Podle každoročního průzkumu Stress in America je většina Američanů všech věkových skupin ve stresu a značná část z nich má pocit, že jejich zvládací schopnosti jsou nedostatečné. Dále uvádějí pocit, že stres ovlivňuje jejich zdraví, fyzicky i emocionálně.
Výsledky průzkumu mají tendenci každý rok trochu kolísat, ale zjištění obecně ukazují stejný vzorec: Lidé čelí různým stresorům a musí najít účinné způsoby, jak ve svém životě zmírnit stres. Stres je spíše pravidlem než výjimkou. Je důležité řídit hladinu stresu zdravě; níže je několik strategií, které vám mohou pomoci.
Uklidňující strategie zvládání
Nejprve je dobré uklidnit fyziologii, abyste zvrátili svou stresovou reakci. Když je spuštěna vaše stresová reakce, zpracováváte informace jinak a můžete se cítit fyzicky a emocionálně zdaněni. Pokud se tento stav prodlouží, může to přerůst v chronický stres.
Jedním z užitečných tipů, jak se uklidnit, je jít na klidné místo a zhluboka se nadechnout. Nadechněte se, podržte pět sekund a poté pomalu vydechněte. Opakujte několikrát. Toto cvičení může pomoci uklidnit vaše nervy a zpomalit závodní srdce. Mezi další uklidňující strategie patří meditace a aromaterapie.
Strategie zvládání emocí
Díky strategiím zvládání zaměřeným na emoce, jako je udržování smyslu pro humor a pěstování optimismu, se situace nemění, ale vaše vnímání se mění. Tyto strategie se skvěle používají v situacích, kdy máte malou schopnost kontrolovat, co se stane, a musíte své stresory považovat za výzvu místo za hrozbu. Mezi další techniky zvládání stresu zaměřené na emoce patří:
- Deníky o vašich emocích
- Cvičení meditace milující laskavost ke zvýšení soucitu se sebou
- Použití vizualizačních strategií ke zvýšení pozitivních pocitů
Strategie zvládání řešení zaměřená na řešení
Někdy nelze změnit situaci, ale často najdete příležitost podniknout kroky a skutečně změnit okolnosti, kterým čelíte. Strategie zvládání zaměřené na řešení mohou být pro úlevu od stresu velmi účinné; často je nutná malá změna, aby došlo k výraznému posunu v tom, jak se cítíte.
Jedna změna může vést k dalším změnám, takže se vytvoří řetězová reakce pozitivní změny, otevírají se příležitosti a významně se mění život. Jakmile je akce přijata, pocit uvěznění bez možností - recept na stres - se také může rychle rozptýlit.
Je důležité si promyslet, která opatření je třeba podniknout, protože každá situace může vyžadovat jedinečné řešení, ale méně stresovaná mysl si může snadněji zvolit nejpříznivější postup. I když tyto techniky mohou být časově náročné, snížení stresu je nezbytné pro zlepšení vaší pohody a duševního a fyzického zdraví. Mezi techniky zaměřené na řešení patří:
- Používání strategií řízení času, když se cítíte zahlceni nabitým programem
- Promluvte si s HR, pokud v práci pocítíte ohromné požadavky nebo obtěžování
- Využití strategií řešení konfliktů ke zmírnění stresu ve vztahu
Pokud se vaše úrovně stresu nesnižují, může být dobrý nápad promluvit si s terapeutem nebo s primárním poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci identifikovat způsoby, jak minimalizovat stres a vypracovat plány výživy a cvičení pro udržení vašeho zdraví, když budete plnit své další povinnosti. Prostřednictvím strategií zvládání a dobré péče o sebe můžete svůj stres zvládnout zdravě a vyhnout se dlouhodobým problémům.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete změnit své myšlení, abyste se zdravě vyrovnali se stresem.
Slovo od Verywell
Každý má ve svém životě stres a jeho úroveň se liší podle dne. Zavedení zdravých strategií zvládání vám pomůže udržet stres na zvládnutelné úrovni. Pokud se však snažíte zvládat stres, vyhledejte odbornou pomoc. Poskytovatel duševního zdraví vám může pomoci zvládat stres zdravě.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
