob, jak zlepšit vaši náladu, když se cítíte na dně.
Posuďte své příznaky
Pokud vaše nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky, může to být známka deprese. Některé další příznaky, které je třeba sledovat, zahrnují:
- Podrážděnost
- Změny spánkových vzorců
- Změny chuti k jídlu
- Pocity beznaděje
- Pocity bezcennosti
- Trvalá nízká nálada
Požádejte o pomoc svého lékaře nebo terapeuta, což může zahrnovat terapii, léky, změny životního stylu nebo kombinaci těchto přístupů.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Ve dnech, kdy se vám nechce nic dělat, zkontrolujte se u sebe a ujistěte se, že máte věci, které potřebujete, abyste se cítili dobře. Někdy mohou tyto nálady udeřit v důsledku hladu, únavy, žízně nebo dokonce jen toho, že se uvnitř cítíte zahaleni.
Zvažte svůj současný stav a ujistěte se, že řešíte jakékoli okamžité fyzické nebo duševní potřeby. Učiníte-li kroky k posunutí nálady a péče o sebe, můžete se cítit více inspirovaní, motivovaní a zaujatí.
