To je běžný problém pro mnoho lidí: jak se máme vypořádat s negativními emocemi, které se neustále objevují, když jsme ve stresu nebo zraněni? Měli bychom svůj hněv a frustraci zažehnat a předstírat, že neexistuje, abychom mohli minimalizovat dopad těchto emocí? Nebo bychom měli riskovat zhoršení situace tím, že řekneme nebo uděláme špatnou věc? Jak se ukázalo, „vycpávání emocí“ rozhodně není nejzdravější možností a existují jednoduché techniky, které může použít kdokoli.
Pokud jste však přemýšleli, co s těmito pocity dělat, nejste sami v boji s negativními emocemi. Mnoho lidí má stejnou otázku ohledně stresu a zvládání. Když se cítí přemoženi negativními emocemi, jako je zranění, frustrace nebo hněv, vědí, že by neměli předstírat, že nic necítí, ale také se nechtějí zabývat negativními pocity a přemítat. Ale zatímco většina z nás slyšela, že to nejsou zdravé strategie pro úlevu od stresu, jaké další možnosti existují?
Rozhodnutí vypořádat se s negativními emocemi
Ignorování pocitů (jako „napíchnutí hněvu“) není nejzdravější způsob, jak s nimi zacházet. Obecně řečeno, to je nedělá pryč, ale může to způsobit, že vyjdou různými způsoby. Je to proto, že vaše emoce fungují jako signály pro vás, že to, co ve svém životě děláte, nefunguje nebo nefunguje.
Pocit hněvu nebo frustrace může být signálem, že je třeba něco změnit. Pokud nezměníte situace nebo myšlenkové vzorce, které způsobují tyto nepříjemné emoce, budete je nadále vyvolávat.
I když nemáte co do činění s emocemi, které cítíte, mohou způsobit problémy s vaším fyzickým a emocionálním zdravím.
Přežvykování nebo tendence zabývat se hněvem, odporem a jinými nepříjemnými pocity však přináší i zdravotní důsledky. Je tedy důležité poslouchat své emoce a poté je podniknout kroky k jejich uvolnění.
Pochopte své emoce
Podívejte se dovnitř a zkuste určit situace, které ve vašem životě vytvářejí stres a negativní emoce.
- Negativní emoce mohou pocházet ze spouštěcí události: například zdrcující práce.
- Negativní emoce jsou také výsledkem našich myšlenek kolem události; způsob, jakým interpretujeme, co se stalo, může změnit to, jak událost prožíváme, a zda způsobuje stres.
Klíčovou prací vašich emocí je přimět vás, abyste problém viděli, abyste mohli provést nezbytné změny.
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.
Změňte, co můžete
Vezměte to, co jste se naučili z mého prvního doporučení, a proveďte to v praxi. Omezte své spouštěče stresu a zjistíte, že méně často pociťujete negativní emoce.
To by mohlo zahrnovat:
- Omezení pracovního stresu.
- Naučit se postupům asertivní komunikace (abyste se necítili pošlapáni lidmi).
- Změna negativních vzorců myšlení prostřednictvím procesu známého jako kognitivní restrukturalizace.
Najděte prodejnu
Provedení změn ve vašem životě může omezit negativní emoce, ale zcela to neodstraní vaše spouštěče stresu. Když ve svém životě provedete změny, které způsobí menší frustraci, budete také muset najít zdravé prodejny pro řešení těchto emocí.
- Pravidelné cvičení může poskytnout emoční povzbuzení i odtok negativních emocí.
- Meditace vám může pomoci najít nějaký vnitřní „prostor“, se kterým můžete pracovat, takže vaše emoce se nebudou cítit tak ohromující.
- Hledání příležitostí pro zábavu a smích ve vašem životě může také změnit vaši perspektivu a zmírnit stres.
Najděte několik z těchto prodejen a budete se cítit méně ohromeni, když se objeví negativní emoce.
Budete také chtít procvičovat zdravé možnosti pro pokračující snižování stresu. Vyzkoušejte je a budete se cítit méně stresovaní.
